特殊實際的「造人」計劃有講究，這些備孕錦囊請收好

2020-10-18 享生健康

2020年註定是一個不平凡的一年，因為新冠的影響，我們度過了「有史以來最長的」一個假期，雖然這樣，還是擋不住有備孕計劃的夫妻們，在這個特殊時期，該如何正確備孕了，我們就一起來聊聊這個事。

1、就算宅在家裡運動也不能停

先提醒大家的是，別想歪了，在家裡也要天天運動、保持健康的體重，因為長期在家待久了，體重會持續上升，適當的運動能夠增強體質，有利於控制體重，會讓準媽媽們在孕期和分娩的時候更輕鬆一些，同時也擁有良好的身體素質和抵抗力，在疫情下，擁有好的抵抗力尤其重要，每天儘量保持30分鐘左右的運動時間即可。

2、均衡飲食、合理補充營養

備孕期間，其實不需要特別去補身體，更多的還是要為身體預存充足均衡的營養，切勿盲目的大補特補，這樣反而不好，健康均衡的是我們要遵循的飲食原則。

餐餐有蔬菜、天天吃水果，適量的吃肉，少吃肥肉、煙燻等，少吃高鹽和油炸食品，每天喝1500-1700毫升白開水，不喝或少喝含糖飲料。

3、避免生病，慎重用藥

藥物會讓胎兒生長發育出現缺陷，所以從備孕開始，就需慎重用藥，現在因為疫情壓力的關係，生病不但會讓人焦慮之外，更多的產生的是心裡壓力，所以我們需做適量的運動、合理飲食來增強自己的提抗力，減少生病率。

4、上班路上，做足防護

現在疫情雖然基本控制下來了，但是保護自己，做足防護尤其重要，外出要戴好口罩，乘坐交通工具時，儘量避免收觸碰公共物品，交流最好保持一定距離，避開聚餐等。

個人及家人的防護措施要做足，現在出現疫情反彈的情況，所有這些還得注意。

科學備孕，常規準備一個都不能少‍

1、孕前檢查

現在很多年輕一代的父母都不去做孕前檢查，這是完全不對的，孕前檢查不但可以排除染色體及其他遺傳性疾病的可能，還可以診斷許多對孕期有重要影響的疾病，做好檢查，可以減少流產、胎兒畸形的發生。

2、及時補充葉酸

從懷孕前三個月開始，每天需要補充0.4mg葉酸，這樣不但能降低寶寶神經管缺陷的風險，還可以減少準媽媽患先兆子癇的風險，對準媽媽好處多多，因為及時補充葉酸不可缺

3、注意自己的排卵期

知己知彼才能一擊必中，在排卵期懷寶寶的機率是最大的，可以藉助排卵試紙等來預測，抓緊黃金時間進行「造人」

4、健康生活

每天保持良好的睡眠，不要熬夜，準爸爸們一定要戒菸戒酒，才能優生優育，雖然老套，但是極其重要。

特殊情況下，「造人」計劃更是不能出現差錯，科學備孕要切記

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