最近，大家都愛犯困
很多時候感覺
晚上明明睡足了8個小時
但是起來之後還是感覺很乏力
軟綿綿的
難道8小時的睡眠不夠嗎?
還是自己身體出了狀況呢？
其實問題
可能出在了睡眠「深度」上
睡的時間長 ≠ 睡得好
缺少了深度睡眠
身體沒有得到有效的休息
所以，醒來後
身體的內臟、肌肉
組織和意識等處於鬆弛狀態
就會感到頭暈、無力
精神過於緊張焦慮
也會越睡越累
這也是為什麼你休息了8個小時
還沒有別人6個小時神採奕奕的原因
一、睡著後你的身體在幹嘛
入睡後，身體會發生一些神奇的變化，讓大腦得以修整，讓肝臟自我修復。
1.眼球
眼球會在睡眠的某個特殊時段左右擺動，被稱為快速眼動睡眠。這一時段的睡眠被認為與做夢有關，此時肌張力受到抑制，使各運動器官處於休息狀態。研究發現，常熬夜的人快速眼動睡眠質量不高，進而對身心造成一系列損傷。
2.大腦
南方醫科大學基礎醫學院神經生物學博士林嵩說，睡眠期間，大腦會整理白天的信息，並將信息產生的代謝廢物清理掉。美國加州大學伯克利分校的研究人員發現，睡眠差（尤其是非快速動眼期睡眠的中斷）及大腦的長時期記憶力減退都會增加罹患老年痴呆症的風險。
3.心臟
心臟一生都在辛勤勞動，只有人體進入睡眠後才能得到休息。此時血壓和心率會下降，大約比清醒時的心率低10~30次。但睡眠時間並非越長越好，每晚睡眠少於6小時或多於8小時的成年人，發生多種心臟病問題的危險機率更大。因為嗜睡可能帶來超重和肥胖，給心臟增加額外的負擔。
4.消化系統
睡著後，胃腸道的蠕動速度會慢下來，但也在值「夜班」。實驗發現，玉米在胃內會停留3.48小時，在小腸內吸收停留5小時，在結腸內停留16.24小時，經過21.2小時後由直腸排出。也就是說，消化系統的「夜班工人」每晚都在對前一天的食物做處理。這提示我們，晚飯要少吃，不要吃夜宵，睡前不飲酒，以免讓胃腸道更勞累。
5.呼吸系統
睡眠時，呼吸頻率會稍有降低，而且有規律。但有些人鼾聲雷動，還不時呼吸中斷，三五秒後又開始打呼嚕，這是睡眠呼吸暫停，會帶來心腦血管病、糖尿病、男性性功能障礙等多種疾病，需要及時就診。
6.腎臟
夜間腎臟的過濾功能比白天慢，尿液會相應減少。因此早上第一泡尿的顏色通常比較深。國外一項研究發現，如果長時間缺乏連續性的睡眠，可能使腎臟機能快速衰退。晚上睡不好，水分就會蓄積，導致早起眼皮、雙腳、雙腿浮腫；還可能出現乏力、爬不起來等表現。如果症狀持續一周以上，一定要去醫院檢查。
7.肌肉
睡覺時，全身肌肉都鬆弛下來。林嵩解釋說，剛睡醒時，高級神經中樞的抑制過程剛過去，全身肌肉仍處於鬆弛狀態，所以覺得渾身沒勁。這提示我們，鬧鐘最好要輕柔，因為肌肉、神經的甦醒是個漸進的過程，粗暴叫醒會導致神經系統紊亂，令人起床後昏昏沉沉。最好的情況是養成規律的睡眠習慣。
8.體溫
由於代謝速度減緩，睡眠期間體溫會下降0.5℃~1℃。美國哈佛大學醫學院的睡眠專家發現，體溫下降0.5℃時，睡眠質量更高。
二、深度睡眠修復功能強大
深睡眠也被稱作「黃金睡眠」，解除疲勞的作用最為明顯，且深睡眠的生理修復功能更強大。
深度睡眠充足：醒來後覺得神清氣爽、不睏倦。
深度睡眠不足：一覺醒來依然全身乏力，無精打採，睡的時間再長也覺得累。
深睡眠時長：大約2小時
青年人深度睡眠時間通常佔整個睡眠時間的20%到25%，如果一晚上睡8小時，深度睡眠的時間為2小時。
召喚「深睡眠」需要四大要素，即23點前入睡、培養上床就「困」、睡覺少穿點、睡夠7.5小時。
三、怎樣擁有深度睡眠呢？
如果有多夢、入睡困難、醒後疲憊的人，不妨通過一些小方式來讓自己睡個好覺。
1. 選擇合適的臥具
床鋪的硬度宜適中，過硬或過軟的床鋪都會使人因不適而不得不時常翻身，難以安睡；枕高一般以睡眠者的一肩（約10釐米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。
2. 舒適的睡眠環境
室內必須時刻充滿新鮮的空氣，新鮮空氣也能助睡眠，睡前開窗通風半小時以上，睡覺過程中不能用被子蒙頭。室內溫度保持20℃-23℃,不冷不熱有助於睡眠。另外褪黑素能改善人的睡眠質量，它的生成與光照關係密切，因此抽空多曬太陽有利褪黑素分泌。而睡前適當調暗室內燈光，可以讓身體做好睡眠前的準備。
3. 舒適的睡眠姿勢
前文也說過，對於健康人來說，不需要過分糾結採取什麼樣的睡姿，因為在一整晚的睡眠時間內，人通常不會保持一個固定姿勢，絕大多數人會多次變換姿勢，這樣更有利於消除疲勞。但是患病人群對於睡姿會有一些特殊要求。有心臟疾患的人，最好選擇右側臥睡，以免造成心臟受壓而增加發病機率；顱內血壓較高者，可適當墊高枕位；四肢疼痛患者，應避免壓迫痛處。總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，更助於安睡。
4. 幫助睡眠一些小方法
每天白天快步走30~60分鐘也可以幫助失眠者加快入睡並增加深度睡眠的時間，但要避免在睡前2小時內做劇烈運動。
晚飯要少吃點，晚飯8點前吃完。晚餐要清淡，少油，少辛辣，咖啡，茶水要少喝。
睡前半小時用40℃~45℃的溫水，泡腳10分鐘左右，泡完後按摩每個腳趾和腳心跟腳趾，使腳部血管擴張，促進血液循環，更利於入睡。
洗個熱水澡之後就不要看書玩手機了，以平緩的心態躺在床上，大腦不要思考任何問題，這樣就能很快的入睡。
惠爾生物的纈草助眠產品，主要成分是被稱作「睡神草」的纈草，纈草有很好的安神、解痙、放鬆血管的作用，可以放鬆腦神經，更快的入睡，睡的更深。臨床試驗表明:纈草水提物樣品可縮短受試者入睡時間並改善睡眠質量（參考文獻：黃寶康，鄭漢臣等《纈草鎮靜催眠的物質基礎》文章編號1671-2838(2006)03-0165-04）。科學睡眠，是現代生活對人們提出的新要求。不管是工作還是生活，歸根結底拼的都是精力。好的睡眠質量，我們才有更充沛的精力投入生活和工作。睡眠好和睡眠差，過得是兩種截然不同的生活。如果你有任何失眠方面的困擾，可以聯繫我們。