說起人生中最重要的事兒，有人可能會說是"一日三餐"，不過小康認為，拋去諸多的修飾因素，最重要無非是吃飯，睡覺。畢竟怎麼說人一生的睡覺時間也佔了1/3。如果哪天因為某些原因而沒睡好，身體是會報復你的。
一般來說，成年人的建議一天的睡眠時間是在7~9小時，這樣能讓身體機能得到更好的修正，睡眠時間太短，前一天積累的疲乏不易消除，而睡眠時間太長也會讓人精神不振。由此，對於睡覺這回事兒，也還是需要把控好的。
不過最近小李可遇上了件煩心事，他說他每天睡得挺早，也睡夠了8小時，可第二天工作的時候還是會犯困，工作效率很差。這是怎麼回事呢？
1、 季節性的犯困
夏天的到來，不外乎是一個"熱"字，如果再來場暴雨，那就多一個"潮"。而人在天氣熱的時候我們的毛孔會充分打開以散熱，此時若空氣溼度大就容易讓溼氣侵入人體，進而影響體內熱量和水分的排出，導致犯困。
2、 睡眠質量不佳
睡覺跟睡好覺其實是兩回事，有的人雖然早早的就入睡了，可是因為打鼾、外界幹擾等原因，實際睡眠效果很糟。這也就大大的降低的睡眠中機體的調節作用。雖然你可能是睡夠了8小時，但實際調節效果，可能與正常睡眠4小時無益。
3、 疾病因素
影響睡眠的疾病因素涵蓋較多，如心臟疾病、抑鬱、貧血等。心臟疾病會引起心臟功能障礙，使得血行不暢進而讓人容易疲乏。而抑鬱、貧血人群，因精神比較敏感，稍微一些刺激就能使自己驚醒，多出於淺眠狀態。這也就影響了睡眠質量。除此之外，脾虛人群，也有白天容易犯困的情況。
白天犯困可以怎樣緩解
1、 吃點辣
夏天反饋可能嘗試吃點辣，幫助發汗。這樣也會使得頭腦變得清醒，困意消除。
2、 吃點酸
如青檸，青檸很酸，但也含有較多的維生素C，聞青檸的香氣可以提神，而維C也有著緩解疲勞的作用，因此白天犯困是飲一杯青檸水，對提神有著很好的作用。
3、 喝茶
茶具有提神的作用這個大家都了解，這裡小康更傾向推薦祛溼的茶，如薏米茶、大麥茶等，因為白天犯困可能有脾虛的原因，而這類茶恰恰能起到健脾祛溼的作用，進而幫助緩解睏乏。
4、 積極治療可導致失眠的相關疾病
如感冒、鼻塞、貧血等，當疾病被治癒時，影響睡眠質量的因素也就可以去除，睡眠質量的提高，自然就不容易犯困。