大家好，歡迎來到餘甘果蜜的廚房，快樂下廚，幸福你我他，記得好好吃飯喲。
我瘦身不節食，用這幾種食材做早餐，香甜味美，管飽耐餓不發胖。「你瘦了。」這是小編最近聽到最多的問候語了，節食嗎？沒有，飲食均衡，合理動運，越吃越享受，吃得好營養均衡，促進新陳代謝，你想胖都難。和大家分享這一款早餐，簡單快捷，換著食材做餡，味美營養也不用擔心發胖，一起來看看吧。
我的輕食早餐常吃它，三種口味粗細搭配，10分鐘做好上桌。我的早餐中常吃的主食是全麥麵包、粗糧、米飯、水果皆有，其中粗糧、麵包也可以花樣食用，比如製作三明治時，三明治所用的食材也是低脂營養的，有雞肉三明治、香蕉三明治、紫薯三明治，用浩詩三明治機製作，一扣一烤，三分鐘出鍋，無論是一人或三人，皆可輕鬆製作。
雞肉，一般選擇雞胸肉，雞胸肉低脂高蛋白，鈣、鐵、磷、維生素等多種營養物質，是瘦身朋友們喜歡的肉類食材之一，雞胸肉可以水煮拌食，我用浩詩三明治機的平盤烤一烤，然後換為三明治盤製作三明治，一機可煎可烤，輕鬆製作營養早餐。
紫薯，紫薯是營養豐富的粗糧，含有豐富的蛋白質、18種易被人體吸收消化的胺基酸，豐富的維生素和多種天然礦物質，平時用紫薯代替主食時，蒸一蒸即可食用，將紫薯加入適量的酸奶或是煉乳或是芝士片，拌勻後製作紫薯三明治也是不錯的，色澤亮麗，管飽而餓，一份紫薯三明治，一杯牛奶，一個水果，簡單且營養的早餐，是不是很棒呢？
香蕉，香蕉內含有豐富的可溶性纖維也就是果膠，可幫助消化、調整腸胃，同時還有蛋白質、胺基酸，防乾燥潤腸通便，香蕉在早餐中直接食用過於偏涼，換個做法，將它製作三明治香甜味美，且切片夾於麵包片中即可輕鬆完成，不用烤也不用提前蒸熟，比起紫薯、雞肉更簡單。
我瘦身不節食，用這幾種食材做三明治，香甜味美，管飽耐餓不發胖。在我們飲食中，如果過度節食引起了營養不良也容易發胖，所以，在我們飲食中，蔬菜、主食、肉類、粗糧、水果等食材均衡攝取營養物質，雞肉、紫薯、香蕉，有肉、有粗糧也有水果，可直接煮熟食用也可製作三明治，換著做吃不膩，簡單快捷的早餐，10分鐘即可上桌，如果你也喜歡就做起來吧。
首先，我們需要一臺三明治早餐機，浩詩三明治機搭配有華芙餅盤，平盤、三明治盤，其搭配的烤盤2MM厚度，受熱均勻，可煎可烤，三分鐘微焦宣軟；五分鐘、六分鐘香脆可口，10分鐘定時滿足不同食物與口感需求。平盤可以烤肉、煎蛋、三明治盤可以製作三明治，且中間還有分隔，出爐就可輕鬆上桌，帶走或直接食用較為方便。
其次，將三明治機預熱兩分鐘，麵包片夾上準備好的餡料，比如雞肉、香蕉片、紫薯泥，放於三明治機，加蓋扣起來，時間轉到三分鐘，倒計時結束後就可以上桌了。
時間到了按下開關，提起上蓋，取出三明治上桌，搭配牛奶、米糊、酸奶、果汁皆可，簡單且營養的早餐，你也可以輕鬆做。