心理聊吧 | 長假過半，你的睡眠還好嗎？

圖 | 視覺中國

節假日的吸引力，除了親友相聚、美食美酒外，可以好好休息睡個大懶覺也是讓人期盼的。可是，很多人發現，工作日早晨困得睡眼惺忪的自己，不僅一到假期早早就醒了，晚上入睡也愈加困難，這種特殊的「假期綜合症」是生理問題還是心理問題？揚子晚報/紫牛新聞記者 王睿

工作日睡不醒，一放假睡不著？

回答之前，先問自己幾個問題：

這幾天三餐定時嗎？有沒有吃夜宵？

愈夜愈興奮，和朋友聊天嗨歌或者捧著手機追劇看綜藝 ，說的是不是你？

躺在床上也捨不得睡，想著第二天滿滿的安排，期待得睡不著？

……

如果答案都是肯定的，那你的長假過得多姿多彩的同時，也悄悄地改變了生物鐘，而假期和平常生活完全不一樣的生物鐘，會導致白天精神狀態變差，假期結束後，也會需要我們花費更多的時間和精力來調整。

「生物鐘形成一定的規律以後，你突然地改變它，比如說平時都是7:00起床，即使你告訴自己『明天我可以晚一點起來』，內在的生物鐘也會在第二天早晨七點的時候喚醒你。很多人就會覺得，怎麼我平時怎麼都睡不夠，結果放假了範圍睡不著了？」南京腦科醫院睡眠醫學中心徐淑蘭主任表示，如果假期把生物鐘弄亂了，比如說晚睡晚起，到了工作日的時候就會出現入睡困難的情況，晚睡還要早起，睡眠時間就不夠，就會導致白天出現昏昏沉沉，覺得精力不夠，記憶力可能都有點下降這種情況。「這就是我們常說的所謂『假日綜合症』」，想再恢復正常作息習慣的話，就需要好長一段時間的調整才行。徐主任建議，「儘量自律一點，可以適當的小放縱一下，但是不能太過了。如果一到假期就日夜顛倒，可能對睡眠對身體健康都不好。」

晚上不睡，白天補覺？補了個寂寞而已

晚上捨不得睡，熬到凌晨兩三點，白天把睡眠時間補回來，保證8小時以上的睡眠時間行不行？醫生告訴你，不行！

徐主任表示，每個人對睡眠的需求不一樣，一般而言年齡越小，需求的時長越長，判斷睡眠時間是否足夠，主要看白天的精神狀態，如果精力旺盛，不打瞌睡，思維也很靈活，沒有記憶力下降的問題，沒有出現情緒易暴躁的情況，可以應付日常生活和工作，就說明晚上的睡眠時間應該是充足了。「睡眠時間不夠」往往指的是深睡眠時間不夠足，睡眠醫學中心通過對睡著的人腦電、心率、呼吸和肢體活動等方面的監測發現，正常人的睡眠結構在前半夜，也就是凌晨兩點之前，是以深睡眠為主的，深睡眠能夠緩解疲勞，促進機體的恢復，是睡眠的黃金期。深睡眠時間不夠，白天睡得再多都補不回來，這也就是有些人越睡越累的原因。

現在睡眠醫學中心有很多年輕的病人，年輕人患上睡眠障礙的原因很大一部分是源於生活習慣不好。複雜的睡眠障礙往往涉及到呼吸科、神經內科、老年醫學科、精神心理科、耳鼻喉科等多個科室，除了心理因素外，如打鼾、睡眠呼吸暫停低通氣症候群、不寧腿症候群、快速眼動睡眠期行為障礙等都會影響睡眠，需要進行綜合治療。

當然，假期因為生物鐘變化導致的睡眠變差只是暫時的，待生物鐘慢慢恢復後，好睡眠也會隨之恢復。

睡得好才漂亮，醫生教你三招入睡好方法

1、發現自己入睡有點困難的話，不妨試試來自國外一位作家兼健身教練的「10-3-2-1睡眠法則」：

睡前「10」小時內：不再攝入咖啡因，例如濃茶、咖啡等，因為代謝需要一定時間；

睡前「3」小時內：不再進食或飲酒，以免消耗身體極大能量去消化；

睡前「2」小時內：不再工作，做一些睡眠前的準備工作，可以聽一些輕音樂；

睡前「1」小時內：不再看電腦、電視或手機；

2、儘量不熬夜，不要輕易打破自己的生物鐘。

3、白天儘量多運動，運動和光照，對於睡眠質量的改善是很明顯的。

來源：揚子揚眼