老年人的健康,一直是每個家庭都非常重視的話題,晚輩們都希望家中老人能夠擁有健康的身體,自己在外打拼也更有動力。可是隨著年齡的增長,人體的機能不可避免的有所下降,代謝速率放緩,各個器官組織功能也大不如前,免疫力也會隨之降低。老年人免疫力低容易著涼感冒,特別當換季時節,氣溫變化大,老人們很難快速適應。想要幫老年人增強免疫力吃什麼好呢?一起看看吧!
1.粗糧
老年人平時吃一些粗糧,可以降低膽固醇,預防動脈粥硬化,因為粗糧中含有豐富的植物纖維,在進入腸道後可以與腸道內的膽汁酸結合。粗糧中還含有豐富的B族維生素,可以彌補精米白面中缺失的營養。但老人消化能力較弱,不宜以粗糧當成每日主食,只有粗細糧搭配,才能有效促進老人身體循環,增強免疫力。
2.奶類
奶類食物包括牛奶、羊奶、酸奶等各種衍生食物,這些食物營養豐富且容易吸收,是老年人蛋白質、鈣等營養物質的重要來源。老年人常食用奶類食物,能夠提高骨骼的骨密度峰值,延緩骨密度下降速度,還能攝入充足蛋白質,促進免疫細胞、抗體的合成,增強身體免疫力,提高適應環境變化的能力。
3.新鮮蔬菜水果
對於老年人來說,每日攝入食物總量中應有三分之一是蔬菜水果,蔬菜水果含有豐富的膳食纖維,能夠促進老人腸胃的蠕動,提高老人的消化能力和營養吸收能力。同時,蔬菜水果中還富含多種維生素。維生素對人體健康的意義重大,也在免疫系統中發揮著重要的作用。例如維生素A有著維持上皮細胞健康的作用,能夠幫助老人保護上皮細胞完整,增強抵抗外界病原維生素入侵的能力;維生素D能夠促進老人對鈣質的吸收,增強骨骼密度,還能夠調節免疫能力等。
老年人飲食結構發生改變,且對營養物質吸收較差,擔心日常飲食中無法獲取充足的維生素,還可以食用多種維生素片來補充身體所需維生素,多種維生素片通過工藝技術,能夠減少維生素的流失,提高老人對維生素的利用率。
在為老人選擇多種維生素片時,要注意結合老人的情況,按需挑選,只有補對營養才能收穫好的效果。那麼什麼牌子的多種維生素適合老人呢?這裡推薦湯臣倍健銀色多維。
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看完文章,大家已經明白了吃什麼能夠幫助老人增強免疫力了吧?快把這些食物分享給家裡的老人吧,別忘了帶上湯臣倍健銀色多維哦!