練瑜伽除了雕塑身型外，也能促進身體機能，讓新陳代謝變更好，在所有體位法中，眼鏡蛇式（Cobra pose）是一項蠻受歡迎的姿勢，它能刺激身體的淋巴系統、血液循環、調理五臟六腑，除此之外它還能帶給全身健康，以下為七種眼鏡蛇式的好處，讓你每天都想在瑜伽墊上練習。
1、減輕壓力和焦慮
瑜伽眼鏡蛇式能打開心胸深處，舒暢血液流通，此動作將胸口向前推時，可以完全打開胸腔來減輕胸悶以及呼吸不順，並且幫助壓力、焦慮減輕，心情變得更平靜。
2、緩解氣喘
透過眼鏡蛇式將胸腔打開，能有效助於肺部的空間擴張，讓呼吸更加順暢，並且改善氣喘發作頻率和鼻子過敏的症狀。
3、增加靈活度
眼鏡蛇式能強化脊椎、臀部、大腿、手臂和肩膀等部位，也可以在這些地方協調不均勻的肌肉，讓身體靈活性更高
4、改善頸部與背部疼痛
對於長時間坐在電腦前，以及現在的低頭族來說，都常常會有肩頸酸痛、背部疼痛等問題，透過眼鏡蛇式能將肩頸、肩膀、背部的肌肉拉開，改善緊繃感。
5、舒緩坐骨神經疼痛
眼鏡蛇式能讓脊椎得到充分的伸展，改善坐骨神經帶來的疼痛，還能將椎間盤往前拉，改善椎間盤突出問題。
6、增加消化功能
眼鏡蛇式能同時對胃、胰臟、肝臟、膽等器官進行腹部按摩，讓胃保持正常分泌，減少消化不良。
7、防止髖屈肌受傷
透過眼鏡蛇式來伸展臀部肌肉，能有效防止髖屈肌受傷，對運動員、自行車騎士來說是非常有效的一項體位法。
眼鏡蛇式做法
步驟1：趴在瑜伽墊上，雙腳併攏。
步驟2：吸氣將雙手撐起，並且微微彎曲。
步驟3：將頭部往後仰，視線朝上，肩膀下沉，背部儘量往後抬起。
步驟4：停留5-10個呼吸後休息。
注意雙手要緊貼在瑜伽墊上，肩膀下沉，雙腳併攏。
雖然眼鏡蛇式好處很多，但是還是有些禁忌，像是腳踝受過傷、背部受傷、生理期剛來潮時，建議做此動作時先觀察身體適不適合，在做時都要特別小心。