走出抑鬱，感受快樂！我就是靠堅持做這4件事，每一件都很給力
2020-11-16 簡客心理GAKER作者｜簡客GAKER
很多人私信問我，抑鬱症期間感受不到任何快樂，感覺特別壓抑，特別痛苦，有沒有好的方法能夠提升快感呢？
我就來分享一下我是如何在抑鬱症期間讓自己快樂起來的，這個過程是我先有了很多次的失敗，然後迎來了一次又一次的成功。
我先來說我失敗的過程以及為什麼失敗。
我嘗試了很多提升快感的方法，比如看喜劇電影，聽相聲，去人多的地方，打遊戲等等，甚至想過去吃點讓人快樂的那些神奇藥丸，出了違法的那些事，能讓人瞬間感受到快樂的方法我幾乎都試了一遍，你們想知道結果是什麼呢？
結果就是我不僅沒有感受不到任何的快樂，反而還感覺挺失落的，還傷心無助地哭了一場。
為什麼我會感覺到失落呢？因為這兩個負面想法。
第一個想法就是我以前看喜劇電影，相聲的時候，我會很開心，但是我現在就是開心不起來，我一定出了大問題，比抑鬱症還嚴重的問題，我很傷心；
第二個想法就是所有的我能想到的方法都嘗試了一邊，但就是感覺不到快樂，我覺得我是無能的，我不認可自己。我當時的心理狀態恰恰就是想不好的事情和否定自己這兩種典型的抑鬱症表現。
失敗的原因，就是始終沒有放下否定自己的信念，而且總往不好的方面去想。
我是怎麼成功地讓自己在抑鬱症期間快樂了起來的呢？
其實途徑已經很明確了，就是想辦法解決掉否定自己的信念，讓自己往好的方面去想。為了做到這些，我堅持做了4件事。
第一件事，就是堅持鍛鍊。
堅持鍛鍊可以刺激大腦產生多巴胺和去甲腎上腺素，這兩種神經遞質就可以讓人產生快感，提升生命活力。同時，堅持鍛鍊可以提升我們的自信。
記住，重要的不是鍛鍊，重要的是堅持鍛鍊，堅持才會有效果。
假如你想鍛鍊一次就要獲得快感，讓自己快樂，結果一定會讓你失望。我抗擊抑鬱期間，個月徒步1000多公裡，靠的就是堅持。
第二件事，就是堅持閱讀。我在抗擊抑鬱的時候，每天都堅持閱讀半個小時。
我不是默默看書，而是朗讀，並且會把自己朗讀一些片段錄下來，後頭自己去聽，自己去看。
尤其是我覺得一些充滿力量的話，我會用手機拍成視頻自己去看。
知道為什麼這麼做嗎？當我看自己朗讀的視頻，或者聽自己朗讀的錄音的時候，就是在完成一件很重要的事情：自我鼓勵。
給自己加油打氣，給自己信心，這是非常重要的。
抑鬱症患者一定要明白，沒人幫我們的時候，我們必須要幫助自己。沒人救我們的時候，我們必須要自救。
第三件事情，就是堅持寫作。我特意學習了一種寫作的方式，叫做表達性寫作。
表達性寫作的目的是和自己的負面情緒和解，轉移注意力去想一些好的事情，最重要的是給自己希望。
一種負面情緒就能引發幾十種負面情緒，如果沒有和負面情緒和解，那麼我們的內在，我們的思維，我們的感知覺，就都是負面的。
沒有正面力量的牽引，怎麼能走出抑鬱呢？
所以我堅持表達性寫作，不斷的和自己的負面情緒和解，不斷的給自己希望，最後建立了積極心態和思維，讓自己在抑鬱症期間快樂了起來。
第四件事情，就是堅持學習。
2017年5月份是我抗擊抑鬱症的第6個月，也是黎明前最後的黑暗，你們知道我在做什麼嗎？我在幫一個朋友寫大學畢業論文，而且是跨專業的，難度很大。
我是主修的自動化和心理學，但是寫的是化學系材料學的論文。這麼難我能寫出來嗎？論文查重率低於10%，沒有做任何後期修改，一次性就過了。
這麼多年我一直堅持一個習慣，就是堅持學習，每一年讀至少50本書，每一年都要學一個新的技能。
學習能帶給我快樂，學習能帶給我自信，學習能消除我的恐懼，學習能賦予我能力。
就是堅持做了這樣 4件事情，讓我在抑鬱症期間感受到了快樂，而且是持久性的快樂。
也是因為堅持這樣4件事情，讓我改變了自己原本的生活習慣，建立的積極的心態的正向思維，最終幫助我戰勝了抑鬱症。
我曾經是一名抑鬱症患者，現在是一名抗擊抑鬱症的戰士。
如果你也被抑鬱症困擾，可以關注我，讓我們一起，幫助更多的抑鬱症患者走出抑鬱，戰勝抑鬱！
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