炎熱的夏季已經結束，涼爽的秋季就要來臨，在夏季與秋季交匯時，天氣和氣溫的變化，很容易引發失眠。隨著現代工作節奏的加快，許多人的生活壓力都很大，每天都被許多工作填滿。季節的更替加上工作和生活上的壓力，導致許多人晚上長時間無法入睡，第二天不僅精神狀態不好，還影響工作的效率。
引起失眠症的原因主要有環境因素、心理因素和生理因素這三個方面。長期失眠可能是因為生活中一些不好的習慣導致，並且失眠對人體的傷害很大。會引發一些身體疾病，還會讓人看起來很憔悴。
一、長期失眠危害大，這三種行為若不能及時糾正，睡眠質量一天天變差
1、經常熬夜
很多青年有長期熬夜的習慣，長期熬夜會擾亂人體正常的生物鐘，造成代謝紊亂，身體各器官不能充分休息，影響第二天的工作，造成失眠。
2、八點之後吃東西
現在工作節奏越來越快，很多人除了每天的正常出勤之外，還會經常性地加班。加班時會肚子餓，就喜歡在加班的時候吃快餐，填一填肚子。但是不建議大家在晚上8點以後吃太多食物，太晚進食會導致腸胃消化不暢，影響睡眠。夜間飢餓的話，吃水果是很好的補充能量的方式。
3、不吃早飯
不吃早餐會導致膽汁分泌異常，長時間不吃早餐會損傷肝臟，甚至有發生膽囊結石的危險，一日三餐都要吃，早睡早起不熬夜，養成健康的生活習慣，失眠自然就會得到治療。
二、養成這些習慣，有效地改善睡眠質量。
1、睡前簡單進行背部按摩
人體背部有許多穴位，睡前敲打背部的穴位來刺激背部，有利於全身血液循環，有效改善睡眠質量。很多人工作了一天會覺得身上腰酸背痛，這時進行一下背部按摩不僅可以緩解疲憊，也能讓我們更快地進入睡眠狀態。
2、早睡早起，養成良好的午睡習慣
早晨起不來，晚上睡不著，久而久之就會影響身體健康。科學研究表明，晚上11點至1點睡覺對免疫系統的恢復最有好處。如果早上起得太早可以在中午的時候眯一會，但是吃過午飯後，不要立即進入午睡狀態，30分鐘後就寢，可減輕腸胃負擔，午睡時陽氣旺盛，可以補腎。
3、助眠助手幫助緩解失眠，每天喝一杯，能有效改善睡眠質量
在睡覺之前喝牛奶能有效地幫助我們入睡，每日飲用。如果不喜歡喝牛奶和想要減肥的朋友，就可加棗仁、百合、蓮子、枸杞、茯苓、梔子等做助眠茶。根據中醫名醫《神農本草經》記載，棗仁和百合合用能改善睡眠質量。
棗：安心養肝，有效降血壓、降血脂，有養心安神之效。
百合：安神、美容養顏、增強機體免疫力、延緩衰老、潤肺止咳。
蓮：有強心安神的功效，與棗仁、百合合用，對失眠有治療作用。
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睡眠不足會影響第二天的精神狀態，睡前一定要調節好自己的情緒，睡前緊張、興奮、生氣，不安的狀態會使全身器官處於活躍狀態，影響身體進入睡眠狀態。除此之外，良好的作息習慣也是治療失眠的好方式，很多人失眠是因為經常熬夜導致，生物鐘持續都是熬夜狀態，所以晚上一直睡不著。所以想要改變失眠，首先就不能再熬夜，堅持早起早睡，每日飲用助眠茶，失眠的症狀也會得到改善。