導語：現在的社會是一個複雜多變的時代，不僅女性從未放棄過追求完美身材，即使一些男性也越來越關注身材的完美。相信很多看過巨石強森等身材魁梧的男明星之後，也都希望自己能擁有一身結實的肌肉，這個希望可能是每個男性夢寐以求的事。雖然，像巨石強森這樣的肌肉過於誇張，但是這並不妨礙男人們的追求。特別是具有亞洲面孔的猛男，像吳京，成龍，彭于晏這樣的都是比較受女孩子喜歡的。
最近，國內的警匪片又開始火熱起來了，像吳彥祖主演的《除暴》也在熱映當中，曾經的那個少年回來之後，依然是萬千少女的男神。不過雖然現在的他已經是一位中年油膩大叔了。但是還是會被他自身的肌肉所吸引。特別是片中他和王千源肉搏戲，可以看到他們二位肌肉線條一覽無餘。據了解，為了拍攝這部電影，他們二人有將近40天的時間不吃油不吃，每天都必須堅持健身，他們所做的一切都是為了呈現給觀眾最完美的視覺效果。
喜歡吳彥祖的人都知道，他不是一個高產的演員。他對自己的要求非常高，不管是拍電影還是做任何事情都非常努力。他會根據那部電影的主人公的形象來改變自己的體型，通過各種手段來讓自己很符合人物要求。在這部電影中，他每天都堅持努力，跑步、拳擊、武術這些運動，就是為了給觀眾更高的體驗感。
可能有些人到了中年之後就開始放鬆對自己的要求。但是恰恰是這種生活方式不僅對身材有很大的影響，而且時候長了還會對我們的身體健康帶來了很多的挑戰。特別是隨著年齡的增長，你會清晰地感覺到身體的各個機能也會開始退化。所以，無論如何我們都應該重視自己的身材問題和健康問題，人到中年拼的是什麼，不就是自律嗎。
今天小編就給大家一些建議。
1、飲食健康
吃好喝好，保證我們身體的營養需求，是非常重要的。尤其是人到中年以後，隨著年齡的不斷增加，身體的肌肉會逐年地鬆弛，身體的新陳代謝能力也會不斷下降。如果我們還按照以前的習慣來補充身體的能量需求的話，吃一些脂肪含量高的食物，我們身體的脂肪含量就會不斷地增加。這樣就會變得肥胖起來。所以，我們需要改變飲食習慣，控制好每天攝入的熱量，保持身體的需求又不能剩餘太多脂肪。
2、通過健身鍛鍊
通過堅持運動，我們可以提高身體的免疫能力和新陳代謝，可以讓我們的身體保持活力。並且，運動可以塑造好身材，而且還可以幫助我們消化。減輕我們的腸胃負擔，使能量更好地被我們的身體吸收。
但是，隨著社會的不斷發展，人的生活壓力在不斷地變大。可能都沒有多少時間陪伴家人和孩子，所以很難有時間用來去健身房或者操場跑步鍛鍊。我們必須得選擇一款可以在家就能完成的運動。接下來為大家推薦一組全身性的力量訓練動作，動作比較簡單，但是長期的堅持可以幫助我們有效地保持和塑造身材。
動作一：仰臥抬腿
動作要領：我們需要躺在瑜伽墊上，來完成這個動作。注意做的時候要踩住拉力器，注意不要滑掉，傷到自己。另外一定要記住將腿和瑜伽墊形成90度角，同時要保持身體的平衡，在這個角度可以讓你達到很好的鍛鍊效果。每天做4組，每組20次。任何健身都需要堅持一段時間以後，才會有明顯的效果。
動作二：仰臥拉伸
動作要領：這個動作和仰臥起坐一樣，都是躺在瑜伽墊上來完成。記住這個動作需要雙手拉住拉力器手柄解除手臂和腰部的力量來完成，要保持身體平衡。通過這個動作我們可以對腰部和腹部進行鍛鍊，幫你甩掉腰上的贅肉，你也可以擁有馬甲線。
動作三：卷腹運動
動作要領：這個動作需要雙腳拉伸來拉動拉力繩，保持身體平衡注意這個動作需要靠腹部的力量發動。每天做三組，每組15次。不過我們需要長期的堅持可以達到非常好的燃脂效果，甩掉不必要的贅肉，只要你能堅持就可以有效看見馬甲線和美腿的形成。
小編今天就給大家推薦一款拉力器，它的彈力十足，質量非常的安全可靠。它的手柄處採用了防滑的超厚海綿材質，握起來比較舒適，具有防滑作用，大家可以放心購買。
結語：我們在做這些前，一定要進行熱身，這樣可以有效地避免運動傷的出現。另外一定要按照動作要領來完成，這樣才可以達到最佳的效果。以上的組數量，需要大家根據自身的實際情況來，不要太著急，一步一步地來會比較安全。