引言：當今社會是一個複雜多變的時代，不僅女性從未放棄過對完美身材的追求，甚至一些男性也開始更加注重完美身材。相信許多看過強森這類大塊頭男明星後，也都希望自己有一身強壯有力的肌肉，這個希望也許是每個男人夢寐以求的。儘管像巨石強森這樣的肌肉過於誇張了，但這並不妨礙他們的追求。尤其是擁有亞洲面孔的猛男，如吳京、成龍、彭于晏等都是比較受女生喜愛的。
近來，國內的警匪片又開始火熱起來，如吳彥祖主演的《除暴》也在熱播中，曾經的少年歸來，依然是萬千男神的男神。但現在的他雖然已經是個中年油膩的大叔了。但仍然會被他自己的肌肉吸引。尤其在片中他與王千源的肉搏戲中，可以看到他們二人的肌肉線條盡收眼底。大家都知道，為了拍這部電影，他們倆花了將近40天的時間不吃油不吃肉，天天堅持健身，他們所做的一切都是為了讓觀眾看到最完美的畫面。
所有喜歡吳彥祖的人都知道，他不是一位高產演員。無論是拍電影還是做其他什麼事，他都對自己要求很高。在這部電影中，他會根據主角的形象改變自己的體型，通過各種手段使自己很符合角色的要求。影片中，他每天都堅持不懈地努力，跑步，拳擊，武術這些運動，都是為了給觀眾更高的體驗感。
也許一些人在他們中年的時候就開始放鬆他們的需求了。但正是這種生活方式，不僅對體形有很大的影響，而且隨著時間的推移，我們的身體健康也面臨著許多挑戰。當你變老的時候，你會很明顯地感到身體的各種功能也開始衰退。因此，不管怎樣，我們都要重視自己的身材問題和健康問題，人到中年拼什麼，不就是自律嗎？
現在小編就給大家提些建議。
第一，飲食健康。
合理的飲食和營養補充對保證我們的身體健康至關重要。特別是人到中年以後，隨著年齡的增長，肌肉會逐年鬆弛，新陳代謝能力也會逐漸下降。假如我們仍然按照過去的習慣來補充身體所需的能量，吃一些含脂肪較多的食物，我們身體的脂肪含量就會不斷增加。這將使人變得肥胖。因此，我們需要改變飲食習慣，控制每天攝入的卡路裡，在保持身體需要的同時不要留下太多的脂肪。
二、進行健身運動。
只要堅持鍛鍊，就能提高機體的免疫能力和新陳代謝能力，使機體充滿活力。此外，鍛鍊能塑造好身材，還能幫助我們消化。緩解腸胃負擔，讓身體更好地吸收能量。
但隨著社會的不斷發展，人們生活的壓力也在不斷增大。也許沒有太多的時間陪家人和孩子，所以很難有時間去體育館或操場進行跑步運動。要選一種能在家裡完成的體育運動，這是必須的。下面給大家推薦一套力量訓練的全身性動作，動作比較簡單，但長時間堅持可以幫助我們有效地保持和塑造身材。
第一步：仰臥抬腿。
運動要點：我們需要躺在瑜伽墊上才能完成這一動作。當心在做時踩到拉杆上，當心不要滑掉，受傷。此外，記得把腿與瑜伽墊成90度角，同時要保持身體平衡，這樣才能讓你得到很好的鍛鍊效果。一天做4組，每次20組。在保持健康狀態一段時間後，任何運動都會產生明顯的效果。
第二步：仰臥拉伸。
運動要點：這個動作和仰臥起坐一樣，都是躺在瑜伽墊上完成的。請記住，這一動作需要用雙手拉動拉力器手柄，以使手臂和腰部放鬆，保持身體平衡。我們可以通過這一動作來鍛鍊腰部和腹部，幫助你擺脫腰部的肥肉，你也可以穿上馬甲。
第三步：卷腹運動。
運動要點：這一動作需要雙腳拉伸以拉拉拉力繩，保持身體平衡注意這一動作需要依靠腹部的力量發動。每日三組，每組15次。但是我們需要長期堅持才能達到很好的燃脂效果，甩掉不必要的贅肉，只要你能堅持就能有效的看到馬甲和美腿的形成。
今日小編向您推薦一款拉力器，它的彈性十足，品質非常安全可靠。手柄處採用超厚的海綿材質，防滑，握起來更舒適，有防滑作用，大家可以放心購買。
結論：我們在做這些之前，一定要做一些熱身活動，這樣可以有效避免運動損傷。此外必須要按照動作的要領來完成，這樣才能達到最佳的效果。上述組數，需要大家根據自己的實際情況，不能太急，一步一步來會比較安全。