感覺工作過度會導致壓力，降低你的工作動力。在高效工作和有足夠的時間及精力享受工作之外的生活之間找到平衡對你的長期成功很重要。
現代技術使人們在辦公室之外工作成為可能。無論你是為了升職而工作，還是有繁重的工作量，還是有零工收入，當你可以一直工作的時候，實現健康的工作和生活平衡可能是困難的。
在這篇文章中，我們將討論什麼是工作與生活的平衡，你如何實現它，以及它如何為你的職業生涯帶來好處。
什麼是工作和生活的平衡？
工作與生活的平衡是調整你在工作和工作以外的生活中使用的時間和腦力的行為。這種調整應該會讓你既能及時完成工作中要求你完成的所有任務和任務，又能有精力花在個人興趣、愛好、家人和朋友上，或者只是放鬆一下。
這種平衡會讓你在工作中保持動力，以實現長期的職業目標，並通過專注於手頭的活動來真正享受工作之外的時光。這並不一定意味著平等的平衡，也沒有你應該努力爭取的萬能的解決方案。理想的工作與生活平衡是讓你感覺自己在工作中效率很高，同時仍有時間享受辦公室之外的生活。
平衡工作和生活的好處。
把平衡工作和生活放在首位可以提高生產率，延長在一家公司的任職時間。內容員工的工作水平更高，這通常意味著公司會有更好的結果。如果你發現你的組織沒有把工作和生活的平衡放在首位，你可以考慮與你的主管展開對話，討論如何支持工作和生活的平衡才能讓你和他們更大的團隊受益。更長的工作時間和更大的工作量，如果沒有平衡的途徑，很可能會對他們希望實現的目標產生相反的影響。
如何平衡工作和家庭?
雖然實現工作和生活的平衡應該以最適合你的方式實現，但這裡有幾個平衡生活和工作的小貼士：
1.關掉電腦或放下工作2.限制浪費時間的活動3.重新審視你的日程安排4.與你的上司溝通5.練習壓力管理技巧
實現健康的工作和生活平衡需要持續的關注。有時你可能會覺得自己分裂了，但我們的目標是努力把工作和工作之外的生活放在首位。讓我們仔細看看這些小技巧中的每一個，以及如何將它們應用到你自己的工作中。
1
關掉電腦或放下工作
我們比以往任何時候都有更多的機會去工作，這使得我們很難在一整天的工作後放下工作。雖然這種水平的可訪問性有其好處，但如果你永遠不能在心理上放下工作，它也會成為一個問題。如果你和你的職位都有，試著關掉你的通知，避免在標準工作時間以外查看你的電子郵件。
為了支持這些努力，與你的同事或客戶設定界限。你在下班後回復他們的電話、郵件或簡訊的次數越多，他們就越依賴於全天候與你聯繫。強調這樣一個事實，即你只會在上班時間交流，但對於如何在緊急情況下與你聯繫，你應該有一個適當的計劃。隨著時間的推移，你可以通過不在自己的時間裡對工作更新做出反應來培養更多的控制力。
有時候，把工作帶回家是不可避免的。當你需要在辦公室外工作時，給自己設定一個時間限制，不要超過這個時間。如果你的職位要求你時刻保持對通知的警覺，那就把重點放在以下幾種你可以提高工作和生活平衡的方式上。
2
限制浪費時間的活動
雖然休息一下，偶爾參加一些無意識的活動有時會有幫助，但要把重點放在優先處理重要任務上，這樣你才能在工作中完成工作。如果你在確定活動的優先順序時遇到困難，可以確定哪些是緊急的和/或會在投入少的情況下產生很大影響的任務。如果任務不是緊急的，影響很小，或者需要很長時間才能產生價值，那就把它們放在你清單上的較低位置。目標是從你的工作日中獲得最大的價值，這樣你就可以享受工作之外的時光。
如果拖延症對你來說是個問題，那就把長期項目分成幾個裡程碑，在整個星期或一個月內完成。如果你自己設定了工作時間，一定要在某段時間內只專注於工作。確定你想在幾個小時內完成一項任務，然後去做。如果有必要的話，設置一個鬧鐘，這樣在鬧鐘響起之前，你只會專注於這項任務。避免在工作日分心可以幫助你隨著時間的推移達到平衡。
3
重新審視你的日程安排
在某些情況下，實現健康的工作和生活平衡需要改變日程安排。例如，如果你不得不加班來完成某個項目，你可以考慮取消或重新安排當天晚上的其他任務，以確保你有時間和精神空間來充電和實現平衡。
學習委派，無論是在工作中還是在家裡，都可以幫助你把時間集中在有助於你平衡工作的任務上。在工作中，找出任何重組有意義的領域。例如，也許你可以把一些任務交給其他有更多空閒時間的人。也許在團隊中完成你的項目比單獨完成項目更有意義。
4
與你的上司溝通
與你的經理就你的工作量保持暢通的溝通渠道對於實現工作與生活的平衡至關重要。你的上司有責任確保你實現公司和個人職業生涯的目標。如果你感到精疲力竭或過度勞累，除非你直接告訴他們，否則他們很可能不知道。在這些談話中要誠實和專業，並提供可能的解決方案。這可能意味著僱傭更多的人，重新分配工作量，或者提供專業發展技能的資源，比如設定界限或時間管理。
5
實踐工作與生活平衡的壓力管理技巧
即使你運用上面的技巧來達到工作和生活的平衡，你仍然可能會感受到工作帶來的壓力或焦慮。雖然你應該選擇一種對你有效的健康的減壓方法，但有一些常見的活動可以減輕壓力和焦慮，這樣你就可以享受工作之外的時光：
定期鍛鍊是一種常見的減壓方式，可以幫助你從工作中解脫出來，改善睡眠。找出你喜歡的運動，並把它作為你每周計劃的優先事項。冥想是另一個嘗試融入你的日常生活的選擇。試著在早晨的通勤中做10到15分鐘的深呼吸，或者睡前進行有指導的冥想。考慮一下你自己的任何幫助你緩解壓力的個人興趣或愛好。無論你喜歡繪畫、閱讀、鉤編、烘焙還是徒步旅行，定期將這些活動融入你的生活可以幫助你專注於工作之外的生活。
如何保持工作和生活的平衡取決於你自己的輕重緩急和責任。設定界限並把工作留在辦公室是最有效的，可以幫助你保持工作動力。從長遠來看，注意工作和生活的平衡可以幫助你在事業上取得更大的成功。