俗話有說「一年之計在於春，一日之計在於晨」，一日三餐裡面，早餐應該是最為重要的一餐。想要精神抖擻，一整天活力滿滿，營養豐富的早餐必不可少。我們都知道，早上吃好，中午吃飽，晚餐吃少，大家記得一定要遵循，因為長期不吃早餐的話，對身體的傷害非常大，嚴重的會出現結石，甚至貧血等問題。
那怎樣才算是一份營養均衡的早餐呢？必須滿足以下四大條件，口訣記一下：有穀物、有蛋白、有奶品、有果蔬。營養早餐的四大要素：穀類能量、蛋白營養、奶製品、果蔬精華。
營養早餐的內容
1、選擇富含優質蛋白的食物；
2、選擇富含水分、礦物質、纖維素高的穀類食物；
3、選擇水果、蔬菜、豆漿、脫脂牛奶等營養食品；
4、遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高添加劑食物。
多吃：全麥麵包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、蘋果、梨等，這些都是很容易買到的水果，蔬菜；
少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅乾、薯條、火腿、方便麵、碳酸飲料、汽水等。
華輝美食人為大家推薦7款營養又美味的早餐搭配，一周七天不重樣，不用再煩惱早上吃什麼了！
小米粥+雞蛋
小米粥屬雜糧，容易被消化吸收，能夠快速補充體力。再者，小米粥營養成分很高，有豐富的維生素、礦物質，還能保護胃黏膜，有健脾開胃的功效。雞蛋的營養功效，相信不用華輝美食人多說，大家都知道一二，雞蛋黃中的卵磷脂、甘油三脂、膽固醇和卵黃素，對神經系統和身體發育有很好的作用，雞蛋蛋白屬於優質蛋白，可以提高機體的免疫力，也能讓肌肉變得更加的發達和強壯。
食用小竅門：如果想營養再提升一些，不妨在小米粥中加入南瓜、紅棗、枸杞的一起熬煮，不失為一道養生妙方哦。
牛肉拉腸+豆漿
牛肉富含蛋白質，其胺基酸的組成比豬肉更接近人體的需要，可以提高機體的抗病能力。豆漿含有豐富的植物蛋白以及磷脂，還含有豐富的維生素B1、維生素B2以及煙酸，飲用豆漿可以增加營養。拉腸的製作原料是大米，大米磨成米漿後蒸製而成，且製作拉腸的時候，也會添加一些蔬菜，如生菜，符合了早餐中要有穀物能量及果蔬精華這兩大要素。牛肉拉腸配新鮮豆漿，搭配營養均衡，低脂健康，完全符合營養早餐的四要素，不失為美味早餐的首選。
食用小竅門：牛肉拉腸+豆漿，這一營養早餐，在華輝拉腸就可以品嘗，而且非常受人們歡迎，爽滑的牛肉拉腸配上天然豆漿，每一口都營養滿滿。
麵包+牛奶
牛奶的高營養價值眾所皆知，合理飲用牛奶不僅可以增加人體內的蛋白質、鈣、鋅等，還能促進肌膚的營養吸收，達到美白養顏的功效。早餐時喝牛奶，可以在人體一天中最需要大量營養的時候，提供充足的養分，因此早上的8、9點鐘飲用牛奶，是最佳時候。
食用小竅門：空腹喝牛奶萬萬不可，因此要搭配麵包、包子等主食一起食用，這樣既有益吸收又不給腸胃造成負擔。
牛奶燕麥+水果
燕麥有豐富的膳食纖維，起到促進腸胃蠕動的作用。因為燕麥含有亞油酸，其更顯著的功效是能夠降低膽固醇。此外，燕麥當中也含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質，能夠幫助人體補鈣。牛奶和燕麥一起衝泡，既能減脂又不失營養，是一種很好的早餐搭配。
食用小竅門：水果含有豐富的維生素C，大家肯定都知道。只吃牛奶燕麥味道會過於單一，但是適當加上新鮮水果，口味層次就上來了，如果嫌加新鮮水果處理起來麻煩，果乾也是不二之選，各種葡萄乾、莓乾等，同樣能夠補充維生素。
麵條+雞蛋蔬菜
麵條大多用用穀物或豆類的麵粉加水磨製而成，比起米飯，麵條更加易於人體吸收，且有暖胃作用。此外，麵條中的蛋白質含量很高，且有豐富的碳水化合物，能給人們提供大量的能量，保證人體大腦和神經系統的需要。早餐吃一碗葷素搭配均勻的麵食，一整天下來都精神滿滿。
食用小竅門：單單食用麵條營養會很單一，但加上雞蛋、蔬菜或者低脂肉類，營養馬上豐富了起來。蔬菜可以混著搭配，生菜、菜心、白菜、蘿蔔……都可以，口味也會更加豐富。
雜糧饅頭+粥
比起普通的白饅頭，雜糧饅頭現在越來越受到人們的歡迎。雜糧中有豐富的B族維生素，還有多種礦物質和豐富的膳食纖維，具有很強的飽腹感。常吃雜糧饅頭，既可以清腸排毒，還能有助瘦身，愛美的女士們可不要錯過。大米營養價值很高，是補充營養素的基礎食物，大米熬成粥，有利於調理脾胃，還能潤腸通便。所以說，雜糧饅頭搭配白粥，是想減脂修身的女士們的首選。
食用小竅門：享用雜糧饅頭的時候可以每次嘗試不同的雜糧，如豆類、番薯類、玉米等，切記不要過於單一。白粥也可以適當添加一些紅肉或脂肪含量低的肉類，如加入雞胸肉或者牛肉等，華輝拉腸有一款雞皇粥就特別好。
雞蛋拉腸+白粥
上面已經說過雞蛋、拉腸的營養價值，華輝美食人就不再囉嗦了。如果早餐單單吃白粥配榨菜，營養會不夠全面，如果加上一份雞蛋拉腸，營養成分馬上提高了一個檔次。
食用小竅門：華輝拉腸的招牌雞蛋腸，每天都有供應，而且用的是綠色農場出品的優質雞蛋，品質更有保證！想吃營養美味的早餐，去華輝拉腸就對了。
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