宵夜可以吃嗎?應該吃什麼?這幾點你一定不知道

2020-12-23 女性養生堂

高壓的工作讓人們總是工作到深夜,辛苦的工作後總是無法避免的肚子咕咕叫,夜宵成了每個人的工作犒勞,如今的外賣行業發達,在任何時候點一份可口的外賣都不是難題,但在享受宵夜的同時,心中總會有負罪感,因為宵夜過後就是休息時間,吃完就睡是最容易長胖的。那麼我們可不可以吃宵夜也不發胖,又該如何規劃宵夜的時間呢?

一 宵夜時間

研究表明,在就寢前至少三個小時吃宵夜是最理想的,這時候腹中沒有太多的食物,所以會有飢餓感,就寢前三個小時進食也不會影響到睡眠。記住不要吃完宵夜後立馬睡覺,久而久之,你的身體會像泡沫膨脹一樣變為「大隻」,且吃完就睡的就寢習慣對身體也有一定的危害。

二 宵夜選擇

夜深人靜,刷朋友圈時總有些「惡人」曬出自己的宵夜,吃的欲望難以控制,通常來說,夜晚我們的胃口大開,總想吃點好的,什麼燒烤、炸雞、薯條、炒飯,這樣的飲食過後第二天你會明顯的發現自己的小肚子鼓起,發誓今天不再吃宵夜,周而復始,惡性循環。其實我們沒必要「戒」掉宵夜,你可以選擇一些清淡的食物,好消化的食物,瘦肉是良好的選擇,一些豆類食品、蛋類食品、水煮品、蔬菜水果、雞胸肉、牛肉可以首先考慮,要儘量避免肥肉和過多的主食。體型較胖的人更需要注意,一些粗糧和蔬菜是最好的選擇:紫薯、玉米、西蘭花、黃花。這樣的宵夜,即填報了肚子又可以補充營養,何樂而不為呢?

三 宵夜不要吃太多

工作過後,人們總是想用美食獎勵自己,烤鴨、炸雞等高熱量食品成了首選,你可能會發現,晚上吃飯的胃口會尤其的好,所以總是吃得肚子「搖搖欲墜」,甚至會因為太撐而感到不適。其實這樣的暴飲暴食是很錯誤的,過飽的宵夜會讓胃鼓脹,對其他的腹內器官進行壓迫,這樣的擠壓感會引起腹內緊張,這樣的緊張感會傳達到大腦,使大腦過於活躍而導致失眠,所以有時你失眠難以入睡,並不都是工作太累的原因,也可能是你宵夜吃的過盛了。

宵夜作為減肥者們最忌諱的事情,其實它並沒有那麼可怕,合理、科學的安排宵夜飲食對身體也是有一定的好處,可見飲食健康的重要性。

如果你的體型適中,建議你晚餐多吃一些富含碳水化合物的食物,如米飯、麵包、饅頭等,但要避免一些甜食,這樣在晚上休息時就不會儲存過多的脂肪。

相關焦點

  • 晚上餓著不吃比吃宵夜更傷身體?營養師告訴你晚餐吃什麼、幾點吃
    如果要你選擇,晚上餓著不吃和吃宵夜,哪個更傷身體,你會怎麼做?可能很多女孩都做過,在減肥期間會選擇晚上餓著不吃,在熬夜上班會選擇吃宵夜。
  • 宵夜是催胖利器?吃宵夜還不長胖的人,其實只做對了這件事!
    因此「馬不吃夜草不肥,人不吃夜宵不胖」已經逐漸成為了不少人遵循著的真理。因為身邊或者自身都是一個明顯的案例,所以當身邊再有朋友有減肥的需求時,他們都會通知對方一定不要吃宵夜,吃宵夜會讓你更胖。為什麼很多人認為吃宵夜會比吃早餐更容易胖?
  • 宵夜吃什麼好 如何正確的吃宵夜
    現在人生活條件好,不缺少食物,所以很多人都會給自己加餐,尤其是夜宵。當然適量的吃夜宵並不是什麼壞事,反而可以起到促進睡眠的作用。但是很多人喜歡在睡前吃一些垃圾食品,這樣不僅起不到促進睡眠的作用,還會增加你的體重。那究竟哪些食物不適宜做夜宵呢?又有哪些食物適宜做夜宵呢?下面就由本小編來向您介紹一下吧!
  • 宵夜吃什麼好 吃宵夜有哪些注意事項
    宵夜吃什麼好1.馬鈴薯馬鈴薯是一種很常見的蔬菜,因為馬鈴薯中不含有脂肪,而且熱量也是很低的,所以是很適合宵夜的,而且馬鈴薯中有大量的膳食纖維,可以增加人的飽腹感。有吃宵夜習慣的人不妨多吃馬鈴薯,不但不會發胖同時還會讓你睡的更想。這是由於在馬鈴薯中含有大量的鹼性化合物,它能幫助我們清除你體內那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸性化合物。
  • 健康宵夜吃什麼好
    相信很多人都沒想過這個問題,在宵夜吃什麼好的問題上,專家建議不妨多吃以下幾種健康的食物:1.馬鈴薯很少有人知道其實馬鈴薯同樣是天然的瘦身食物,經過研究發現,馬鈴薯中不含有脂肪以及膽固醇,並且所含有的熱量也非常的低,因此非常適合減肥的人群食用。
  • 忍不住想吃宵夜?吃什麼好,如何正確的吃宵夜
    現在的人生活條件非常的優越,不像以前缺衣少食,吃不飽,穿不暖,而且人在一天當中的活動時間變得長了,不像以前日出而作,日落而息,所以很大一部分人群會在夜晚再多加一頓飯,也就是宵夜,其實晚上吃宵夜有助於更好的睡眠。
  • 偶爾晚上吃宵夜會長胖嗎如何健康的吃宵夜
    大家都知道經常吃宵夜對健康有危害,那麼偶爾晚上吃宵夜會胖嗎?如何健康的吃宵夜?長期吃夜宵的人,胃部負擔會長期過重,比一般人容易發生胃癌。但是,由於工作需要而熬夜的「夜貓子」人群,凌晨往往是「饑寒交迫」的苦難時刻,這個時候吃點夜宵,補充能量是非常必要的。應該如何選擇夜宵種類?
  • 柚子當宵夜吃減肥嗎 柚子飯後吃幫助消化嗎
    柚子當宵夜吃減肥嗎  柚子雖然熱量很低有利於減肥,但最好還是不要當做宵夜來食用,柚子當宵夜吃起不到減肥的作用,不過如果在減肥期間真的想吃宵夜的話,選擇柚子也不會導致長胖,另外要注意的是在吃柚子的時候一定要適量。
  • 宵夜不能吃 關鍵要看吃什麼
    深夜仍堅守在電腦前的加班族是尷尬的,長時間的勞動讓他們吃過的晚飯消耗殆盡,在臨睡前肚子又不爭氣地叫了起來,宵夜吃還是不吃,在這時讓他們十分為難;不吃,實在餓的難受,甚至會影響睡眠;吃,聽說深夜進食不是有害健康健康嗎?再說了,要是吃胖了豈不是更令人憂傷?
  • 愛吃宵夜被查出癌症 常吃宵夜的危害
    那麼問題來了,經常熬夜就會經常吃宵夜。宵夜在很多人眼中只是單純的肚子餓了填飽了肚子,卻不知道宵夜雖然可以滿足我們口欲但同時也會對身體造成巨大的傷害。接下來就教教大家去了解一下宵夜的危害,只有了解了才能知道宵夜的可怕。
  • 準備好晚上的宵夜吃什麼了嗎?
    白天不懂夜的「美味」 晚上不好好出去「嗨吃」 怎麼對得起這大好夜光 雖說現在大部分城市的夜市上都可以吃到海鮮,但是,青島夜市上的海鮮,還是有著非常鮮明的特色,至於有多好吃真的只有吃了才知道。 在青島,剛剛打撈上來的海鮮,可能就直接送到夜市上,真的是要多新鮮有多新鮮,要多美味有多美味了。 4.臺北夜市
  • 晚上吃宵夜和餓著不吃,哪個更傷身?宵夜若能吃對,不發胖還助眠
    晚上吃宵夜,吃完之後,血液會集中湧向腸胃去消化食物,大腦的供血會減少,這樣會影響睡眠,有傷腦部血管,對大腦健康不利,容易使腦部血管出問題。晚上餓肚子對身體其實也不好,晚上餓肚子對人最大的影響,就是影響睡眠,餓得睡不著,容易使人失眠,讓人不自覺地熬夜。熬夜有害健康,這是眾所周知的。
  • 能吃還能瘦才是王道!5 大對策教你巧吃宵夜不發胖!
    吃夜宵是必不可少的了。但是吃了夜宵又怕變胖,有什麼方法是吃夜宵不會胖的呢?其實學會科學吃夜宵,不也不會發胖的。下面編輯就教你一些吃夜宵不發胖的方法,趕緊來學習吧。不過還是要記住哦,減肥時能不吃夜宵就儘量不吃。
  • 我要吃宵夜!
    吃宵夜到底好不好?對此,心理學家、美食家陳立有說:「宵夜是為了獲取油脂,然後使人在睡眠時分泌更多褪黑素。宵夜是能夠幫助人睡眠的。」宵夜的快樂,有時並不僅僅來自於口腹之慾的滿足,人們吃宵夜,吃的既是人情味,也是煙火氣。在吃宵夜的時候人們可以撕掉白天貼滿身上的標籤,變得更接地氣,也更貼近生活。
  • 吃宵夜真的有害健康嗎?晚上肚子餓吃什麼比較好呢
    夜幕降臨許多小攤都炒起了田螺,小龍蝦,各種小菜香味四溢,燒烤小哥煙霧繚繞烤起各種串,大多經過的朋友都會被香味吸引,尤其是吃貨更是少不了宵夜,弄點炸雞肉串什麼的配啤酒真是別提有多爽本來並不餓的朋友們看看朋友圈發出的各種美食饞蟲也被勾出來了,尤其是現在外賣方便手機訂餐沒多久美食就能送到家
  • 夜宵吃什麼最健康?晚上吃宵夜吃什麼好?
    現在很多人把晚飯改吃宵夜,但是晚上吃宵夜不容易消化吸收,形成積食影響我們身體健康。
  • 孕婦吃宵夜注意這幾點,既不挨餓又健康
    這不是矯情,是真餓!對孕婦來說,「宵夜」到底要忍還是要吃呢?「宵夜」可以吃,但要吃得對「宵夜」不是完全禁止的,但吃宵夜需要注意:1、吃的時機如果準媽媽經常睡到一半餓醒,先想想晚上那一頓是不是吃得太早了這種情況,可以試試在睡前2個小時適當加餐,將「宵夜」提前,防止半夜餓醒。如果夜裡餓醒後吃了「宵夜」,吃完可不要立馬躺下就睡。建議漱漱口,在客廳來回走走,適當運動耗能,避免增重過多哦!
  • 晚上吃什麼宵夜,好吃又不易胖?
    這些常見的宵夜食物有個共同點就是熱量高,還有為了好吃必定油多鹽多味道重。吃了宵夜之後做什麼呢?一般是吃撐了回家沙發刷手機,或者吃了倒頭就睡。因為宵夜在深夜,吃了幾乎都不會再運動什麼的。吃宵夜吃進來的各種高熱量食物提供的能量變成脂肪存在身體裡,所以想吃宵夜要好吃不胖,真的很難。
  • 宵夜吃什麼好 推薦6種食物
    宵夜對於有一些來說並不陌生。吃宵夜有兩面性,吃對了食物就能健康,反之則危害健康。下面推薦6種宵夜必吃的健康食物。  宵夜吃什麼好  1.馬鈴薯  有吃宵夜習慣的人不妨多吃馬鈴薯,不但不會發胖同時還會讓你睡的更想。這是由於在馬鈴薯中含有大量的鹼性化合物,它能幫助我們清除你體內那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸性化合物。但是在吃馬鈴薯的時候要注意,一定要選擇煮的方式,油炸的馬鈴薯應該儘量少吃。
  • 吃宵夜不發胖的秘籍在這,真後悔現在才知道!
    如果當年少吃一頓小龍蝦……如果當年少吃一串燒烤……如果當年少吃一桶泡麵……如果……這些都是熱量炸彈啊~~熱量炸彈1號1.小龍蝦夏天宵夜必備的香辣小龍蝦,每100克的熱量大概是114大卡,用走路消耗掉這部分熱量的話大概需要半個小時左右。