『自我暗示』有效果嗎？

2020-11-21 森前輩的人生相談



在心理學上，『自我暗示』是指通過主觀想像某種特殊的人與事物的存在，來進行自我刺激，達到改變行為和主觀經驗的目的。

相信大家，不管是在讀小說或者觀賞影視作品時，或多或少都會看到類似的場景：主人公因為不自信、或緊張不安時，會看著鏡子對自己說一些鼓勵的話，來達到緩解不安和壓力的目的。

可能有人會說：「『自我暗示』這麼玄幻的東西，真的有用嗎，真的靠譜嗎？」

今天就給大家一個靠譜的答案

有效果！而且效果非常好！

這種通過語言、聲音或者文字來進自我暗示、自我刺激、像宣言一樣的行為被稱作「自我激勵」（Affirmation）。許多書籍和影視作品，都鼓勵大家這樣做，原因是它會給人帶來正向引導。腦科學領域的研究也有相關可靠的實驗與數據來佐證。

通過這種積極肯定、正向的「自我激勵」，可以使人遠離不安。

比如說，考試、面試以及比較正式場合之前：「啊~~~怎麼辦、怎麼辦…」，遇到這種慌張、不知所措的場景，對自己說3遍：「不要緊、我已經用心準備過了，肯定沒問題！」。不安的情緒就會立刻得到化解。原因是，語言情報一旦進入大腦，就會有效抑制扁桃體的興奮狀態。

扁桃體的興奮，正是人感到不安的根源

如果這種扁桃體興奮狀態一直持續下去，成為身體慣常的一部分，扁桃體控制不安情緒的作用機制就會變弱。久而久之，就算用語言聲音進行抑制也收效甚微。進而，不安的狀態就會成為身體習以為常的一部分。

而一旦不安的情緒成為身體的一部分，人就會進入抑鬱狀態。如果沒有相關精神類處方藥物的輔助，恐怕很難恢復到正常狀態。

所以，如果意識到自己處於緊張不安的情緒時，就要及時地通過語言刺激大腦，來抑制因扁桃體興奮，以達到自我暗示的目的。

除了經常說一些鼓勵自己的話，通過文字表達出來也可以。但相關研究數據表明，說出來的效果比寫出來更勝一籌。原因是，聲音情報對於大腦的刺激更強烈、更清晰，這種強信號會在腦內留下深刻印象。

總之，鼓勵大家多說、多寫對自己積極、肯定、有正向引導的話語。不管是不安、還是因為受打擊而失去自信的時候，多多使用自我暗示，都會對你的生活有積極正向的引導作用。

哪怕這種暗示，每次的效果很小，但是「不積跬步無以至千裡」，相信堅持下去，你的人生會有翻天覆地的變化。

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