你好，我是鐵木君。
先做個小測試，看看你有沒有這些想法：
常懷疑自己哪裡做錯事，或者說錯話了；
覺得身邊的人不喜歡或針對我；
犯錯後，腦子裡一直重複犯錯的過程；
總感覺領導話中有話，眼神很意味深長；
……
我猜猜看，做完測試後你心頭一緊：糟了，怎麼感覺每條都是說的我……
（看吧，現在你就在胡思亂想）
沒關係，你還有救的！！
接下來，我會跟你仔細聊聊：我們為什麼會「胡思亂想」，以及怎麼用3分鐘擺脫它，徹底逃離「敏感多疑」的怪圈。
老規矩，先送上思維導圖 ~
01.
你為什麼會胡思亂想
我猜你一定有過這種經歷：
明明只躺在床上，啥都沒做，為什麼還是感覺特別累？
表面上看你什麼都沒做，其實，你的潛意識到處「東徵西戰」，散播負面情緒「病毒」，消耗大量的精神力。
而精力和體力一樣，當天用完就沒了，需要通過休息來「再生產」。
這也是為什麼，你明明什麼都沒幹，依舊很累的原因。
而在所有的「胡思亂想」中，負面情緒最消耗精力，比如焦慮、悲傷、痛苦等。
就像你腦補「告白被拒」的胡思亂想，危害遠遠大於幻想「女神也喜歡我」的胡思亂想。
這種馬達空轉，精力在內部就被消耗的現象，就叫內耗。
內耗十分常見，而且很多人都深陷而不自知：
領導多說了你一句，開始疑神疑鬼，擔憂會被辭退、解僱；
刷題到半夜還是成績差，於是陷入意志消沉、懷疑自己的惡循環；
前任已徹底走遠，但還是忍不住幻想，如果當時怎樣，就不會分手……
的確，在這樣的負面情緒怪圈中，想好好學習、工作，幾乎比過蜀道還難。
那麼，要怎麼從內耗中掙脫出來呢？
別著急，往下看，先了解下「胡思亂想」的物理原因，更有利於幫你解決這個毛病。
02.
胡思亂想的物理原因
先來看看大腦意識的構成：
控制注意力的是兩種意識，一個叫顯意識，也就是可控制的意識；一個叫潛意識，也就是控制不住的意識。
就像我們制定的各種計劃、目標，都是在顯意識的作用下進行的，而發呆、幻想、走神等就是顯意識的作用。
不明白的話，再看看下面的例子：
顯意識：該收拾一下去學習了，今天還有2頁作業沒寫！
潛意識：我都這麼難受了，還學什麼習，一邊去，我沒心情！
顯意識：嗚嗚嗚……你欺負我，我要告訴大腦媽媽……
潛意識：愛去不去，反正老媽現在偏愛我，不會聽你的！
當「潛意識」打敗了「顯意識」，奪得「大腦媽媽」的寵愛時，你就會陷入負面情緒中，無法控制住情緒，更無法徹底投入到學習和工作。
那麼，高效率的學習和工作狀態，是什麼樣的呢？
哈哈，想必這麼聰明的你，已經猜到了：
那就是「顯意識」反敗為勝，穩穩佔據「C位」的狀態。
當你完全沉浸在學習或工作時，就進入了「心流」的狀態。
什麼是心流：
指當人們沉浸在當下所做的某件事情，或者某個目標裡時，能夠全神貫注、完全投入其中，並且十分享受的一種精神狀態。
回想一下，以前你為了看小說而忘記吃飯睡覺，或者是做某件你喜歡的事情，就忘記了周圍的一切的時候，就是進入了心流狀態。
現在你已經知道，「胡思亂想」的本質是「潛意識」作怪，而想擺脫它，只要幫助「顯意識」奪得「寵愛」，保證我們能隨時進入「心流」狀態。
這樣一想，思路是不是清晰簡單很多了？接下來，就是大刀闊斧地上方法的時間。
03.
如何擺脫胡思亂想
方法1：轉移注意力
現在，我們先玩個小遊戲：
請你不要想一隻綠色的熊貓，尤其別想它的「綠眼圈」。
我猜，你腦子裡不僅有綠色的熊貓，還給它的「綠眼圈」放了特寫。
你看，大腦就是這麼神奇，它會讓外界的信息，自動在你的腦海中展現畫面。
只要外界的信息夠有意思，就能趁你不注意，偷走你的注意力。
更典型的例子，就是哄哭鬧的小孩子時，你忽然拿出個奇怪的玩具，就能吸引小孩的注意，讓他忘記哭泣。
眾所周知，小孩子沒有「道德理智」等顯意識的約束，餓了就哭，開心就笑，全憑藉自己的潛意識做事情。
從這方面看，嬰兒的所做所為，其實更接近人類大腦的原始行為傾向。
所以，我們只要拿出對付小朋友那套，就能讓「大腦寶寶」停止負面的潛意識，成功搶回注意力。
現在，回想一下這三件事：
1、自己輕而易舉就能投入的事；
2、自己非常喜歡、一接觸就會變開心的事；
3、自己非常想去做，但一直沒做的事。
寫在小紙條上面，然後貼在自己最醒目的位置，當你開始胡思亂想，就去做這三件事，絕對有效果！
比如，你很容易就能投入做手工DIY這件事，並且很享受過程，那麼當你胡思亂想時，就打開DIY收納盒，大幹一場吧~
又比如，你喜歡看綜藝，那麼意識到自己在胡思亂想時，就趕緊打開搞笑的綜藝治癒下自己。
或者，你一直很想換新手機，但總是猶猶豫豫，那麼，就去關注心儀新機的型號信息等。（但要謹慎剁手噢）
總之，當你胡思亂想時，沿著這三個方面尋找轉移你的注意力的事，很大可能直接幫你幹掉「胡思亂想」。
方法2：強有力的洗腦話術：「關我啥事」和「對我有啥用」
這個真的超級有用！
當你開始胡思亂想時，請回憶下，腹黑小說裡高冷睿智的男主/女主是啥樣的，然後學著他們的眼神和語氣問自己：嗯？就這？和我有關係？
相信我，你很容易就會角色代入，然後無比機智地發現：
你胡思亂想的事，還真和你沒什麼關係。
比如：
同事讓你幫忙接杯水，但你工作太專注沒聽見。於是中午吃飯時，同事陰陽怪氣地開玩笑說：哎呀xx工作真是太認真了，叫你都聽不見，看來馬上就要業績第一啊！
毫不知情的你，冷不丁被嘲諷一番，覺得很無辜和不爽，想直接懟回去，但又擔心被說開不起玩笑。
於是當下忍住什麼都沒說，但整個下午，腦子都在自動思考怎麼懟回去更爽。
好，收！
現在假設，你是高冷腹黑的男/女主，請你以「眾生皆醉我獨醒」的心態，帶著三分冷淡四分無奈的語氣問自己：
這事和你有關係？你一直糾結，對生活和工作有幫助？沒有？那還想它幹嘛！
這個法子真的屢試不爽。
每當我進入角色，但還糾結小事時，主角的人設就會主動跳出來說：你是聰明睿智的主角，不該為這種小事費心。
然後我一拍腦袋，對，你說得對，我不該再糾纏在這上面，我的目標是一個億！
方法3：加強顯意識的「皇權地位」，打擊潛意識這個「亂臣賊子」
上面我們已經說了，胡思亂想的本質是顯意識不夠強大。那麼，想從根本上解決這個難題，必須增強顯意識的戰鬥力，幫助它守住江山。
1、保持充沛的精力
定期進行運動。
真別不信，運動是可以分泌多巴胺，讓你產生愉悅的感覺的。
以前上完一天課後，每次晚自習我都很浮躁，就連英語單詞都背不進去，後來跟著室友跑了幾圈後，意外發現難啃的專業書也能看進去了。
當你胡思亂想時，可以試試做做運動，注意選擇你喜歡的類型，跑步、瑜伽、舞蹈等都行。
2、及時儲備精力
我們的精力，就跟遊戲的技能一樣，用完後就需要「冷卻技能」。而對我們的身體來說，睡覺是最能夠快速儲備精力的，什麼運動、看書、聽音樂的效果都不如睡覺好。
所以，平時多注意休息，實在累了可以小憩10-20分鐘，或者嘗試一下冥想，及時儲備精力，更容易不陷入「胡思亂想」的怪圈。
3、明確計劃和目標，並強制自己執行
這一招，是顯意識的強力輔助，也是潛意識的命中剋星。
制定明確的計劃，主要有3個關鍵點：
1）合理可控的時間節點。
2）明確的任務量。
3）計劃中途拒絕任何其他活動。
比如，上午10:30-11:15，完成練習題xx頁，或者做xx章筆記，中途不能玩手機、刷抖音，甚至最好連上廁所、喝水、吃東西都避免（可以提前做好）。
這不是強制性的，而是靠你的提前準備減少計劃外的步驟，真的會省去很多不必要的麻煩。
有次我看書時，本來只想喝杯咖啡，結果先洗了杯子，發現沒咖啡了，於是順手點開了淘寶搜咖啡……結果一上午光玩手機了。
這三點每個都很重要，第1）、2）點是為了讓你的計劃有可行性，不至於進行不下去，第3）點則是幫你完全投入學習當中，進行物理隔離。
方法4：不要逃避，和「潛意識」對著幹
你肯定經歷過「越不讓自己想一件事，大腦就越去想」的絕望。
比如，
深夜失眠但第二天還要早起，於是，你越告訴自己趕緊睡覺，大腦就越思維活躍，不讓你睡。
很多情況下，我們越是逃避告訴自己不要xxx，大腦這個調皮寶寶就越把你往火坑推，甚至還會假想一堆壞後果嚇你。
其實，任何事物都有兩面性，從這角度看很壞的結果，從反面看卻很不錯。
胡思亂想也是一樣，有時候從潛意識角度的反面出發，正面剛上去，再進行強有力的洗腦，反而可以走出消極思維的困境。
比如：
老闆/老師表揚了所有人，卻唯獨提到你時反應平平，這時候你心裡肯定會多想：
是不是對我有意見？是不是我哪裡沒做好？是不是……
潛意識主導你朝著消極的方向思考，而這時你就要換個思路，朝著積極、正向的方向去想：這是老闆/老師刻意對我的磨鍊，他們希望我能沉住氣，不要浮躁。
畢竟自古以來，小說裡厲害的主角們，都有段被磨練的憋屈時光不是嗎？
一面是沉迷胡思亂想的怪圈，自怨自艾、自暴自棄；一面是內心洗腦，把這些都變成催化自己野蠻生長的動力。
我們掌握了原理機制和方法，相信完全可以做出更好的選擇的。
04.
內容總結
1、胡思亂想是一種很常見的內耗行為；
2、胡思亂想本質上是因為「潛意識」佔據了主導地位；
3、想擺脫胡思亂想，可以試試轉移注意力、反面角度思考、制定明確的計劃目標、運動和睡覺儲備精力這幾個方法。
看到這裡，超級容易走神的你，已經不知不覺收穫近4000字的乾貨了！