國慶小長假回來，是不是又要勵志減肥了？
減肥計劃要不要從今天開始？
之前靠減肥食譜出圈的「生菜三明治推廣大使」曉彤妹妹，其實曾經也有200斤的時候！
你不知道？這樣——
這樣——
還有這樣。
其實是新劇劇照啦！
不過即使200斤，妹妹顏值依舊很能打啊！
想什麼呢！
一向酷愛健康減肥的曉彤妹妹怎麼可能隨隨便便胖到200斤呀！
「健康餐小當家」在線授課
「廚房小天才」最新研發的牛油果蛋卷，大家有沒有試一試！
牛油果能量蛋卷
1. 先把蝦仁焯熟，也可以選擇其他你愛吃的蛋白質（雞胸肉、牛肉、魚肉也可）
2. 把雞蛋打成蛋液，裡面放一點點鹽。
3. 鍋裡放一點橄欖油，油薄薄的鋪滿鍋底。
4. 倒入蛋液，攤出蛋餅。
5. 準備一些蔬菜丁（洋蔥丁、西紅柿丁），把牛油果搗成泥。
6. 把牛油果泥和蔬菜丁以及蝦仁平鋪在蛋餅上，撒上一點點黑胡椒，淋上油醋汁。
7. 像卷春餅一樣捲起來，切成小塊。
生菜卷萬物，咱們也來複習一下？
生菜三明治
1、鋪上一層保鮮膜。
2、用生菜代替吐司，把生菜平鋪保鮮膜上。
3、加入煎蛋、西紅柿、肉鬆等健康食材。
4、最後用保鮮膜把這些都包起來，固定住。
5、拆開保鮮膜就可以吃了！
其實各位姐妹想減肥也不是一天兩天了，現在比你頭髮掉的都少的是你恆久不變的體重啊！
自己靜下心來想想，瘦不下來真的是你毅力不夠？意志力不強嗎？?
不是的！！是因為你一開始定的計劃就是錯的! 有多少姐妹打算，減肥第一天就只吃白水煮青菜、黃瓜、西紅柿和蘋果？
拜託！！為什麼要把自己搞得這麼慘？吃的飽飽的還可以減肥不好嗎？
康康我們曉彤妹妹的健康餐，分量也不算小是不是？
一味追求「減重」已經不是大家現在的共識，好的身材線條和形態才是我們追求的終極目標了！
因此，要照顧到自己體重的同時更要關心的是我們的肌肉含量和體脂率！這也就是為什麼我們好多美眉看起來好瘦，其實體重並不算輕！
好好吃飯
健康的健身方法需要我們碳水、蛋白質、脂肪的有機結合，包括膳食纖維和維生素等微量元素的搭配。蛋白質和優質脂肪的攝入也非常重要！！
蛋白質是個好東西
很多人減肥人士認為，減肥期間不應該吃肉，於是在減肥期間，就在這個物質充足的時代拒絕一切肉類，這是非常不科學且不健康的行為。
蛋白質是我們身體不可缺少的一類重要的營養物質，並且蛋白質在人體內消化速率比較緩慢，更容易產生飽腹感。
所以往往那些只吃水果蔬菜的減肥食譜，更容易讓人產生對食物的渴望，最後導致減肥失敗或者減肥後復胖。
同時還會使我們的基礎代謝率降低，讓我們身體內的脂肪更難以消耗，從而形成易胖體質。
所以適當的吃一些高蛋白低脂肪的肉類。比如牛肉、雞胸肉，去皮的雞腿肉、雞翅、 魚肉、蝦都是非常不錯的選擇。
除此之外，也要注意肉類的烹飪方式，儘量最大限度的保留食物本身的營養成分，少食用二次加工的食品，另外也不要長期食用一種肉類。
除了這些動物蛋白，植物蛋白比如豆漿，杏仁奶作為早餐，可以代替牛奶解決了我們亞洲大部分人群乳糖不耐受的問題~
一定要吃碳水
最重要的一點！！ 千萬不能不吃碳水！（例如我們熟悉的大部分主食，饅頭，米飯，麵條......）
所以只吃水果蔬菜的食譜大家謹慎嘗試，長時間不攝取碳水大腦運轉緩慢！
你真的會變傻的！！！不能再傻了孩子。(手動狗頭...）
所以選擇一些低GI的食物來代替高GI的食物。說的那麼麻煩， 其實就是用粗糧代替精糧！紫薯、藜麥、糙米、燕麥。大家都可以適當吃一點~
說的這麼複雜，送給大家211飲食法，照這個方法吃，肯定又能吃飽也能吃好。
211飲食法：核心搭配： 2拳頭蔬菜+1拳頭主食+1拳頭蛋白質
蔬菜選擇：菠菜、白菜、黃瓜、西蘭花、番茄、芹菜、花椰菜、冬瓜、海帶、生菜等
主食選擇：糙米、馬鈴薯、山藥、玉米、芋頭、紅薯、紫薯、意面、紅豆、鷹嘴豆等
蛋白質選擇：瘦牛肉、雞肉、魚肉、蝦肉、雞蛋、蛋製品、奶製品、豆類、豆製品等
早餐記得吃
早餐可以說是減肥期間非常重要的一餐，作為堅果的加餐一般也建議加在上午這個階段。一份好的早餐不僅可以緩解我們的困意，更能提高身體的代謝！
所以！美好的一天從高質量的早餐開始吧~
好好鍛鍊
我們曉彤妹妹除了每日嚴格的健康餐之外，還會去做一些瑜伽、普拉提等運動。
無氧有氧效果好
想讓我們身體，無論是從外觀還是從各項內在指標都能有比較大的改觀的話，就一定要將有氧和無氧進行結合。
但往往現實生活中很多朋友們，會根據自己的喜好只做某一種，雖然也可以起到一定的鍛鍊效果，但是成效肯定是遠遠不夠的。
這樣鍛鍊的主要目的就是讓身體的體脂率降低，身體肌肉佔比變高。體肌肉高的人維持日常生活消耗的能量也比體肌肉低的人更多，而且在相同重量的狀態下看起來更加緊實！
肌肉含量量高你有資本吃更多
更重要的一點！體肌肉含量高的人，就算偶爾吃的放肆一些，後期僅維持簡單的運動也不容易發胖。
所以很多健身博主、模特有時候大吃大喝並不是騙人的呀！因為他們會做大量的運動將這些熱量代謝掉！
記得關注體脂率
尤其是體脂率本身就很高的各位姐妹們，千萬不要傻傻的只做天鵝臂、女團腿。你會發現你做了半個月一個月，效果一點點都不明顯，而別人維度仿佛小了好幾圈！！
我是做了個假運動嘛！！
很有可能是因為你本身體脂率比較高，再加上飲食和有氧沒有跟上的話~是很難在短期內看到塑形效果的
隨著年齡的增長，我們的新陳代謝能力逐漸下降，荷爾蒙調節也會變差，所以無論男女，都非常容易發福，原來怎麼吃都不會胖，現在多吃一口都會漲一斤。
所以，這次減肥就好好吃飯，好好鍛鍊，迎接下一個小長假！順便告訴大家一句，今年假期各位都休完了，一起期待明年吧！