南充衛生學校全市科技活動周系列之心理疏導篇

自2020年春季新冠疫情傳播到現在，疫情防控已經過渡到常態化，廣大師生從每天刷微博、微信等關注疫情發展過渡到偶爾關注,大眾的心理狀態也從容易焦慮、恐懼、懷疑過渡到平靜、放鬆甚至有點輕視疫情的心態。那麼，大眾的這種心理狀態有哪些利弊呢？

1、利：

隨著疫情防控的常態化，經歷過短暫的恐慌等非正常情緒後，大眾的恐慌心理開始減退，能夠恢復到正常的生活工作狀態，有助於我們個人的正常發展，也是恢復教育常態化的基本要求。同時，此次疫情經歷能夠提高應對困難的能力，增加個人心理的堅韌性。

2、弊：

隨著疫情的常態化，大眾的心理防禦機制開始下降，我們的行為也會隨之改變，例如：戴口罩人群明顯減少、聚集性活動人群明顯增多、跨地區旅遊增多，都給疫情防控帶來新的安全隱患。

那麼，在疫情防控常態化下，我們該如何做好心理防護呢？

一、面對疫情理性對待

1.鼓勵自己，允許自己產生負面情緒等心理波動。

2.產生情緒是正常的，應該理性對待情緒變化。

3.積極做好防護，不放大恐慌。

4.把自己照顧好，通過做一些有意義的事保持積極情緒。

二、合理關注自身情緒

1.試著合理地宣洩情緒，如做一些室內運動，在一張紙上寫下自己的煩惱和焦慮，然後把這張紙撕掉。

2.尋找親朋好友的支持。

3.在累了的時候先照顧好自己，這個時候，我們要先緩解自己的情緒，滿足自己的需要，這樣我們才能更快恢復、更好地幫助其他人。

三、合理關注疫情信息

1.關注權威媒體報導。

2.睡前不過分關注相關信息。

3.做信息的主動搜集者而非被動接受者。

四、正向思維，樹立積極心態

1.注意每日的資訊中，其實正面信息是多於負面的。留意事實和數據，根據事實，判定自己的擔憂是否合理（例如：發病率、死亡率、治癒率、醫療方法的發展、新的藥物等）。

2.多回憶在每一次遇到危機時你曾如何面對。重新肯定自己身為一個個體的能力。

3.以合理的態度看待事情，嘗試以更廣闊的角度了解問題的影響，問題會帶來短暫的影響，但長遠而言事情最終能改善及成為過去。

4.保持對前景的盼望，即使在危急時期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。

五、保持規律生活，找回生活掌控感

1.嘗試回到自己以前熟悉的作息中，找回對生活的掌控感。

2.每天給自己規劃2-3件容易完成的事即可。

3.我們的目的是保持穩定性，找回掌控感，而不是在現在的境況裡把每件事都做到盡善盡美。

六、重建/加深親子關係

家人間找個時間向彼此提問以下十個問題，活動的規則就是回答者針對問題真誠回答，提問者或旁觀者不對回答者的回答做評論。建議用手機或者其他攝錄設備記錄下這次交流的內容。

十個問題

1.你對我們現在的關係滿意嗎？

2.你覺得你了解我嗎？

3.有沒有曾經後悔對我做過某件事？

4.你討厭過我嗎？

5.在你印象中，我們最親近的時刻是什麼時候？

6.我做過最讓你驕傲的事情是什麼？

7.我做過最讓你失望的事情是什麼？

8.我是一個合格的父母/子女嗎？

9.你心目中理想的父子/父女/母子/母女關係是什麼樣的？

10.你愛我嗎？

無論遭遇了什麼，保持一種&34;的希望感是最為重要的。希望這一場沒有硝煙的戰役中，我們可以在危機中成長，繼而擁有更加強大的內心，愈發熱愛生活。