● 本期專家
廣東省中醫院
脾胃科 學術帶頭人
黃穗平教授
2018年全國癌症報告顯示：大腸癌發病高峰從60歲左右提前到50歲甚至更早；飲食，熬夜，壓力大，運動過少是導致年輕人腸癌高發的因素。
因此做篩查，養成良好的生活方式，是有利於預防大腸癌的。
健康君今日教你3種預防妙招，還有健康套餐保障全家健康！
01
攝入足夠全穀物（糙米）
全穀物（糙米）是目前醫學公認的有效預防大腸癌的食物。
研究發現，每周食用１次全穀物（糙米）可降低４０％大腸癌風險。
攝入過多精製（白米麵）、高熱量食品，不僅有悖於《黃帝內經》五穀理論，還會使腸道的蠕動能力下降。
建議平時煲飯加點糙米，補充纖維質。
但是，每天攝入量不可超過50克，還要多喝水，不然會增加排便難度。
除了飲食因素，久坐、缺乏運動也會增加大腸癌風險。這套腸道活力操你肯定需要~
02
腸道活力操
腸道活力操有6個動作，簡單易學，動起來吧~
雙腳打開
與肩同寬
掌心搓熱
放腰間搓揉
從上至下搓8遍
雙手掌交疊
放置劍突位置
（劍突：心窩下方）
從劍突到肚臍
上下搓揉8次
選擇棉質、無紐扣衣服為宜
不然會硌手掌
雙手掌交疊
取肚臍一處
順指針揉搓4遍
範圍從小到大
（可增加便意）
孕婦、小孩不宜操作
日常易腹瀉者，建議逆時針
掌心按摩中脘穴
（中脘穴：劍突和肚臍連線的中點）
掌心按摩神闕穴
（即肚臍）
常揉搓可調理氣血
食指和中指輕揉天樞穴
（天樞穴：肚臍外2寸）
力度以有輕微酸脹感即可
6個動作簡單易記
建議一次做6~8個回合
餐後一小時再進行
年紀較大者，可多揉腹
記得咯：便秘順時針，腹瀉逆時針
冷冬已至，趕緊給家人送健康
03
每周喝酸奶
有研究發現，常喝酸奶有利於維持腸道菌群平衡，減少胃酸過多分泌，保護腸道。
男性朋友每周喝兩份或以上酸奶，有助於降低腸道異常腺瘤癌變（80%大腸癌由腺瘤轉變）的可能。妥妥的男性健康福音！
所以，大家記得每日安排酸奶。
酸奶從冰箱取出後，最好放置常溫再喝，尤其是脾胃虛寒朋友。
我們常說癌症可防可治，關鍵要「早發現」。尤其是45歲以上的朋友，一定要重視腸鏡檢查。
04
重視大腸癌篩查
腸鏡檢查是大腸癌篩查的最好辦法，亦是診斷大腸癌的金標準。
世衛組織建議，45歲以上人群都應接受首次腸鏡檢查。
如果檢查發現有息肉並手術，術後一年需複查；如果檢查無大礙，每3~5年檢查一次即可。
除了這4個預防妙招，還有健康套餐送給你，豐富你的餐桌~
05
健康套餐
中醫學遵從未病先防，專家推介一套健康餐預防腸內息肉、大腸癌，大家快來抄筆記！
雙米祛溼湯
材料（2人份）
帶軸鮮玉米500克
炒薏米30克
五指毛桃30克
生薑3片
排骨500克
蕎麥蘿蔔粥
材料（1人份）
蕎麥50克
白蘿蔔200克
陳皮薏苡仁荷葉茶
材料（2人份）
陳皮5克
薏苡仁10克
荷葉3克
今日的預防知識到這裡結束啦~
大家可以按需抄筆記，牢記預防知識：飲食為輔，檢查為主。
腸運動常健康，KeepFit的同時別忘了關注腸道健康哦。
本期健康團
李 佳
主持人
宋嘉其
掌門人
鵬 sir
情報員
寇乃馨
情報員
張 弛
情報員
【來源：廣東衛視】
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