在文章開始之前，給大家講個故事：
從前有一位天賦異稟的籃球運動員，然而星途一片大好的他卻在職業生涯的新起點上遭遇了嚴重的傷病。膝蓋的傷勢導致他的新秀賽季就以賽季報銷收場。在他之後的生涯中，膝蓋傷勢也嚴重影響到了生涯的走勢。說到這裡，經常看球的各位應該已經猜出他是誰了，他就是大帝一代——格雷格.奧登！
那普通人為什麼也會膝蓋痛呢？
膝蓋為什麼會磨損？積液和水腫是怎麼來的？平白無故怎麼會出現這些東西？
膝蓋是一個關節，如果我們老做下蹲摺疊的動作，就跟軸承一樣會產生磨損。隨著年齡增長，氣血沒那麼多了，供給膝蓋的氣血也少了，膝蓋又總是磨損。
這時寒氣再進來，在缺血的情況下再去練蹲起、爬山、走遠路，膝蓋只能更磨損了。這就是很多中老年人在鍛鍊後膝蓋越來越疼的原因。
除此之外運動動作不規範、運動量過大、久坐不動、超重等均會造成膝關節不同程度的損傷。
不同姿勢的膝蓋受力
所以為了保護好我們的膝蓋，鍛鍊時最好選擇能給膝關節「減負」的運動，如遊泳、散步、騎自行車等。
膝關節最好的狀態只有15年，且行且珍惜！
15歲前，膝關節處於發育階段，青春期生長痛多發生在膝關節附近。
15~30歲時，膝關節處於「完美狀態」，運作起來不知疲倦，只要不破壞到膝關節組織，基本都感受不到它的存在。
30~40歲，髕骨軟骨產生早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，有短期膝關節酸痛症狀，持續幾個星期到幾個月，有的人甚至察覺不到。在這段時期內要避免劇烈運動。也是從這個階段開始，對膝關節的使用不能再隨心所欲。
40~50歲時，走遠路後，膝關節內側易酸痛，輕揉可緩解。這個現象的出現提醒人們，該開始保養關節了。
50歲以上，膝關節會感覺明顯疼痛，逐漸產生關節炎，此時應該節約使用關節，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時使用拐杖減輕膝關節所承受的壓力。
膝蓋的日常保健
1、路不要走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息。
2、不做大運動量的鍛鍊，如跑步、跳高、跳遠。
3、避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步。
4、不做膝關節的半屈位旋轉動作，防止半板損傷。
5、保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。
6、少搬重物，少穿高跟鞋。
7、注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。
8、避免外傷及過度勞動。
9、鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。