隨著冬季的到來，很多人開始擔心自己的「老寒腿」要犯了。作為一種久治不愈反覆發作的老毛病，雖然看起來不嚴重，但是卻給生活帶來了一定的困擾。
尤其是天氣不好的時候，或者是早上剛剛起床的時候，關節處會出現僵硬酸痛無力等情況。老寒腿往往都是中老年人為主要群體，這些年卻有一些年輕人也加入到了老寒腿大部隊中。
老寒腿其實就是膝骨性關節炎。這是一種非炎症性退化性骨性關節炎，而我們的膝關節在40歲之後就開始明顯的退化，所謂的人老膝先衰。再三提醒：人老膝先衰，這些行為可能會讓膝蓋提前「報廢」
根據調查顯示，多數年輕人出現了老寒腿多半都是「凍」出來的，尤其是女性朋友患者居多，在寒冷的天氣為了穿上漂亮的衣服，將腳踝和膝蓋往往都會露在外面，另外長期穿高跟鞋也會對膝關節造成一定的影響，久而久之很多年輕人就出現了老寒腿的情況。
40歲後膝關節開始退化，不想膝蓋提前「報廢」，勸你改掉這些行為
儘量不要爬樓梯
膝蓋已經受損，有一種鍛鍊就要少做了，那就是膝蓋的負重運動，比如說爬樓梯爬山，對於老寒腿來說，這類運動能少則少，因為人在爬樓梯的時候，膝關節承受的壓力是體重的三倍，下樓梯時要承受4倍，如果上下樓梯不可避免，那麼請你在上下樓梯的時候一定要多加重視，儘量讓腿疼的那一邊少用一點力氣。
鍛鍊不宜過早
俗話說早起的鳥兒有蟲吃，有些老年人天剛剛亮，開始起床進行鍛鍊，但這並不是一種好習慣，鍛鍊太早，寒氣較重，此時空氣中二氧化碳濃度也會比較高，很容易誘發或者是加重老寒腿。
所以在秋冬季節鍛鍊的時候，要比平時稍微晚一些，等太陽出來寒氣消散，溫度慢慢上升的時候進行體育鍛鍊，這樣效果更好，最好是在七到九點鐘這個時間段更好一些。
拼步數萬不可
現在很多人都在進行走路打卡，曬步數。但是老寒腿不僅是膝蓋受寒，此時膝蓋也已經受到了損傷，走路過度只會讓膝蓋的損傷加重，
對於中老年人來說每天堅持一次性走完5000~6000步就可以達到健身的效果，如果盲目地加入到暴走的行列，不僅起不到健身的效果，也會加重對身體的傷害，很可能會出現膝關節積液或者滑膜炎。
常吃這些食物，保護膝蓋：
常吃一些抗氧化食物：
在我們活動過程中身體會產生氧化反應，劇烈運動之後氧氣的消耗量也比平時增加了10倍，此時很可能會出現進入疲憊等情況，而且也容易出現發炎的情況，引發關節炎等等，所以在此時可以常吃一些抗氧化食物，比如說胡蘿蔔番茄，堅果兒，柑橘，奇異果，青椒等等。
常吃一些抗發炎的食物：
如果身體中有炎症，那麼體內對於刺激的一種防禦反應，通常來說炎症是有益的，也是人體的自動防禦反應，但是如果出現了關節炎的話，那麼就應該引起重視了。
可以常吃一些抗炎類的食物，這樣能夠幫助你緩解關節炎的不適感。比如說常吃魚類，生薑，柑橘類食物，這些都能夠幫助你補充營養物質，緩解關節炎的不適感。
膝蓋對於人體健康來說非常的重要，所以在日常生活中，我們一定要及時糾正自己的錯誤行為，進行適當的鍛鍊，這樣才能夠在最大程度上保護膝關節，另外也可以通過飲食來緩解關節炎症，緩解關節炎的疼痛感也能夠幫助你修復關節。