膝關節是人體主要的受力點，承擔著人體的重力，所以長期處於超負荷狀態。隨著年齡的增長，一旦過了40歲之後，膝關節功能不斷下降，而且肌肉機能下降，更加加速膝關節的負荷，從而更容易退化，出現各種膝關節病。
若出現這3個症狀，或是膝關節退化信號
1. 上下樓梯比較費勁
如果發現近來上下樓梯的時候腳好像比較沉，腿軟無力，抬腳比較費勁，需要藉助扶梯才能比較好的行走，那說明膝關節無力，存在膝關節退化的情況了。
2. 走路時突然有東西卡住一樣
有時候走路走著走著突然好像有東西卡住一樣，突然酸痛一下，或者突然不能動彈一樣，需要用手去揉一揉，活動一下膝關節才能正常行走的話，那一定要注意了，這並不是正常現象，多是韌帶拉傷導致的，甚至還可能是半月板撕裂所導致的。
這種情況不及時處理，有可能會導致膝關節嚴重受損，加速膝關節炎的發生。
3. 蹲下去後很難站起來
如果發現近來下蹲的時候很難站起來，很可能是韌帶或肌肉功能下降所導致的，是膝關節退化的一個表現。
尤其是總覺得下肢麻木無力，有時候還伴有酸脹感時，要警惕膝關節病找上門，及早保護膝關節。
預防膝關節退化，這3點要牢記
1. 多鍛鍊膝關節的靈活性
不用則廢，越是少鍛鍊，膝關節的靈活性越差，越容易退化。但是也要注意運動時要注意保護好膝關節，不要讓膝關節受力過大，如爬山、跳繩這些運動要少做，尤其是過度肥胖的人，運動要減少跑步等需要膝關節受力的運動。
平時可以多做做壓腿拉伸動作以及多增加腿部肌肉的鍛鍊，如平時坐著的時候，可以伸直雙腿，用力向前蹬，並保持5~10秒，放下再重複，這樣可以很好鍛鍊大腿肌肉。
2. 注意膝關節的保暖
膝關節受涼是導致風溼性膝關節炎的主要原因，是導致膝關節出現酸脹疼痛的一個重要原因，所以平時的時候一定要注意膝關節的保暖，避免膝關節受涼。
3. 注意補充營養
身體機能衰退與身體營養攝入不足有很大的關係，尤其是隨著年齡的增長，骨流失嚴重，肌肉功能下降，如果再不注重營養的補充，會加速這些情況的惡化，從而加重病情。
所以平時一定要注意補充營養，多吃一些含鈣豐富的食物以及富含蛋白質的食物，那樣才能減緩骨質的流失以及肌肉功能下降。
當然，每一種食物所含的營養是不同的，重要還是要均衡營養，每樣食物都適量吃一些，那樣營養才更均衡，更有利於身體健康。
膝關節退化後，不但容易被膝關節病找上門，而且還會容易出現摔倒骨折的情況，從而影響到人的生活質量，甚至會導致生活無法自理，所以平時要多注意保護膝關節，減緩膝關節退化。