大眾微健康的養生專家告訴我們，人類之所以能享受運動的樂趣，週遊世界，都是因為有兩條可靠的腿。而這其中，膝關節是腿部當中的樞紐，默默支撐著人體大半個身子（除了小腿和腳）的重量，是人體重要的承重關節。
但是友們知道嗎？與大多數器官一樣，膝關節也會經歷不斷成長、達到巔峰、開始磨損、衰老退化的一生。分界點就是40歲，人一旦過了40歲，膝關節容易退化！膝蓋易各種疼！怎麼辦呢？大眾微健康的專業醫生告訴我們：多做3動作、多吃2物，可穩定膝關節！遠離膝蓋疼！
1、騎自行車
騎自行車這項運動大大減輕了體重對膝蓋的壓迫，，還能增強股四頭肌和小腿肌肉的力量，提高腿部的整體力量，從而促進膝蓋健康。一般來說，每天騎15分鐘即可，戶外騎自行車、室內自行車健身器都行。
2、坐位直抬腿
我們都知道，鍛鍊下肢肌肉力量可以保持良好的體形、避免關節在運動中受傷。而坐位直抬腿動作可以增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，增加膝關節的穩定性，促進新陳代謝，有效保護膝關節。
一般來說，只要坐著的時候都可以進行這個動作練習。當你端坐在一個椅子上，一條腿自然著地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續1分鐘，然後自然著地，換另一條腿抬起。
3、貼牆半蹲動作
這個動作是大眾微健康的康復理療師力薦的動作，靠牆半蹲是一項基礎的鍛鍊膝關節的動作，屬於閉鏈運動和等長運動，可以提高膝關節的穩定性，防止損傷。堅持這項鍛鍊，不僅對養護膝關節有益，而且對膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷也有很好的康復作用。
一般來說，身體靠著牆面，膝蓋稍微向前然後後背向下滑到一定的角度，膝蓋不要超過90度，以30-60度為宜，最開始從保持15秒開始，逐漸增加到1分鐘，每天鍛鍊3-5組。
4、多吃含鈣多的食物
膝蓋主要就是由很多的骨頭組成，骨頭的形成以及成長是需要大量的鈣的，如果沒有及時得到充足的鈣的話，膝蓋就會出現一些問題。所以，想要膝關節健康，多吃富含鈣的食物是不錯的選擇。
建議多吃奶製品（如鮮奶、酸奶、奶酪）、豆製品（如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡蘿蔔、小白菜、小油菜）及紫菜、海帶、蝦、魚等海產品，同時多曬太陽以促進鈣吸收。
5、多吃蛋白質較高的食物
是的，蛋白質對於膝蓋而言也是非常重要的，也要定時補充，蛋白質含量比較豐富的一般都是肉類，像豬肉、雞肉之類的，還有雞蛋以及魚蝦都是可以的。
好了，今天要和友們分享的就這麼多，希望今天的內容能給友們帶來幫助，也歡迎友們在評論區分享其他關於膝關節的知識，從而讓更多的朋友受益，贈人玫瑰手有餘香，感謝您～
參考文獻
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夏軍. 呵護自己的關節[J]. 醫藥與保健
趙承淵. 如何關愛你的膝關節[J]. 健康之家
楊渝平. 如何保護總愛受傷的膝蓋[J]. 中華養生保健
圖片來自網絡