膝關節得省著用,專家教你4招保護膝蓋!

2020-12-24 騰訊網

隨著生活水平的提高，人們的健康意識越來越強，許多老年人走不快、跑不動，但很熱衷於爬樓梯。

爬樓梯不宜作為長期的鍛鍊方式，尤其是年老了還爬樓梯，真的很傷膝蓋。

了解我們的膝關節

膝關節是人體最大、最複雜的關節，同時也是一個負重關節，從孩童長大到成人，關節面的使用是很多的，走路、蹲下、站起……都需要使用到關節面，髕骨關節面是膝關節比較容易損傷的關節面。

可是膝關節不喜歡負重。下蹲時，膝關節的承重量是身體重量的3到5倍，諸如深蹲、蛙跳等鍛鍊方式也會加重膝關節面的磨損，因此，我們的膝蓋要省著用。

如何判斷關節已老化

膝關節只要出現響聲，就意味著髕骨關節面已經開始老化了，此時就要注意深蹲、負重、跑樓梯這些動作，就不要過度進行了。

教你4招保護膝蓋

1、注意鈣質的攝入

如多曬太陽、適當運動等，可強壯骨骼、增加肌肉耐受力。

2、選擇適合的運動方式

日常運動建議選擇散步、遊泳等方式，以減少膝關節的負擔。

3、注意觀察

做任何運動時，膝蓋如果出現關節酸痛的情況，就意味著不能耐受當下的活動，這時就要適當做一些調整了，比如減少運動強度和時間等。

4、平時也要做好膝蓋鍛鍊

膝關節疼痛後，一味靜養只會增加疼痛，還會讓肌肉萎縮、關節退化，所以平時也要注意膝蓋的鍛鍊，如伸屈膝活動等。

如果一旦出現膝蓋不適，不要一忍了之，更不要隨便用藥或相信各種偏方，及時到正規醫院進行診治，查明病因，對症下藥才是關鍵。

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