問
我最近一直堅持鍛鍊，但是膝蓋總是疼，這是怎麼回事呢？
答
膝蓋承受的壓力比你想像的還要多，運動時的許多壞習慣都會對關節帶來不良影響。一般情況下，愛運動的人易出現膝蓋損傷，輕度膝蓋損傷不必太擔心，但要注意鍛鍊方法，以免對膝蓋帶來不可逆的影響。
怎樣鍛鍊才能保護好膝蓋？
01
控制運動時間
想要減少對膝蓋的傷害必須控制運動時間，並不是運用的時間越長越好。若運動時間太長的話，會增加對膝蓋帶來的磨損，從而對膝蓋帶來負面影響。為能降低膝蓋受到損傷的機率，持續運動時間不能超過30分鐘。每次運動後需做拉伸運動，能促進膝蓋周圍韌帶和組織血液循環，防止出現拉傷或疼痛感。
02
掌握好運動強度
如果膝蓋出現疼痛的症狀，一定要控制好運動強度。大部分人沒有意識到膝蓋功能損傷帶來的危害性，而盲目投入到高強度的運動中，這樣會增加膝蓋疼痛感，甚至對膝蓋帶來不可逆的傷害。膝蓋沒有完全治癒前不能做高強度運動如登山、跳繩等。
03
需帶上護膝工具
想要保護膝蓋，除了控制運動時間和運動強度外，運動過程中需做好保護措施，必要時可帶上護膝工具，這樣能保護膝蓋。另外運動時要採取循序漸進原則，不能突然做劇烈運動，以免引起其他的不良症狀。
最能保護膝蓋的肌肉當屬股四頭肌。股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群。多加鍛鍊不僅可以維持我們日常生活所需的正常功能，還能增強患膝關節疾病的人的膝關節保護能力和運動功能，促進膝關節損傷的恢復。
靜蹲練習
背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。因為蹲得太深，會明顯增加髕股關節的壓力，也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛鍊效果。
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注意：
如果初次練習有困難，可以試試三星靜蹲，大腿和牆面夾角30度為一星靜蹲，60度為二星靜蹲，90度為三星靜蹲。從小角度逐漸過渡，等關節和肌肉慢慢適應後，再增加鍛鍊強度。
抗阻練習
第一步：直抬腿
躺在床上(一定要躺著，如果坐著練習，比較容易受傷)，在踝部綁個沙袋，重量可以根據自己的力量和感覺來定，沒有固定要求。一般1~3公斤即可。伸直位將整條腿抬起，讓腿與床之間的夾角在30度左右為最佳。保持5秒鐘，然後放下2~3秒鐘，如此反覆。每天做3~4組，每組練習有效的指標就是肌肉感覺足夠疲勞了，就可以休息1~2分鐘。
第二步：伸膝抗阻
坐在床邊或者椅子上，踝部綁沙袋。從放鬆的屈膝位一直用力直到伸直膝關節為止。當然，最重要的練習內側的有效活動範圍是在接近伸直的30度範圍之內，所以如果重點在練習內側，則主要練習最後30度即可。練習要求同直抬腿。但要注意的是，由於運動的要領、強度不好把握，大家在進行上述運動時，最好在醫生的指導下進行，以發揮鍛鍊的最大效果，避免運動損傷。
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