快走、慢跑是很多人選擇的鍛鍊方式，但並不是人人都適合。有些腿腳本身就有疾病的人，不僅沒有變得更健康，反而損壞了自己的膝關節，連走路都變得困難起來。暨南大學附屬第一醫院運動醫學中心副主任醫師李劼若提醒，膝關節疼痛是常見的骨外科症狀，有可能是過度勞損所致，也有可能是膝關節受到損害。如果大家不確定自己是不是這種傷，可以用下面的辦法測試一下：做單腳跳或者深蹲後，膝關節出現疼痛，然後靠牆深蹲3組，每組1分鐘，如果你的疼痛緩解了，這就說明你很可能有髕股關節勞損了。
膝關節痛，要先判斷是哪個結構受傷了
膝關節是下肢很重要的一個承重關節，我們進行的很多運動都要依靠膝關節，膝關節一旦發生損傷，會不同程度的影響到它的活動。所以運動時膝蓋如果有不適，一定要及時停止運動，去做相關檢查，看看損傷到底是什麼情況，然後及時處理。
但要注意的是：運動損傷膝蓋疼，要看看受傷的具體部位還有它的原因，因為膝蓋裡面的解剖結構非常多，自己是很難判斷的，建議還是儘早就診，讓醫生來判斷到底是哪個結構受傷了。
不同結構受傷了，我們的恢復時間跟它的處理是不一樣的。如果比較表淺比較輕微的一些損傷，可能休息一兩周或者兩三周就可以了，它自己能夠長好。但是如果有些組織，像一些半月板或韌帶甚至軟骨這些損傷，而且受損程度比較厲害的，可能休息的時間要長一點甚至4-5周。有一些如果像嚴重的韌帶斷裂的，還要進行微創手術治療。
李劼若提醒，如果是肌腱損傷、關節囊的損傷，或者半月板比較輕微的損傷，可以佩戴一個護膝，幾周之內避免劇烈的活動。同時可以適當的抬高肢體，做一些肌肉的收縮鍛鍊，輔助適當的冷敷或者冰敷，每次10~15分鐘，每天數次。
如果疼痛厲害，可以給予一些口服的藥物或者外用的藥物幫助修復。如果是比較嚴重的，例如發生結構性的損傷，如破裂、撕裂等，靠自己養是養不好的，這種情況要及時就醫，有些需要通過手術治療才能夠恢復好。
佩戴合適護膝能有效保護膝關節
對老年人來說，因為老年人骨質疏鬆發生概率較大，骨頭韌性差而脆性大，加上氣血不像年輕人那麼多，供給膝蓋的氣血也隨之減少，膝蓋磨損增大，容易帶來膝蓋疼痛、屈曲困難等問題。豈止老年人，其實很多年輕人由於鍛鍊不當、外傷等問題也會造成膝蓋不適。由於力量支撐不足容易增加老人膝蓋勞損的機會，此時佩戴合適的護膝能夠有效保護膝關節。
養護膝關節，多吃這些食物
膝蓋是人體較為脆弱的關節，一旦受損、疼痛，便帶來諸多不便，所以，護膝顯得尤為重要。除了適當運動、減少負重運動對膝蓋的刺激，還可通過食療保護膝蓋。
大家都知道，鈣與骨骼生長有著密不可分的關係。日常可以適當補鈣養護膝蓋。多吃鈣含量高的食物，如牛奶、雞蛋、花生、海帶、蝦皮、大豆、堅果等，缺鈣嚴重的可以在醫生的指導下補充鈣片。
一般來說35歲之後人體鈣質開始流失，發生退化，進入老化過程，易造成骨質疏鬆症。特別是絕經期的婦女，骨質流失更快，必要時可以補鈣，平時活動多加注意，避免讓骨骼、關節受損。
吃富含蛋白質、膠原蛋白的食物也可以養膝蓋。如魚類、雞蛋、肉類、牛蹄筋兒、豬耳朵、魚皮、鳳爪、豬蹄等，這些食物可以補充蛋白質、鈣質，又能生長軟骨及關節的潤滑液，使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝，起到養護膝蓋的作用。
另外，建議大家少吃含草酸高的食物和偏鹹的食物，這些食物容易造成鈣質的流失，減少鈣的吸收，不利於骨骼生長。
廣州日報全媒體文字記者張青梅
通訊員張燦城、王雪