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勾腳、靜蹲強健你的膝關節
□餘燕紅 鍛鍊方法一：勾腳 有膝關節炎的人，坐著時可以將雙腿伸直，腳跟著地，讓雙腿不承受重量，然後雙腳向上勾，要感覺到大腿上方的股四頭肌緊繃。 膝關節炎，大多數人早期都是膝蓋骨的外側更嚴重。
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靜蹲可以保護膝蓋?送你一份護膝建議
但是需要通過一些科學的鍛鍊方法。如果科學的靜蹲鍛鍊方法，可以增加肌肉的力量，穩定膝關節，改善關節的控制能力。這樣對膝關節的疼痛，和輕度的一些骨性關節炎，都能夠達到一些治療的作用。」
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練靜蹲,護膝蓋--甘肅頻道--人民網
要想享受生活，擁抱自然，就得有健康的身體和靈活的膝關節。每天靜蹲，就能有健康的膝關節。 膝關節上方的肌肉叫「股四頭肌」，其主要作用是伸直膝關節。靜蹲可鍛鍊股四頭肌，除能增強力量外，還可改善其對膝關節負重狀態的調控，增加膝關節靜態及步態穩定性，緩解對膝關節的衝擊力，減輕負重和應力，緩解骨關節炎。
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怎樣鍛鍊才能保護好膝蓋?膝關節疼痛的正確鍛鍊方法-健康百科
問我最近一直堅持鍛鍊，但是膝蓋總是疼，這是怎麼回事呢？答膝蓋承受的壓力比你想像的還要多，運動時的許多壞習慣都會對關節帶來不良影響。一般情況下，愛運動的人易出現膝蓋損傷，輕度膝蓋損傷不必太擔心，但要注意鍛鍊方法，以免對膝蓋帶來不可逆的影響。怎樣鍛鍊才能保護好膝蓋？01控制運動時間想要減少對膝蓋的傷害必須控制運動時間，並不是運用的時間越長越好。
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膝關節強化訓練,9個動作鍛鍊腿部肌肉,保護膝關節,讓你更健康
隨著年齡的增長，當我們步入中年以後我們的關節與骨骼的健康程度就會慢慢地下降，而在各個關節當中，最應該引起我們注意的就應該是膝關節，作為全身最為複雜的膝關節，起著承上啟下的作用，負責負重與行走，而當膝關節存在問題之時必然會影響我們的正常活動，尤其是在我們步入老年之時，很容易因為膝關節的問題給我們帶來較大的健康銀隱患，所以當我們在年輕之時就應該重視對於膝關節的保護，
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快來練靠牆靜蹲!一口氣上5樓,不費勁!
膝關節是人體各種活動中負荷較大的關節之一，同時也是人體內最複雜的關節。因此，無論你是運動小白還是狂熱粉，或多或少都會遇到些膝蓋問題。 今天就來給大家分享一個練腿不傷膝的好方法：靠牆靜蹲！這個動作不僅能增強腿部力量，提高腿部耐力，還能促進膝蓋傷痛的康復。
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什麼情況需要做膝關節置換?日常生活當中如何鍛鍊膝蓋?
關節炎到什麼程度，需要做膝關節置換？ 日常生活當中如何鍛鍊和保養膝蓋？ 對膝蓋的保養主要分為下面兩個方面：一方面是減少有損膝蓋的運動形式：比如爬山，蹲著幹活，反覆跳上跳下的工作，過量的跑步，運動損傷等等； 另一方面，是鍛鍊能夠保護膝關節的肌肉。和我們膝關節的穩定性和承擔負荷息息相關的幾組肌肉群分別是：股四頭肌、膕繩肌、髖部肌群、臀部肌群、小腿三頭肌、核心肌群等。
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爬坡上坎「打軟腿」 試試勾腳抬腿訓練
2.膝關節韌帶損傷膝關節微屈時穩定性相對較差，此時如果突然受到外力導致外翻或內翻，則有可能引起內外側副韌帶和交叉韌帶損傷，造成膝關節不穩定，感覺傷腿不如過去那樣敢用力。明顯感覺傷腿沒勁，走路打軟的次數比較多，膝關節有錯動的感覺，而且部分會腫。
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健身運動中如何保護膝關節、預防膝關節損傷
可想運動又害怕傷了膝關節，請問中醫骨科專家該怎樣保護膝關節、預防膝關節損傷？日常生活中，膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說，扭轉最容易導致膝關節損傷。問運動中如何保護膝關節、預防膝關節損傷呢？答一是注意控制運動量。如果感覺膝蓋疼痛就要休息。
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膝關節不穩,屈伸困難,一定要注意這塊肌肉的鍛鍊!
那很多人就有疑問了：每天走一萬多步，我的膝關節允許嗎？要知道膝關節有問題是不能任性刷步數的，健康的膝關節是運動的前提，而股四頭肌健康又是膝關節健康的前提。四個「巨頭」組成了膝關節特別行動小組，不僅掌管膝關節的伸展工作，還將「維穩」工作做的很到位。
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常見的上下樓時膝關節疼痛,如何正確緩解和訓練康復?
據不完全統計，我國關節炎患者超過1億，膝關節骨性關節炎是骨關節炎中發病率最高的一種，佔比高於30%。膝關節是最大最複雜，又很想要穩定關節，正因為是這樣，膝關節疼痛的事情經常發生在我們身邊，甚至可以說每個人都曾有過膝關節疼痛，只是或多或少的事情！
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每天靠牆靜蹲十五分鐘,對身體有哪些好處呢?
深蹲一直以來都是非常好的力量訓練，它能夠有效鍛鍊全身的肌肉，幫助鍛鍊者提升自身的力量，但它也有一個弊端：容易讓自身的膝蓋受到壓力，影響其健康。所以我們就不得不提到這樣一項運動了：靠牆靜蹲。那麼靠牆靜蹲對身體有哪些好處呢？
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膝關節鍛鍊方法請收好
預防和緩解膝關節炎的問題，我們在日常可以通過鍛鍊的方式來進行，但是鍛鍊不能盲目，也不能過度，在膝關節不好的情況下，一些負重的運動儘量不要做，不僅起不到好的鍛鍊效果，反而可能會加重自身的情況
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膝關節的鍛鍊方法及日常保養,膝蓋受傷的康復鍛鍊
膝關節的問題，現在已經不再是老年人的專屬了，越來越多的年輕人，由於運動不當或是長期的受涼等原因，也開始出現膝蓋的酸困、疼痛，那麼這些問題到底能不能鍛鍊，眾說紛紜，有說法是可以鍛鍊
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膝關節壽命只60年?常坐高板凳,膝蓋酸痛減半
自我檢測膝關節健康先通過三個簡單的測試，看看您的關節好不好。1、膝關節檢測單腿站立，下蹲，膝關節成90°，是否出現疼痛或不穩？如果出現了，說明膝關節軟骨退化、磨損。注意：做這個動作的時候，旁邊最好有扶手可以隨時抓住，以防跌倒。
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@所有家長，孩子在家如何鍛鍊？國家體育總局來支招
但是，如何讓孩子保持鍛鍊、提高身體素質、提高免疫力，這又是困擾家長們的一大難題...No.6靠牆靜蹲動作要點：後背靠在牆上，屈髖屈膝，膝關節保持90度；同時注意膝關節不能超過腳尖，根據自身情況可通過調節膝關節角度降低難度；持續30至60秒。
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天氣變冷膝關節更疼了?醫生教你小妙招緩解不適
葉落冬至，天氣轉冷，冷空氣來臨後，不少人發覺自己的膝關節疼痛或不適的情況愈發強烈了。為緩解人們膝關節的不適感，北京中關村醫院骨科主治醫師劇榮森為大家支招。劇榮森表示，居家生活中有很多小物都能起到鍛鍊效果，如毛毯、玩具球、毛巾、鬆緊帶等。三個小妙招幫你緩解膝關節不適劇榮森介紹，日常生活中，可以通過坐姿鐘擺腿、踩球和靠牆靜蹲這三個動作進行康復訓練，堅持練習，可延緩髕骨的衰老速度。
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在家練腿,徒手深蹲和靠牆靜蹲哪個效果更好?一靜一動,各有相宜
因此這類訓練模式沒有明顯的增肌效果，但是卻更為實用：一方面可以提升下肢肌肉耐力，增強膝關節穩定性；另一方面改善神經肌肉控制，適用於受傷後的康復訓練。如果你是以增肌為目的訓練者，只做靠牆靜蹲不能讓你變得更強，也無法讓你的股四頭肌分離度更加清晰——回歸到深蹲訓練中，並從徒手向負重深蹲的模式轉變。