膝關節可能對於你來說可能只是個代步的，但隨著年紀的增加，您會不會經常在日常走路或者上樓梯時膝蓋發出陣陣的疼痛感，或者在蹲下起身時發現膝蓋會發出聲響並伴隨著劇烈的疼痛。
如果有這樣的現象出現在你身上，你的膝關節可能已經開始出現問題了。
「一個60公斤重的人，當站著時，膝蓋的負重是60公斤左右；當走路時，膝蓋的負重約是體重的2倍，也就是120公斤左右；而當爬山或爬樓梯時，膝蓋的負重增加到體重的3~4倍，也就是180~240公斤，相當於各扛了一架鋼琴。」
膝關節
膝關節由股骨、脛骨和髕骨組成，股骨在上，脛骨在下，髕骨在表面。髕骨上連股四頭肌，下連脛骨前側，通過肌肉的收縮與放鬆來控制膝關節的屈伸。
這三塊骨頭彼此對接的關節處，覆蓋著一層脆弱的軟骨，軟骨最怕的是長時間處於壓力狀態。當膝關節處於屈曲狀態時，髕骨和股骨之間的壓力會顯著增大，股骨的後髁直接卡在脛骨上，也會導致股骨和脛骨之間的壓力增大。
如果膝關節長期處於壓力狀態，軟骨的抗磨損能力就會下降，就會出現軟骨退化、甚至剝脫，從而誘發骨關節炎。
兩個動作 測一測我們的膝關節有沒有退化
判斷膝關節的好壞這兩個測試省時、省錢，不需要到醫院，自己在家就可以完成。
一、單腿下蹲（不適用於急性損傷）
單腿下蹲具體方法：
在沒有任何負重，也不藉助外力的情況下，一隻腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一隻腿彎曲，腳尖翹起略離開地面，保持這一體勢，然後整個身體儘量往下蹲，過程中緩慢進行，儘可能保持身體平衡。幾秒鐘後，再站立，回到初始姿勢。
部分人因為身體平衡性不佳，導致整個動作無法連貫完成，這是正常的。也有些人因為平日針對肌肉力量的鍛鍊不夠，下蹲中加壓過度，短時不耐受，出現酸脹現象，也很常見。關鍵是注意在下蹲的過程中，膝關節有無感到痛，只有痛才意味著不正常，需要儘早到醫院就診。
二、軟骨測試
操作要點：測試者仰臥位，雙腿屈膝，將一側大腿抬起至胸前，足跟儘量拉向臀部。若膝關節的屈曲度小於正常的屈曲範圍，則提示軟骨可能退化。
如出長期出現疼痛、壓痛、僵硬、關節腫脹、活動受限和關節畸形等情況。建議及時就醫，對症治療。
如果您很幸運的沒有中招，那麼也不要掉以輕心，保護膝關節仍然很重要。
如何保護我們膝關節
1、 不做膝關節害怕的動作，平時儘量避免或減少諸如爬山、上下樓梯、跑步、跳舞、劇烈運動等有損膝蓋的鍛鍊活動。
2、 肥胖會在無形中增加膝關節的負荷，增加受傷風險，所以超重的人群可以通過遊泳、調整飲食等合理的方式來減肥，切不可採用爬樓梯、跳繩等方式。
3、 動中有靜，靜中有動。既要注意膝關節休息，省著用膝蓋，又不可久坐。合理的方式是勞逸結合。
五個動作給膝蓋解壓
一摸：
從腳跟沿著外側、前側、右側
一直摸到小腿
一條腿大概按摩1分鐘
這個動作可以促進肌肉的血液循環
二刮：
讓手呈鉗子的狀態
在髕骨周圍上下刮動
從而達到放鬆膝蓋的目的
三繃：
把腿抬起來繃緊
大概5秒後放下
連續做10-20次即可
這個動作能鍛鍊膝蓋周圍的肌肉
把寒氣和風寒驅出來
四勾：
在第三個動作的基礎上
把踝關節勾起來
鍛鍊小腿肌肉
同樣做10-20次
中間休息5秒
五拍：
圍繞著我們膝關節周圍
輕輕地拍打1分鐘
放鬆膝關節周圍的肌肉
這五個動作的原理相通，都是通過鍛鍊大小腿肌肉和腳踝的方法，防止靜脈曲張，減少膝關節的承重和摩擦，增強踝關節的穩定性，從而達到保護膝關節的作用。最重要的是，這五種方法不僅適用於年輕人，預防膝蓋提前「老」了，而且對於中老年、久坐不運動的上班族都有好處。
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