幼兒睡眠101：時間表、問題及解決方案

一個蹣跚學步的孩子需要多少睡眠？比你想像的還要多。如何確保你的孩子有足夠的工作時間--如果他沒有的話該怎麼做？

先講一個故事。我想喝杯水。我不累。我很害怕。太暗了。天還不夠黑。把孩子哄上床已經夠難的了，但幼兒的需求、需求和恐懼可能會讓孩子睡上幾個小時，讓父母和照顧者感到沮喪，切斷孩子們寶貴的睡眠--哦--這是非常糟糕的。

「充足的睡眠對孩子的健康發展和行為至關重要，「沒有足夠高質量睡眠的兒童在規範他們的行為方面面臨更多的挑戰。睡眠不足可能導致易怒或暴躁情緒、暴怒和攻擊性行為增加，還可能影響學習、注意力和注意力。「

那麼如何讓一個蹣跚學步的孩子入睡呢？雖然這並不容易(每個孩子的答案也不盡相同)，但有一些行之有效的技巧可以幫助你的孩子上床睡覺，躺在床上，甚至(喘息！)醒來後太陽升起了。

在本文中：

一個蹣跚學步的孩子需要多少睡眠？

如何讓一個蹣跚學步的孩子入睡？

常見幼兒睡眠問題的解決方案？

一、一個蹣跚學步的孩子需要多少睡眠？

簡單的回答是：比你想像的還要多！人隨著年齡的增長需要更少的睡眠，但所有蹣跚學步的孩子仍然需要小睡。事實上，有些孩子可能需要小睡到5歲。

也就是說，幼兒的睡眠確實會隨著孩子的成長而鞏固。「在孩子出生的頭三年裡，孩子白天的睡眠量會顯著減少，因為孩子們晚上睡得比嬰兒更深。」「雖然大多數幼兒每天至少小睡一次，但這可能取決於幾個因素，包括家庭文化期望、日託時間表、父母對孩子的發展期望、父母的工作時間表以及孩子自身的睡眠需求。」

有些蹣跚學步的孩子可能比他們的同齡人需要更多或更少的睡眠，但幼兒睡眠基本上可以根據年齡來規劃。「一般來說，12至36個月的兒童平均每天需要12至14小時的睡眠。」他說：「這通常包括約十一小時的夜間睡眠及一至三小時的日間小睡。請記住，白天小睡時間較短或白天不打盹的孩子很可能在夜間睡得更長。

二、一個一歲的孩子需要多少睡眠？

一歲的孩子通常需要11到14小時的睡眠。「在12個月的時候，蹣跚學步的孩子通常每天小睡兩次，到了18個月，大多數孩子每天只睡一次覺。」你怎麼知道你的孩子準備好小睡了？如果他們能少一點睡眠而不熔化。「如果你的孩子因為錯過午睡而表現出脾氣暴躁，那麼他們還沒有準備好停止小睡。」

三、一個2歲的孩子需要多少睡眠？

兩歲的幼兒每天也應該有11到14小時的睡眠時間，儘管國家睡眠研究會注意到有些孩子能得到的時間只有9到10小時，或者多達15到16小時。兩歲的孩子每天睡眠時間不應少於9小時或超過16小時。

四、一個3歲的孩子需要多少睡眠？

一旦孩子達到學齡前年齡，睡眠研究會建議每天睡眠10到13個小時。請記住，生活方式的因素，如學齡前的時間表，會使你很難找到一個適合學齡前兒童小睡的時間。「如果一個3歲的孩子不打盹，那麼理想的情況下，他們應該在下午6點前上床睡覺。」

五、一個4歲的孩子需要多少睡眠？

四歲的孩子也應該有10到13個小時的睡眠，儘管他們的睡眠時間可能只有8到9個小時，或者多達14個小時。許多這個年齡的孩子仍然需要小睡，但如果不能在他們的日程安排中打盹，那就提前睡覺吧。

六、一個5歲的孩子需要多少睡眠？

同樣，10至13小時是最佳的。如果你5歲的孩子正在上幼兒園，課後小睡也許是合適的.如果你的孩子不打盹，試著把睡覺時間提前一點，尤其是當他們需要早起上學的時候。

七、如何讓一個蹣跚學步的孩子入睡

不管現在多晚，也不管他們(或你)有多累！似乎，要讓孩子們在晚上放鬆下來是很困難的，更不用說堅持特定的幼兒睡眠計劃了。好消息是：即使你的孩子一直是個「壞」的睡眠者，養成好習慣也不會太晚。「就像任何人都能學會騎自行車一樣，任何人都能學會讓蹣跚學步的孩子入睡。」以下是一些策略：

1、 做個睡前例行公事。無論是洗澡、讀書、睡覺，還是睡衣和擁抱時間，每天晚上都有固定的日常安排--即使是在周末，甚至是在奶奶家的時候--都是很重要的，是一致性，擁有同樣的線索可以幫助蹣跚學步的孩子知道該睡覺了。」

2、注意時鐘。記住，蹣跚學步的孩子需要很多睡眠。如果你的小孩的睡眠時間低於他的建議睡眠時間，你可能需要重新考慮你的幼兒睡眠計劃。

3、 切斷屏幕時間。手機上的電視、iPad甚至至少應該在睡覺前一小時關機。睡前使用的電子產品越少，效果越好。

4、留著明早玩吧。你覺得跑來跑去會讓你蹣跚學步的孩子渴望睡覺嗎？再想一想。蹣跚學步的孩子和成年人不同：當我們累的時候，我們已經準備好躺下了--但孩子們對疲憊的反應卻是多動症。考慮在早晨而不是晚上在操場上住些簡陋的房子，然後把睡覺前的時間留給平靜的活動，比如看書或聽輕鬆的音樂。

5、試試睡眠道具。你的孩子喜歡窩在你身上睡著嗎？考慮把你的手臂換成一個身體枕頭。她總是纏著你的頭髮嗎？給她買一隻長尾巴的毛絨動物或長頭髮的洋娃娃。施尼伯格解釋說：「訣竅在於確保你的孩子總是能自我舒緩。」

6、意識到這是一個過程。如果你的孩子難以入睡，要知道他的行為不會在一夜之間改變。如果他總是和你睡在一起，計劃著蹲在他的地板上，這樣他就能看見你，握住你的手。一周左右後，你可以搬到椅子上去。這是對「椅子法」的改編睡眠訓練用於嬰兒，並通過逐漸遠離你蹣跚學步的孩子，直到你出門工作。孩子們知道你不會永遠離開他們能沒有你就睡著了。

八、常見幼兒睡眠問題的解決方案

一旦你設法讓你的孩子入睡，下一個障礙就是確保他留著睡著了。也許你的孩子在黎明時分醒來，或者他做了噩夢。蹣跚學步的孩子睡眠問題很常見，但是這些問題可以在精疲力竭的孩子身上表現出來。和父母。在這裡，一些典型的幼兒睡眠挑戰以及如何克服這些挑戰：

你的孩子在夜裡醒來

幼兒夜間醒來往往與幼兒的整體睡眠衛生習慣有關。她睡得太晚了嗎？試著在15分鐘內把睡覺時間提前一點--所以如果她晚上8點上床，晚上7點45分把她送上床。連續幾天。如果還不夠的話，晚上7點30分把她送上床。一直調整直到她在你想要的時候。幼兒夜間醒來也可能是因為她在深夜過度興奮。關掉電子設備，練習一種低調的睡前例行公事，夜光或白噪音機器可能有助於她重新入睡。

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