哺乳期寶媽飲食避坑指南

對於母乳餵養的寶媽來說，吃的食物可得要多加注意，因為母乳和寶寶的健康息息相關。新手寶媽們在吃任何飲食之前都要謹慎一點，保證自己吃的食物都是健康無害的。

一旦吃錯了食物，就會可能會對母乳產生影響，不僅不利於寶寶的健康，也可能讓自己和家人們擔心。一起來看看寶媽在哺乳期時應該避免哪些食物吧。

哺乳期寶媽飲食避坑指南

酒精

眾所周知，過量飲酒會傷害身體，更何況是哺乳期的媽媽呢。在母乳餵養期間，飲酒過多也會傷害小寶寶的。

據美國兒科學會指出，母乳期的媽媽喝酒，酒精應該會在30-90分鐘內出現在母乳中，但之後就很快被消散。因此寶媽們在期間不小心喝了酒，可以選擇延遲幾個小時給寶寶餵奶，或者在酒後的兩個鐘頭內把乳汁吸出來扔掉。

咖啡因

對於上班族來說，工作疲憊的時候，來一杯咖啡能夠緩解許多。但哺乳期的職場寶媽們可要注意了，咖啡不利於嬰兒的健康。因為咖啡中的咖啡因會刺激寶寶的中樞神經系統，影響大腦正常發育，還可能會造成注意力不集中，心跳加速和睡眠問題。日常生活中的許多食物都含有咖啡因，例如巧克力，咖啡，濃茶甚至感冒藥。

儘管國際母乳協會認為每天喝不超過3杯含咖啡因的飲料不會對母乳餵養的母親和嬰兒有害，但仍建議母乳餵養的寶媽們減少咖啡因的攝入。如果寶寶有變得明顯易怒或入睡困難的話，那麼寶媽們最好還是要下定決心戒掉咖啡。

引起過敏的食物

每年都有很多孩子被診斷出食物過敏的症狀。對於有食物過敏史的家庭，嬰兒食物過敏的可能性會更高。所以在哺乳期中，媽媽們的飲食也對嬰兒的食物過敏症狀有一定影響。

因此，如果家族裡有人對某種食物過敏，或者添加輔食後嬰兒表現對某種食物過敏的話，寶媽們必須特別注意這些食物。

容易引起腸胃脹氣的食物

寶媽們可要注意一些容易引起脹氣的食物，比如捲心菜，青椒，西蘭花，洋蔥，甘藍等。如果母親在哺乳期間生食這些蔬菜，可能很容易使嬰兒產生脹氣的症狀。但這些食物通常在煮熟後就不會有太大的問題。建議寶媽們在吃這些蔬菜後要密切關注寶寶的情況。如果寶寶有明顯不適，下次食用這些食物可要小心啦！

藥品

雖然很多藥品在哺乳期也適用，但最好還是經過醫生指導後再吃，避免不好的藥物成分混入乳汁對寶寶造成不利的影響。

香菸

無論是自己吸菸還是二手菸，都會影響嬰兒的健康。如果寶媽在哺乳期間吸菸，香菸中的有毒化學物質將會進入母乳，對嬰兒造成可怕的傷害。因此，強烈建議母乳餵養的媽媽不要吸菸，也要避免二手菸的吸入。

調味料

為了不影響嬰兒，寶媽們必須飲食清淡，甚至不能添加過多的調味料，如辣椒、花椒、茴香等過於辛辣的調味料。

為了嬰兒和自己的健康，哺乳期的寶媽們必須在日常生活中多加注意自己的飲食。趕緊收下這份避坑指南吧。