吳先生今年54歲，近年來經常失眠。不久前，在網上有一位筋膜槍經銷商告訴他，使用筋膜槍可以對身體各部位進行放鬆，還可以增加睡眠品質。隨即，他花近千元購買了一把筋膜槍，每天使用筋膜槍對大腿、小腿、肩膀等部位進行放鬆，可是沒過幾天腿部和肩膀出現劇痛，多處皮下組織出現瘀斑，而睡眠品質也沒有明顯改善。
上海優復康復醫學門診部負責人、美國南加州大學醫學院康復醫學博士趙一然在接受《中國消費者報》記者採訪時指出，筋膜槍是一種軟組織康復工具，通過高頻率衝擊放鬆身體的軟組織，現在很多健身場館在使用，有些人也會買回家使用。雖然使用方法看似不難，但是使用不當會對身體造成傷害，建議在專業人士指導下使用。他表示，使用筋膜槍可以增加睡眠品質之說缺乏科學依據。
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高頻次震動使筋膜得到放鬆
筋膜槍最早是專業運動員在比賽間歇期用來放鬆肌肉，之後逐漸擴散到健身圈，被眾多健身愛好者追捧，一度成為「網紅」。隨著各類社交平臺的推波助瀾，筋膜槍從健身圈流行的小眾產品走入大眾視野，甚至被很多人視為「放鬆神器」，「肌肉按摩神器」。
記者通過登錄天貓、京東商城等多家網站了解到，各種筋膜槍產品有幾百種之多，各種形狀、規格應有盡有，價格從幾十元到幾千元不等，不少產品為跨境銷售。
北京中醫藥大學副教授、碩士研究生導師張玉蘋在接受《中國消費者報》記者採訪時介紹，筋膜是一種附著於人體骨骼、聚於關節、包裹全身各部的結締組織，可分為淺層、中層和深層，筋膜將人體的關節、肌肉連結起來，具有不同的彈性，對人體的骨節和肌肉等運動組織有約束和保護作用。
她進一步分析說，筋膜槍通過高頻次振動（2000-3000次/min）將力和震動傳送到人體的筋膜，從而起到增加組織血流量、放鬆肌肉的功效，並可通過共振使人體組織產生相對位移，減輕組織粘連，恢復肌肉和筋膜的彈性，使緊張僵硬的筋膜得到放鬆，可以緩解人體的一些不適症狀。比如，長期伏案帶來的頸肩僵硬不適、局部肌肉的功能障礙、運動後的延遲性肌肉酸痛等。
趙一然表示，從人體結構來說，身體的活動功能中有三個組織扮演主要角色，分別是神經、肌肉以及筋膜。神經扮演了身體的感測器及電線，接收以及發出所有信號。肌肉是身體的發動機，讓身體做出功能性的動作。而筋膜的功能是包覆及固定身體肌肉、臟器等組織，並維持這些組織的位置。近年來，越來越多針對筋膜組織的研究發現，筋膜的健康會影響到肌肉骨骼的功能性甚至運動表現。
在正常情況下，這三個組織系統彼此互相協調，讓人體能作出動作和產生功能，當各系統之間產生不平衡或不正常的神經信號，就會出現很多問題。例如，疼痛、緊張、錯誤姿勢等。
筋膜槍的衝擊波能夠調整神經接收以及發出的信號，減少身體產生不正常的疼痛，同時也能對肌肉以及皮膚表面的神經受器產生影響，減少軟組織的張力。
衝擊的震動也能夠增加筋膜組織間的水分，同時減少筋膜纖維之間的黏滯性，使深層及淺層筋膜之間能夠有更好的滑動機制。
「筋膜槍對神經系統的影響也能夠幫助人體控制疼痛的症狀。」趙一然分析說，疼痛是一種警告信號，提醒人體可能受傷或者出問題了，但是有時人體神經系統會發出錯誤信號，或者將其他信號誤解為疼痛，筋膜槍的震動以及衝擊可以調整神經受器的感覺輸入，減少不正常的疼痛信號。
「使用筋膜槍會給人體健康帶來一定好處。」北京積水潭醫院骨腫瘤科副主任醫師、北京大學醫學院副教授徐海榮在接受《中國消費者報》記者採訪時表示，應用筋膜槍可以將能量傳遞給人體，迫使人體肌肉每秒收縮和放鬆幾十次。使用筋膜槍可能會減輕人體腿部、背部等部位的疼痛，提高老年人的力量和平衡能力。但徐海榮強調，這些實踐感受，還缺乏足夠的臨床研究證據。
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筋膜槍對健身人群有益嗎？
目前很多健身教練和健身愛好者都在使用筋膜槍。那麼它對健身究竟有沒有幫助？
趙一然表示，在運動鍛鍊中，筋膜槍的運用可以分為三個部分，即運動前的熱身、運動中的激活、運動後的恢復。
運動前使用筋膜槍快速地衝擊欲鍛鍊的肌肉群，讓肌肉群的溫度以及血流量增加，有助於達到快速熱身的效果。
在兩組運動的間隔中使用筋膜槍讓疲勞的肌肉再次被激活，預備好進行下一組鍛鍊。
運動後使用筋膜槍，根據激痛點的原理，長時間衝擊鍛鍊完的肌肉群，達到協助代謝乳酸以及減少肌肉張力的目的。例如，做完伏地挺身之後，使用筋膜槍在胸大肌以及胸小肌的位置上衝擊兩分鐘以上。
有的筋膜槍廣告宣稱：「深層按摩，通過深而有力的震動刺激，迅速分解運動後產生的乳酸，大大縮短肌肉恢復時間。」
趙一然認為，單一物理因素沒有辦法分解乳酸，只能通過增加人體組織的循環，使得積存在肌肉中的乳酸更快被身體代謝掉，減少肌肉的疲勞。
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不是所有人都能用筋膜槍
百川健康科學研究院院長黃開斌在接受《中國消費者報》記者採訪時表示，筋膜槍也稱活化器，可以用來放鬆人體軟組織，緩解疲勞。如果操作不專業也會造成人身損害，且對軟組織損傷的修復沒有太大作用。如果操作不當或時間久了，還有可能增加疲勞感。
張玉蘋表示，由於使用筋膜槍需要順著肌肉的紋理與走向，使用者要簡單了解局部肌肉的走向，使用時不能只針對痛點使用，痛點不一定是疼痛的根源所在。
同時，使用力度的選擇也非常重要，適當的力量是取效關鍵，不同的力量可到達不同層面，緩解不同的症狀。使用者根據使用部位的不同選擇適宜的按摩頭，在一個位置擊打使用時間不可過久，一般3-5分鐘為宜，主要適用於肌肉比較豐厚的部位，如腿部肌肉、後背肌肉、肩部肌肉等部位。
張玉蘋指出，機體比較大的關節、脊柱小關節、淋巴結聚集、肌肉比較薄弱等部位不可使用；頭部、頸椎、胸腹腔等部位的神經、血管比較豐富，儘量不要使用。
更為重要的是，心腦血管、血液病、凝血功能障礙、血小板減少性紫癜、頸椎病、頸部斑塊、靜脈曲張、急性扭傷期患者，以及精神類疾病、年老體弱者儘量不要使用。
徐海榮認為，筋膜槍在某些情況下使用可能有害，尤其是孕婦或者有健康問題的人群應禁止使用。
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筋膜槍不是包治百病的神器
記者調查發現，有些筋膜槍品牌和經銷商宣稱，筋膜槍可以增加睡眠品質，可以治療骨骼疾病。
趙一然表示，如果讓緊張的軟組織放鬆，減少身體的僵硬及疼痛，或許可以間接地幫助睡眠。但是，目前沒有任何科學研究證實衝擊治療可以增加睡眠品質。
由於筋膜槍的設計是針對軟組織的放鬆及神經學的疼痛控制，並不會對骨骼造成任何影響，但是骨折病人若使用筋膜槍，可能會產生強烈疼痛，因此衝擊治療不適用於骨折病人。
有些企業和經銷商宣稱，使用筋膜槍可以改變身體形狀。例如，治療脊柱側彎，讓腿變細或改變腿長。
「這種說法完全沒有科學依據。身體的形狀或長短不能通過單純的衝擊而改變。」趙一然強調，在康復治療中，衝擊治療是一種物理治療手段，以減少疼痛以及放鬆軟組織，但是只能輔助使用，要增進身體的功能性或者改變身體的外觀，如高低肩、長短腿、瘦身等，要通過許多治療手段的結合才能達到目的。肌肉、骨骼受到傷害的患者，建議到正規醫院進行專業治療，千萬不要被類似廣告宣傳所迷惑。
有些企業和經銷商還宣稱，每天只要使用15分鐘筋膜槍，每周三次，就可以幫助減肥，燃燒脂肪。
「有些人使用筋膜槍不是作為運動後的身體恢復，而是作為一種單純的健身方式。」徐海榮表示，目前，對於全身應用筋膜槍的研究還不夠全面，尚沒有醫學研究表明使用筋膜槍能否達到運動效果，如步行、騎自行車或遊泳等，對健康有同樣的益處，可以幫助人體減肥或者燃燒脂肪。使用筋膜槍前一定要做有氧和力量訓練，而不能單純依賴它健身。
筋膜槍企標應上升為行標到國標
「好產品可以帶來事半功倍的效果，但使用偽劣產品或者過度使用會物極必反。」中國運動康復產業聯盟副會長孫曉怡博士在接受《中國消費者報》記者採訪時指出，目前，我國筋膜槍在使用和操作規範上處於監管的空白地帶，有些企業已制定了筋膜槍企業標準。我國亟待制定筋膜槍國家標準和行業標準。標準出臺之前，有關部門應加強對筋膜槍市場的監管。
她表示，消費者選購筋膜槍時可以比較衝擊幅度和頻率，這會直接影響到衝擊的力量和效果，幅度大約10-16mm 之間，頻率大約在30-50Hz之間，會產生比較好的效果及體驗感。
同時，消費者選購時也要注意筋膜槍的外型是否方便使用，建議選擇能夠調整角度、握把設計符合人體工學的產品，最簡單的測試方法是，拿起筋膜槍試試能不能輕易用來放鬆自己背上的肌肉，最好在醫療專業人士指導下購買。至於重量、價格、品牌等方面的選擇，就交給使用者自行考慮。
北京中醫藥大學副教授、碩士研究生導師張玉蘋指出，採用推拿按摩、不同康復器械進行健身，都屬於被動運動形式，被動運動不可替代主動運動。在身體條件允許的情況下，人們應儘量選擇主動運動形式，可增強人體的心肺功能，增強機體的水液代謝等。
中國消費者報新媒體編輯部出品
來源/中國消費者報·中國消費網
記者/孫燕明
編輯/孫燕穎
監製/何永鵬 田珍祥