時已進入秋分節氣，秋意漸深。這段時間坐月子的寶媽可以不用忍受酷熱天氣的折磨，可是也有很多地方需要注意。
春捂秋凍
此時正值秋天，此時暑熱並未完全消散，晝夜溫差增大，晚間天氣涼爽，媽媽們應謹慎使用空調，以防出現身熱頭痛、關節酸痛、腹痛腹瀉等症狀。
寶媽雖然身體尚處恢復階段，但穿衣仍可遵循「春捂秋凍」的養生原則，儘量別太早添加衣服，以每個人自我感覺為宜。這樣既可提高人體的肌肉關節活動能力，促進血液循環，又可提高人體的禦寒能力。
預防秋燥
秋季氣候，寶媽會感到口唇乾燥，鼻子和咽喉也會很不舒服，甚至會有些心煩氣躁。這時候要注意在室內安置加溼器來調節室內溼度，而且最好選用有淨化功能的，保證新媽媽和寶寶的舒適和健康。
適當滋補
根據中醫「春夏養陽，秋冬養陰」的原則，秋季要多吃一些能滋陰潤燥的食物。
新媽媽們也不需要顧忌夏季進補的諸多禁忌，但也並不是補得越多越好。特別是產後不能立即進食大量補湯，不然反而會影響母乳和產後恢復。適當進食驅寒暖身、清火潤肺的食材，對月子裡的寶媽至關重要。
秋季月子餐該吃些什麼呢？
秋季月子餐建議食材：
洋蔥、姜、無花果、桂圓、鴨、烏雞、桂花、小米、蓮子、銀耳、山藥、花生、西洋菜、蓮藕、乾貝、黑芝麻等。
秋季月子餐禁忌食材：
肥膩辛辣食材、苦瓜、金銀花、秋葵、魚腥草等苦味食物。
下面，小編給大家介紹幾道Hibaby專業營養師推薦的應季月子餐食譜。
鮮滑魚片粥
原料：優質粳米、草魚淨肉各100g，豬肉200g，腐竹40g，薑絲、蔥、太白粉各5g，胡椒粉0.5g，麻油20g。
食材養生功效：
魚富含豐富的蛋白質、脂肪及碳水化合物，還富有鋁、磷、鐵，因而有良好的生血、壯骨作用，並能有效地促進乳汁的分泌。
製法：
1.豬骨洗淨敲碎，腐竹用溫水泡軟，粳米淘洗乾淨，將豬骨、粳米、腐竹放入砂鍋，加水(約1500g)；
2.先用大火燒開，改用小火慢熬1個半小時左右，放入鹽(3g)調好味，揀出豬骨；
3.草魚斜刀切成大片，厚以0.3cm為宜，用鹽、太白粉、薑絲、麻油拌勻；
4.倒入滾開的粥內輕輕撥散，待粥再滾起，端離火位，用碗盛起，撒上胡椒粉、麻油即可食用。
荷蘭豆炒蝦仁
原料：荷蘭豆、蝦仁、鹽、料酒。
食材養生功效：
蝦營養豐富， 含蛋白質是魚、蛋、奶 的幾倍到幾十倍。 還含有豐富的鉀、碘、 鎂、磷及維生素A、氨茶鹼等成分。 其肉質鬆軟，易消化，對需要調養的寶媽是極好的食物。
製法：
1.荷蘭豆摘洗乾淨，蝦仁用刀在蝦背上劃一刀取出蝦線；
2.蝦仁放入碗中，加入料酒醃製5分鐘去腥，加入水澱粉上漿；
3.鍋中注入油，燒至七成熱，下入蝦仁過油後撈出，瀝乾油；鍋中留底油；
4.用底油爆香薑絲，再下入過油的蝦仁；翻炒幾下後再倒入荷蘭豆，翻炒均勻後加入鹽調味即可。
紅棗蓮藕湯
原料：藕、花生、紅棗、生薑3~4片、鹽。
食材養生功效：
熟藕性溫，有養胃滋陰功效，紅棗蓮藕湯對於寶媽有補血益氣功效，平時可以多煲這種湯喝。而且藕片燉煮軟糯，紅棗香甜，花生爽脆，營養又美味！
製法：
1. 藕洗乾淨切片，姜切片，花生和紅棗提前清水浸泡半小時（用生花生即可）；
2. 把所有材料下鍋燉煮，沸騰後轉小火煨一個小時左右，撈去浮沫，放鹽調味後就可以出鍋了。
因為這些食材煲出來比較清淡，想要香一點的話可以自己加點香油哦。
茶樹菇老鴨湯
原料：鴨肉500克 茶樹菇100克 姜適量。
食材養生功效：
鴨肉味甘，可補內虛，消毒熱，且富含B族維生素和維生素E，其脂肪酸主要是不飽和脂肪酸和低碳飽和脂肪酸，易於消化。所以，秋季多吃點鴨肉取代其他的肉類，是非常有益的。尤其有失眠問題的媽媽，可以適當多吃。
製法：
1.鴨子清理乾淨並切小塊，茶樹菇清洗乾淨；
2.將鴨子涼水下鍋，汆水撈起；
3.燒開一鍋水，放入鴨肉及薑片，大火燒開轉小火，燉煮3小時；
4.加入茶樹菇，等再次燒開後，轉小火再煮30分鐘，調入少許鹽即可。
黃魚參羹
原料：大黃魚肉、水發海參各125g，火腿末10g，雞蛋40g。
食材養生功效：
能為寶媽身體康復提供必需的營養成分，且含維生素較為豐富，對於嬰兒維生素缺乏症有預防作用。
製法：
1.將火腿末蒸熟，大黃魚肉及水發海參切成小方厚片；將雞蛋打入碗中，攪拌均勻；
2.鍋內放油，燒至5-6分熱時，放入蔥末爆香，隨即加入料酒、肉湯、海參片及黃魚片、胡椒粉，煮開後放入精鹽、味精略煮，緩慢倒入雞蛋；
3.待全熟時倒入水團粉勾成薄芡離火，倒入碗中，淋上熟豬油，撒上火腿末即可食用。
紫薯山藥卷
原料：吐司、紫薯、山藥。
食材養生功效：
紫薯富含纖維素和花青素，山藥健脾益胃，助消化，滋腎益肺，降血糖。
製法：
1.紫薯、山藥洗淨蒸熟去皮，紫薯搗成泥，山藥切小段；
2.切掉吐司的四邊，用擀麵杖把吐司擀成薄片；
3.均勻的鋪上紫薯泥，放上山藥，捲起來；
4.切成厚片或小段，裝盤即可。