深蹲和跑步哪個減肥效果好?深蹲減肥有哪些好處?

2020-12-20 荔枝網新聞

  對於很多人來說,跑步是一種最常用的減肥方式,很大一部分人通過跑步達到了理想的減肥目標。近日來,在網上流傳著這樣一種說法——深蹲要比跑步減肥效果更好,作用更大,這種說法是真的嗎?深蹲減肥有哪些好處呢?下面我們就來了解一下。

  深蹲和跑步哪個減肥效果更好?

  1、深蹲可以節約更多的時間

  如果我們選擇跑步的方式來減肥,至少要運動45分鐘以上。這是因為只有運動45分鐘以上,我們的身體才開始消耗脂肪。可是對於深蹲來說,想要消耗同等熱量,達到同樣的鍛鍊效果,只需要十分鐘就可以了。

  2、深蹲可以節約更多的空間

  如果我們想要通過跑步的方式來減肥,那麼必須有足夠合格的場地。如果運動的地面不平坦,不但可能會給我們的膝關節增加很多壓力,還可能會增大很多風險,在跑步的後期可能會有摔倒,而深蹲只需要很小的一片空地就可以進行了。

  3、深蹲對膝關節的影響更小

  我們都知道,如果體重基數過大,就會對膝關節產生損傷,由於跑步減肥的方法持續時間比較長,因此這種損傷就比較大。而深蹲減肥法相對於跑步來說,對膝關節的壓力更小。雖然我們在深蹲的時候可能會增加負重,可是我們在將上半身抬起的時候,主要運用的是大腿和臀部上的肌肉力量,而不是膝關節的力量。也就是說,做同樣的運動消耗,深蹲對膝關節的影響更小。

  深蹲減肥有哪些好處?

  1、深蹲可以刺激肌肉

  深蹲是一種無氧運動,它可以有效的幫助我們刺激肌肉,還可以幫助我們消耗更多熱量。如果可以堅持深蹲的運動習慣,可以幫助我們強健心腦血管,提高心肺功能。不單單是減肥的人士,很多專業健身的人也會通過大量的深蹲來鍛鍊自己腿部的肌肉。

  2、提高我們的靈活性

  很多人在平地走路的時候,也會摔倒。這是由於平時做的運動太少,四肢和關節都不夠靈活。如果長期保持深蹲減肥的方式,可以使我們的膝關節和腳踝有更好的靈活性,也可以使我們的運動能力得到進一步的增強。這樣在做其他運動的時候,我們就可以輕而易舉的達到運動目標了,這對我們整體都是很好的積極作用的。

  溫馨提示

  深蹲減肥法很多獨特的優點,不過我們在進行深蹲減肥的時候,一定要注意動作的標準性。否則就會對自己的膝關節產生強大的壓力,可能會造成運動損傷。大家在做運動的時候一定要多加小心。

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