孕媽秋季吃水果的正確打開方式

一個孕婦朋友最近在朋友圈曬美食，頓頓都是素，而且量很少，早餐吃一碗小米粥，一個雞蛋，中午也是粗糧，青菜少許，晚上更清淡了，就是一碗白粥，配點小菜。下面評論炸開了，大家都在說這樣營養不夠，對寶寶的發育不好。朋友也很苦惱，但因為檢查出妊娠高血糖，醫生讓調整飲食1周再去複查。

　　據我所知，朋友之前每天都會吃很多水果，而且她覺得懷孕了吃水果對寶寶好，也不怕長胖，因此家裡都是一箱一箱的水果買著吃，結果就吃成了糖尿病。

　　▍孕期多吃水果真的好嗎？

　　秋天是成熟的季節，各種應季水果紛紛上市，水果的確是天然健康食物，含有豐富的維生素、纖維素等。因此大家會放心吃多吃。但是對於孕媽來說，多吃可不見得是好的哦。

　　原因一：水果中含有的豐富果糖，甜度很高，容易轉化合成脂。如果過量吃水果容易肥胖。再加上孕媽運動量少且容易餓、攝入量大，這樣更容易造成孕期肥胖。

　　原因二：過量吃水果，不僅容易肥胖，還會增加糖尿病的發病機率，這會導致孕婦出現難產、早產等情況，還有胎寶寶成巨大兒的風險，分娩時容易導致子宮破裂和產後出血等，寶寶本身也容易出現骨折、神經受損等問題。

　　原因三：有些人過量吃水果，忽略了蔬菜、肉類、豆類等食物的攝入，導致營養攝入不全面，對胎寶寶的發育也是沒有好處的。

　　▍孕媽秋季吃水果的正確打開方式

　　孕期過量吃水果害處多多，那麼孕媽秋季吃水果，怎麼吃才更科學呢？

　　（?）每天控制攝入量

　　對於孕媽來說，每天吃水果的量不宜過多，建議控制在在200-400g左右，這樣既能保持營養的攝入，解解口饞，也不會導致糖分的過量攝入。

　　（?）有選擇地吃水果

　　雖然水果營養成分高，但是並非所有水果都適合孕媽吃。比如一些熱性水果（如榴槤）多吃易上火；一些含糖分高的水果（西瓜、葡萄等）多吃易高血糖；一些寒涼的水果（如梨、香蕉、李子、柿子、無花果等）多吃腸胃易不適。

　　（?）要注意衛生問題

　　秋天上市的新鮮瓜果比較多，但天氣也在逐漸轉涼，早晚氣溫低，晝夜溫差大，如果不注意衛生更容易鬧肚子。因此，吃水果前要洗乾淨或者去皮，切水果的刀具也要用專用的更衛生，謹防交叉感染。

　　（?）控制吃水果時間

　　建議孕婦在飯後2小時後再次水果。因為如果吃完飯後立刻吃水果，果糖不能及時進入腸道，反而會在胃中發酵產生有機酸，引起腹脹腹瀉。

　　（?）這些水果是孕媽的不錯選擇

　　蘋果：蘋果營養物質豐富，含有的磷和鐵等元素，容易被腸壁吸收，孕期吃蘋果對胎寶寶和孕媽自身都有好處。

　　獼猴桃：獼猴桃被譽為營養價值最高的水果，它含豐富的纖維素和鉀離子，能防止孕媽便秘、幫助消化。此外，還含有其他水果比較少見的營養成分——葉酸。

　　檸檬：檸檬中含有鈣、磷、鐵及維生素C、B2等多種營養成分，具有止渴生津、祛暑安胎、健胃、止痛等功能。

　　金桔：金桔富含維生素C、蛋白質、礦物質等，能美容護膚、生津開胃、促進身體對鐵物質的吸收，降低血液中的膽固醇，防癌抗癌。

　　柑橘：柑橘富含檸檬酸、胺基酸、碳水化合物、多種維生素和礦物質。柑橘屬溫性水果，補陽益氣，建議孕媽每天吃柑橘不超過3 只。