產後大肚子是什麼原因

很多產後媽媽都有一個共同的困擾：產後大肚子松垮瘦不下去。懷孕期間為了胎兒的發育，吃！哺乳期間為了懷裡寶寶的營養，還是吃！等到孩子斷奶以後，為了自身的健康，為了個人的形象，也為了更好的工作和生活，很多媽媽走上了產後瘦身之路。但真正開始減肥時，卻發現現實太殘酷，根本瘦不下來……

很多產婦在產後仍然沿用產前的瘦身方法，節食+運動，卻發現效果十分有限，特別是肚子，很難瘦下來。為什麼產後回不去孕前的「小腰精」？為什麼變瘦不再像孕前那麼容易？為什麼產後的大肚子怎麼也甩不掉？有這些疑問的產婦注意了，你可能患了腹直肌分離！

　　什麼是腹直肌分離？

腹直肌位於腹前壁正中線兩側，被包埋於腹直肌鞘內，是上寬下窄的帶狀多腹肌，左右腹直肌內側以腹白線相隔。妊娠期間，子宮持續增大，腹壁皮膚隨之擴張，腹直肌間距離增大導致部分彈性纖維斷裂，發生不同程度的分離，出現腹直肌分離。

正常情況下，產後腹壁會逐漸恢復，腹直肌會慢慢向中線靠攏，但無法完全恢復至產前水平。如果產婦本身腹壁薄弱或是多胞胎、胎兒過大、羊水過多、多次生產等情況時，產後腹直肌則更無法自行恢復。

　　腹直肌分離危害大，不容忽視

產後大肚子

腰椎、骨盆損傷

　　腹部肌群逐漸弱化，對腰背部的承託力變小，導致腰椎及骨盆壓力增加，長此以往，容易造成腰椎、骨盆損傷。

　　腰背疼痛

　　腹部肌群力量弱化，腰背壓力增大，長期的腰椎壓力過大會導致產後腰背痛。

　　影響形象

　　分離的腹直肌會讓肚子看起來松松垮垮，全是贅肉，嘗試多種減肥方法也恢復不到孕前的平坦，十分影響美觀。

　　患了腹直肌分離，你應該這樣做

　　腹直肌分離的治療方法很多，自主訓練、手法按摩、低頻電刺激等都可以極大改善腹直肌分離。

　　自主訓練

　　1. 腹式呼吸

　　平躺，全身放鬆，一隻手放在腹部，另一隻手放在胸部。先感受一下正常的呼吸模式。

　　用鼻子緩慢吸氣，吸氣時，膈肌收縮並向下移動，胸腔擴張，產生負壓，空氣被吸入肺內，吸氣的同時腹部逐漸隆起，直至無法再吸入多餘的空氣，腹肌和盆底肌放鬆。

　　用嘴慢慢吐氣，呼氣時，膈肌放鬆，恢復到穹窿狀，腹肌和盆底肌彈性回縮。

　　再吸氣、呼氣。

　　建議吸氣4秒，轉入呼氣階段，呼氣6秒。每分鐘6次，每天堅持10-20分鐘。

2. 腹式呼吸配合骨盆後傾動作激活腹直肌

　　腹式呼吸的同時，恥骨向內收緊，腰骶部緊貼地面，做骨盆後傾的動作。

3. 收緊骨盆

　　收緊腹部，骨盆向上抬起，雙腿併攏，以膝關節為軸向上抬起小腿，腳背繃直，膝蓋伸直，堅持五秒，小腿慢慢落下，骨盆再落。兩腿交替，十個為一組，做三到五組。

4. 收縮臀部肌肉

　　腿向上抬起，讓腰椎充分接觸地面。腿伸直，讓髖關節保持90°，膝關節保持135°，腳背繃直，保持10秒鐘，十個為一組，做三到五組。

5. 腹肌訓練

　　雙腿抬起，右腿伸直，與地面保持45°，左腿髖膝保持90°不變，腳背繃直，保持五秒換腿。每個動作十個為一組，做三到五組。

全身放鬆，保持脊柱骨盆中立位，深呼吸，吐氣，雙腿屈膝，保證腰部緊貼地面，腹部發力，腿部向前伸直，停留一秒，回到屈膝狀態，繼續向前伸直。十個動作為一組，做三到五組。

以上自主訓練方式可依次進行，全程中建議保持腹式呼吸。

　　手法按摩

　　通過按摩手法和穴位刺激，促進身體新陳代謝，減少脂肪堆積，從而恢復腹部皮膚、肌肉、筋膜的彈性和緊張度，逐步改善腹直肌分離。

　　產後女性如果不清楚自己產後的身體變化，套用孕前的瘦身方法，很可能付出了時間和汗水卻見不到效果。所以在產後瘦身時，首先要認清自己小肚子瘦不下去的的原因，才能快速有效地達成瘦身目標。