導語：健身愛好者都知道深蹲是健身達人最喜歡的動作，它也是健身房裡最重要的訓練動作之一，深蹲可以幫助我們塑造完美的身材，還可以增加全身的肌肉，讓我們的身軀更加強大，如果你擁有了很強的深蹲實力，別人都會投來豔羨的目光，但是許多的人都會在進行深蹲一段時間後進入瓶頸期，那怎麼辦？
下面給大家介紹三種很不一樣的深蹲訓練方式，不僅有助於你突破瓶頸期，還可以讓你變得更加強大。
1、 1.5倍深蹲
聽這個動作的名字就知道它不是一般的深蹲，沒錯，它是1.5倍的深蹲，也就是說在你進行完一次深蹲之後，還要立即進行半程深蹲，半程深蹲就是蹲起到大腿和小腿形成鈍角的時候停止，這個動作有助於你的肌肉生長，因為它可以讓你的肌肉持續張力的時間更久一點，如果有槓鈴的加持就更有效果了。
將合適自己力量的槓鈴放置在肩部，用手腕上一部分護住槓鈴，保持穩定，進行深蹲，利用腰部和腹部力量向下蹲起，此過程中帶動槓鈴上下蹲起，在此過程中要保持穩重，避免膝蓋關節受傷。
2、 HBT懸掛深蹲
HBT是一種槓鈴訓練的變化形式，即在槓鈴上加持一些東西，導致槓鈴的力度和角度等都不是靜止的，這樣一來，器械就會迫使鍛鍊者需要繃緊全身的所有肌肉來控制變化物的穩定，這種辦法可以讓你的肌肉刺激處於千變萬化的狀態。
所以我們採取的辦法是，將槓鈴片用鐵鏈掛在槓鈴上。如果沒有鐵鏈的話，也可以用彈力帶來代替，別小看這點東西，它會在槓鈴上產生很多的震蕩，創造出十分不穩定的運動環境，讓鍛鍊者的神經保持在高度緊張的情況下。運動效果超乎尋常。
3、 離心深蹲
肌肉的離心深蹲的意義是，肌肉由放鬆狀態變為拉伸狀態，而離心深蹲最為有效的增肌方式就是控制動作的速度，讓肌肉處於持續性的拉長狀態，從而產生張力，於生物學的角度來說，肌肉進行離心收縮時產生的力量臂向心收縮的力量要大，向心收縮即肌肉收縮的過程中張力不變，但是長度發生了變化。
這就說明離心收縮在負重更多的情況下對增肌的效果是最好的，也就是說進行離心收縮時，你要控制好肌肉的全程用力，可以增加對肌肉的破壞，從而增加更多的肌肉重建，自然就可以長出更多的肌肉，達到增肌的效果。更緩慢的離心深蹲可以讓你練就身體的力量控制能力，讓深蹲變得更加穩健。
結語：深蹲是一項運動，卻又不是一項運動，在深蹲的基礎上進行一點改變就可以改善許多的肌肉問題，如果你希望更好地練就好的身軀就選深蹲，但如果你想練就更為強大的身軀就不僅僅靠深蹲了，而是需要練習升級版的深蹲，例如上述我介紹的三個加強版深蹲。希望你能順利突破瓶頸期，獲得自己想要的效果。