自從學會這樣做，孩子愛上吃青菜

烹調中，很多人都遇到過這樣的情況：新鮮翠綠的青菜，下鍋後沒幾分鐘就變黃變蔫，讓人食慾全無。

青菜最容易變色，是因為其葉綠素豐富。葉綠素非常脆弱，怕光怕熱怕酸還怕氧氣，保持其穩定是個大難題。要想讓青菜翠綠出鍋，不妨從以下幾個方面入手：　　

焯菜時在水中加幾滴油

加幾滴油可以防止氧化酶破壞葉綠素，讓青菜保持鮮亮的顏色。此外，焯燙後的青菜溫度比較高，從水中撈出來後與空氣中的氧氣接觸，產生熱氧化作用，不但營養素會損失，還容易變色。

所以，焯水後的蔬菜應及時冷卻降溫，可將其投入冷開水中，但要馬上撈出。需要提醒的是，如果焯燙後的蔬菜直接用來烹炒，則可不用過涼水，但也不能在空氣中久放，最好撈出後馬上進行烹炒。　　

大火快炒

不管是焯水，還是烹炒，都要用旺火。一方面可以降低營養素的氧化損失，另一方面有助殺滅能破壞葉綠素的氧化酶，讓青菜保持翠綠。此外，烹調時間也要儘量短，加熱時間越長，青菜變色越嚴重。　　

開蓋烹調別放醋

研究證明，醋中含有的乙酸（醋酸）會破壞葉綠素的結構，將葉綠素變成「脫鎂葉綠素」，失去其原有的綠色，蔬菜也會迅速變成黃褐色。

因此，烹炒綠葉菜要少加醋或不加醋。烹炒時也不要蓋鍋蓋，以免蔬菜中的有機酸難以揮發，形成酸性環境，使葉綠素變成「脫鎂葉綠素」。　

晚點放鹽

鹽具有較強的脫水作用。炒蔬菜時鹽放得太早，鹽與菜共同翻炒時會造成鍋內菜的滲透壓升高，蔬菜失水使得炒出來的菜外觀「幹萎」，而出鍋前放鹽則會使蔬菜脆嫩可口。　　

擺盤有講究

炒菜入盤之後千萬不要堆起來，而是要用筷子在盤子中央挑出一處空地，讓其更快散熱，以免青菜因溫度過高變色，影響食慾。