抑鬱都有哪些表現？關注情緒，及早覺察抑鬱

很多人覺得抑鬱離自己很遙遠，其實不然。每一個人在漫長的人生旅途中都會遭遇一些「低谷期」，而這期間往往會伴隨著情緒上改變，可能你已經歷過或正在經歷著抑鬱情緒的困擾，但是自己並不察覺。察覺正是療愈的第一階段。

現代社會裡，我們經常會聽到一些觸目驚心的自殺事件，這其中不乏著名的演藝人員、企業家、學者、國家公職人員，也有一些正值青春年華的學生，而這些事件大都跟抑鬱症能扯上關係。據世界衛生組織統計，全球約有3.5億抑鬱症患者。我國估計有9000萬抑鬱症患者。而所有抑鬱症患者在患病之前都有一個情緒變化的階段，如果在這個階段及時關注和調整，就可以改變結局。

經常關注自己和他人的情緒

重視對情緒的察覺和管理非常重要。前不久武漢發生了一名初三年級的中學生在學校裡被其母親當眾扇耳光後跳樓自殺的事情。母親如果能早一點對孩子的情緒有所覺察，可能也不會造成這樣的悲劇。青春期是抑鬱症的高發期，這其中既有生理的因素，也有心理社會的因素。撇開事件發生的複雜原因，讓我們來思考一下這個事件的過程。當時學生和母親的情緒都處在失控狀態，冰凍三尺非一日之寒，在這次衝突之前必定有一個情緒累積的過程。很多的自殺事件，都是在發生之後經過追溯我們才得知當事人是得了抑鬱症。如果家人有一點警惕性，能早一點察覺當事人情緒的問題，就不會發展為疾病，即使患了抑鬱症只要及時去治療也可以避免悲劇的發生。9月11日,國家衛健委發布了《探索抑鬱症防治特色服務工作方案》，明確了未來加大重點人群幹預力度的方向，針對青少年、孕產婦、老年人、高壓職業人群,分別提出心理健康服務措施。這幾類人群是特別容易發病的人群，也是我們每一個人要經歷的「危險」時期。所以，請經常照顧一下你身邊人的情緒，關注一下他們的感受。請關注您的孩子、愛人、父母以及身邊的朋友同事，要時刻警惕「抑鬱」的侵襲，這也許就會挽救一個生命。

不同程度的抑鬱表現不同

張先生因為媳婦和媽媽關係的問題，幾個月來心情不好，自責，晚上不能入睡，白天也不能正常工作，甚至產生了厭世的想法，在姐姐的提醒下，來醫院精神科就診，醫生診斷為「抑鬱狀態」。及時進行了藥物治療，經過近一年的藥物治療終於恢復了以往的精神狀態。其實在生活中這種情況很多見。工作學習壓力大，婚姻出現問題，升學失敗，人際關係問題等等，都會引起我們情緒上的反應，不及時調整就會出現一些情緒症狀和軀體症狀。情緒症狀就是我們常說的沒有興趣、沒有情緒、沒有精神。軀體症狀包括全身疲乏無力、覺得沒精神、睡眠不好、頭暈、頭疼、心慌等。但這時只要積極調整情緒，主動找親人朋友聊天，獲得精神上的慰藉，都是可以緩解的。所以說「抑鬱就是精神上的感冒」，平常而多見。如果你有了上述表現，就要及時從事件中跳出來，審視一下自己的情緒。如果是身邊的家人或同事有上述症狀，要主動去關心和安慰，幫助他們從情緒中走出來。抑鬱症則是更嚴重的、長期的抑鬱狀態，其抑鬱心境，存在於一天中大多數時間裡，且幾乎每天如此，基本不受環境影響，持續至少2周。抑鬱症也是有明確的診斷標準的，如果已經患上了抑鬱症就建議您找醫生醫治，藉助藥物治療。下面的測試（PHQ-9）可以幫助您識別一下自己的精神狀態。

1.計算總分

0-4 　沒有抑鬱症　　　　

5-9 　可能有輕微抑鬱症

10-14 可能有中度抑鬱症

15-19 可能有中重度抑鬱症

20-27 可能有重度抑鬱症

2. 核心項目分

項目1、項目4、項目9、任何一題得分>1（即選擇2、3），需要關注。

項目1、項目4代表著抑鬱的核心症狀

項目9代表有自傷意念

去除偏見並及時就醫

無論是抑鬱狀態還是抑鬱症，其原因都是與體內某種神經遞質的改變有關，如體內缺少5-羥色胺、去甲腎上腺素或者多巴胺就會出現不同的症狀表現，而醫生可以通過藥物調節身體內神經遞質達到正常水平。但這個醫學常識很多人並不知道，以為精神病是無法治療的。據北京大學第六醫院於昕教授介紹，我國抑鬱症患者的現狀是輕症基本不去就醫，只有10% 的人去醫院就醫，而來醫院的這些人一般已經是重症的患者了。而這 10% 中只有 2%～3% 能正確認識自己的疾病，到精神科就診，其他 7%～8% 都是因為其他軀體症狀到非精神科就診後才發現自己患有抑鬱症。抑鬱症患者不願就醫的主要原因還是相關知識缺乏和對精神病患者的偏見。患者和親友並未意識到抑鬱症是一種可以被治癒的疾病，對其發病原因也不了解，甚至懷疑患者是人品問題，因而諱疾忌醫。其實很多疾病都是因為體內物質的失衡導致的，比如糖尿病是因為胰島素缺乏導致的，而沒有人對糖尿病患者有什麼偏見。因此，當你身邊的家人、同事抑鬱的時候，除了要給他寬容、理解、關愛，還要記得提醒他及時去求醫。

運動對抵抗抑鬱有神奇功效

科學家們做了很多研究，認為運動可以對抗抑鬱。運動可以瞬間提高大腦某個區域內去甲腎上腺素的水平，長期運動可增加大腦內多巴胺的儲存量。因此愛運動的人抑鬱的風險小。所以，儘量保持運動的習慣，會讓你擁有一個健康的心身。