瘦下來是現在多少人的夢想呀,每年年初的減肥flag激動的立起來,到了年底再來啪啪打臉。
減肥真的就那麼難嗎?如果說減肥不難,相信大家肯定會不服。確實,減肥現在是世界性的難題,並且越來越嚴重了,已經危害到人的身體健康了。但並不是說無法減肥,你看每個人身邊都會有減肥成功的人,你看人家都能減肥成功,那意味著減肥並不是減不下來,而你沒有減下來肯定有原因的。
為什麼這麼多人減肥會失敗呢?
一個重要的原因就是減肥意識不對,我們說意識決定行為,我們是怎樣想的,就會反應到我們現實生活中的行為。所以,我們現實中行為的不確定也是由我們的意識影響的。
並且現在的網絡越來越發達,意味著我們獲取信息的渠道更多,量更大了,同時也會讓我們迷失在這裡面。如何篩選出正確健康的方式來減就至關重要了,否則在大量不正確的減肥方式影響下,不僅僅無法減肥,甚至損傷我們的身體健康。
那有哪些不正確的減肥意識在影響我們的減肥效果呢?今天就給大家解謎分享,希望對大家的減肥大業有幫助,趁現在離過年還有段時間,可以行動起來。
其實減肥最重要的一步就是行動起來,想得太美好,計劃得太完美,沒有行動那就是夢一場。我記得最近好多朋友又來諮詢減肥,為什麼是又呢?這是因為她們大部分是在年初的時候就來諮詢了,然後說考慮考慮,我還以為已經減肥成功了呢。好傢夥,一考慮就是一年,現在那顆蠢蠢欲動的心又開始跳動了。
這些減肥意識我們需要通過學習領悟,同時在不斷減肥的過程中慢慢融會貫通,這裡給大家分享幾個,大家可以了解了解 。
1、減肥與減脂
減肥就是減脂,我們說減肥減掉的是我們身體裡面多餘的脂肪,也就是減脂。很多人認為減肥就是減重,減掉體重。這是一個認知的錯誤,我們減脂成功,體重是會下降的,但是我們體重下降並不代表我們就是減肥成功了。
所以,我們要關注體重數值的變化,更要關注體脂率和腰圍的變化,這兩個是衡量我們減肥效果的重要指標。
2、認清體重變化趨勢
很多人對於減肥期間體重的變化認識是有偏差的,覺得減肥那我每天體重就應該下降,一旦沒有下降或者是反彈了,就覺得減肥失敗了。
其實,真實的減肥狀態就是這樣,有停滯,有反彈,是呈現波動下降的趨勢,而不是一條直線下降。這是因為我們身體是很智能化的機體,身體會進行自我調節。
要記住,每個人減肥都不是一帆風順,而是充滿曲折,減肥的你做好心理準備吧。
3、心態要好
減肥期間心態很重要,甚至決定了最終的減肥成功,很多人減肥期間心態不好,隨時戰戰兢兢,害怕吃這個,害怕吃那個,害怕體重沒變化,害怕多吃了。還會因為體重幾天沒有變化變得很焦慮,這樣不僅不利於減肥,還會導致身體激素變化,影響脂肪的代謝。
記住,每個人減肥的過程中都會遇到這些問題,不是你一個人這樣,並且這也是減肥必須要經歷的,你把它看成是一件件正常的事,一件件通往成功的事,經歷一個你就離減肥成功近一步了,關鍵是你能否堅持下去。
今天很殘忍,明天更殘忍,後天很美好,但大部分人倒在了明天晚上。所以保持好的心態,堅持下去。
4、不吃主食
很多人減肥第一件事就是不吃主食,其實這一點從某個層面說明還是懂減肥,知道主食吃多了會長胖。很多人並不知道主食吃多也也會長胖,會覺得不可思議,米飯怎麼會變成脂肪呢?覺得只有吃肉才長肉,這就是認知偏差。其實我們吃主食,因為主食裡面含有豐富的碳水化合物,碳水化合物吃多了,會被胰島素轉化成脂肪儲存,這也是脂肪的一個合成途徑。
但碳水化合物是我們利用最充分的供能物質,並且我們大腦供能主要需要葡萄糖,所以,我們不吃主食,會影響我們的大腦的正常運行。
5、一定要瘦得兩位數
很多人對體重數值有一個病態的執著,好像一定要減到兩位數才是好身材,豈不知這種方式只會讓我們陷入一種焦慮的狀態。其實我們減肥主要是為了保持健康,防止因為發胖導致的慢性疾病,同時讓身材保持更好的狀態,不需要用苛刻的標準來要求自己,只要保持健康的狀況就是非常好的,一定要學會接納自己一點點的不完美。
我們減肥都想成功,但如果只是短時間通過極端的方法瘦下來,最後始終會反彈,甚至會損傷身體的健康。我們要形成減肥的基本意識,通過減肥這個過程重塑我們的生活。
希望今天的內容對大家有幫助,我是@張金坤體重管理師 ,關注我,分享更多減肥知識,私信我加入體重管理學習群,一起學習,一起交流。