tabata是高強度間歇有氧訓練中的一種，科學的tabata訓練時間為4分鐘，一共8個動作，每個動作20秒，循環訓練，每個動作組間休息10秒。
在tabata訓練中要求在動作中全力衝刺，可以全面激發你的無氧能量，提高新陳代謝。下面帶大家進行訓練吧！
動作一：側臥側抬腿
1身體呈側臥位，肘部支撐身體，身體呈一條直線。
2右腿側抬腿至能達到的最大高度，腹肌和臀肌保持收緊，持續20秒。
動作二：卷腹
1身體呈仰臥位，彎曲膝關節，雙手十指相扣置於腦後。
2腹肌收緊，身體抬離地面至上背部離開地面。
3返回初始位置，重複動作持續20秒。
動作三：仰臥抬腿
1身體呈仰臥位，雙手位於身體兩側。
2腹肌收緊，雙腿併攏上抬，腰背部要貼緊地面，放下時雙腳不要觸碰地面，重複動作持續20秒
動作四：交替抬腿
1身體呈仰臥位，雙手位於身體兩側。
2腹肌收緊，左腳抬起後落下右腳交替上抬。
3腰背部要貼近地面，放下時雙腳不要觸碰地面，重複動作持續20秒。
動作五：兩頭起
1仰臥於地面上，雙手平放身體兩側，輕輕將腿，頭部，頸部和肩部抬離地面。
2在動作的最高處，將身體放下至起始位置。重複動作但不要完全躺在墊子上，重複動作持續20秒。
動作六：交替卷腹
1起始於仰臥位，雙腿屈曲，雙手位於腦後
2將軀幹抬離地面，向右旋轉，同時收縮腹部。
3放下身體，旋轉對側重複動作，重複動作持續20秒。
動作七：擺臀平板支撐
1身體呈平板支撐位，收緊腹部。
2左右擺動臀部，重複動作持續20秒。
動作八：仰臥十字交叉
1雙手抱頭成仰臥位，腹部持續緊張。
2控制動作頻率和身體穩定 ，肩部離地，手肘儘量靠近膝蓋。重複動作持續20秒。
以上就是今天的tabata訓練分享，超級虐腹，讓你的顏值與腹肌並存。喜歡可以轉發想要學習更多相關知識記得加關注哦！歡迎收藏。