要遠離小肚腩嗎,這樣訓練不僅擺脫腹部脂肪,還能練出馬甲線!

2020-12-15 91健身

每天堅持這樣鍛鍊,遠離小肚腩,輕鬆練出馬甲線!

擁有迷人的馬甲線,似乎就擁有了全世界的目光,如此美眉們可是都會笑醒的。有些美眉的肚子贅肉較多,凸凸的實在毀形體,主要是因為飲食結構失衡、久坐缺少運動等等,這些因素都是會造成腹部脂肪堆積,久而久之就形成難看的小肚子。

馬甲線女神袁姍姍那一副小蠻腰可是很吸晴哦,也想擁有同款馬甲線?

那就試試這組經典的瑜伽體式,幫助消除腹部贅肉,具有瘦腰、收腹的功效哦,趕緊來看一下吧!

1、輪式

輪式,英文名為Urdhva Dhanurasana,屬於常見的哈他瑜伽體式,是一個經典的全身性伸展動作,有助於伸展脊柱、背部、胸部、臀部、腹部、腿部、手部等各區域,強健背部力量,放鬆肩頸肌肉酸痛,糾正含胸駝背等不良體態,拉伸腹部肌肉,消除腰腹部贅肉,提高消化能力,纖細腰身,塑造形體。

練習者可從仰臥姿勢開始,身體向上拱起直至雙手雙腿繃直呈輪式姿勢,注意擴展胸腔,保持臀部內收前推,脊柱下沉呈弧形,背部向後彎曲,如頸部不適的練習者可不後仰。

習練要點:

A.練習者平躺於地面上,雙腿併攏向前伸直平放於地面上,雙手貼於體側,掌心朝向,調整呼吸。

B.收腹,雙膝彎曲,腳跟內收向大腿後側延申,膝關節朝上,臀部內收上提,身體慢慢上拱直至雙膝繃直,頸部後仰,保持平衡堅持3-5個呼吸。

2、駱駝式變體

駱駝式變體,屬於跪姿瑜伽體式,練習中背部微向後彎曲同時軀幹向一側扭轉,雙腿可前後分開使得前腳掌貼於後大腿根部,胸椎微微上提,放鬆雙肩肌肉,後彎時注意保持收腹狀態,臀部內收前推。有助於伸展脊柱、背部區域,消除背部多餘脂肪,緩解肌肉僵硬,糾正駝背等不良體態,強化腹肌鍛鍊,緊實腹肌線條,塑造腰身。

習練要點:

A.練習者跪於地面上,左膝向前打開點地使得左腳掌貼於右大腿根部,挺直脊柱,目視前方,調整呼吸。

B.雙手舉過頭頂向上伸展同時雙手手指相扣放於頭部右側,使得左臂貼於頭部左側,收腹,右小腿離地上抬向大腿後側延申,放鬆,背部微向後彎曲同時軀幹向右側扭轉使得右腳掌靠於右肘關節,下巴內收,保持平衡堅持15-30秒時間。

凸凸的小肚子實在毀形體,不想有個小肚腩的妹子那就多練練這組瑜伽動作,可以消除腰腹部多餘的脂肪,輕鬆練出迷人小蠻腰哦!

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