如果你想讓自己的胸肌更加厚實，視覺上看起來沉甸甸的話，那麼你就需要多練下胸。
而下胸訓練動作中，屈臂撐可以說是王牌動作。
它負重能力很強，幅度也很大，關鍵是操作起來相當穩定。
所以多練屈臂撐，你的胸肌自然就變厚了。
但關鍵的問題在於，很多人的屈臂撐，練肩練手臂，就是不練胸肌。
你的屈臂撐做錯了。
那麼錯在哪裡呢？
身體太直了，沒有前傾
很多人做屈臂撐的時候，身體太直了，跟雙槓是垂直的。
那麼這種屈臂撐，很難練到胸肌。
如果你手肘打開，那麼你練到了你的肩背肌肉，尤其是背部肌肉會出很大力氣。
如果你手肘夾緊，那麼你練到了你的肱三頭肌，小肌群會率先力竭。
而胸肌儘管在其中也起到了作用，但是作用微乎其微，談不上增肌。
那么正確的屈臂撐，在你做的時候，身體會前傾。
很多人會專門抬起臀部，讓上半身與雙槓平行。比如有些人腿會指向身體前側，有些人還會屈膝嗎，這都可以增加胸肌負荷。
你雖然不用那麼做，但是至少前傾幅度要有。
這樣一來，撐下去的時候，小臂與雙槓垂直，減少肱三頭肌發力。
同時手肘不需要打開很多，那麼減少肩部負擔，讓胸肌更加孤立。
撐起來的時候，手肘沒有內收
一些人在做屈臂撐的時候，下沉的時候感覺胸肌有拉伸感。
但是撐起來的時候，胸肌就沒感覺了，為什麼呢？
因為你在撐起來的時候，手肘還是朝向兩邊的，那麼這個時候肩關節負擔非常重。
而且手臂非常不穩定，不停顫抖。
那這個問題，其實你可以用手肘內收來解決。
下沉的時候，手肘可以適當打開，增加胸肌活動範圍。
但是在你撐起來的時候，手肘就要往中間收攏。
不是夾緊身體兩側，而是需要往身體前側收攏，這樣胸肌會明顯感受到收縮感。
手肘內收，其實本身對胸肌的刺激作用不會很大。
但是可以募集胸肌力量，你可以在很短的時間內，做更多的屈臂撐。
手肘內收的情況下，也可以在很短的時間內，增加屈臂撐的負重量。
以前能做15次，手肘內收練一段時間，就能做20次。以前負重10公斤，手肘內收的情況下練一段時間，就能負重20公斤。
重量上去了，那麼胸肌刺激自然也就變高了，這是一個迂迴戰術。
沉肩，對新手很重要
沉肩重要嗎？其實不重要，到後期你練屈臂撐，不沉肩也不影響胸肌訓練效果。
因為沉肩本身，是為了背部肌肉更好發力。
尤其是當你身體前傾，並且手肘內收以後，沉肩就變得可有可無了。
但是對於新手來說，很重要，因為你不沉肩的話肩袖會疼。
為什麼老手沒事，新手肩袖會疼？
因為老手練多了以後，屈臂撐的過程會更加穩定，那麼牽扯不到肩袖。
但是新手的話，不沉肩，那麼手臂就會顫抖，就會發生內旋外旋，那麼這個時候，你的肩袖負擔就變重了。
所以對於新手來說，一定要沉肩。
可以全程沉肩，也就是下沉到底部，脖子還是伸出來的，不會聳肩。
撐起來以後，脖子還是照樣伸出來的，不會縮進去。
也可以先沉肩後撐起來，就是你撐起來之前，先把脖子放出來，普通玩家都應該採用這種姿勢。
解決屈臂撐的這3個問題，那麼你做屈臂撐的時候，胸肌感受就會更加強烈。
而且負重能力更強，做的次數更多，肩膀不會受傷，那麼胸肌自然而然就會越來越厚。
#百裡挑一#