長假期間，許多在外地工作的兒女們回家與父母團聚，為了不間斷健身訓練，在小區的健身器械處，時常有人在做各種訓練，尤其是做雙槓臂屈伸時，有人做，有人數，好不熱鬧，可是雙槓臂屈伸，到底是練哪個部位的，今天小魚就和大家聊聊這個問題。
雙槓臂屈伸是一個雙關節運動的動作，屬於推類動作，是上肢動作中調動肌肉最多的動作之一，參與的肌肉有胸大肌、三角肌和肱三頭肌，甚至可以使小臂充血；雙槓臂屈伸在動作過程中的不同變式，會重點刺激到不同的目標肌肉，進而產生不同的訓練效果。
一、握距
握距：指的是雙槓之間的間距，做雙槓臂屈伸時，握距有兩種方式：
1、窄握：雙槓間距略小於或等同於肩寬為窄握。
2、寬握，雙槓間距大於肩寬為寬握。
二、對目標肌肉的刺激
1、窄握雙槓臂屈伸（Triceps Dip）
窄握對肱三頭肌刺激大，提高肱三頭肌、三角肌後束的肌力與肌耐力，提高肩胛骨穩定性，提升核心肌群強度。
2、寬握雙槓臂屈伸（Chest Dip）
寬握對胸肌刺激大，提高胸大肌、三角肌後束的肌力與肌耐力，提高肩胛骨穩定性，提升核心肌群強度。
三、寬握、窄握在動作過程中的區別
1、從背面看手臂雙肘：
寬握：動作過程中肘關節指向外側。
窄握：雙肘儘量貼近體側，越近三頭受力越大，動作過程中肘關節指向後方。
2、從側面看動作時的身體姿勢：
寬握：上身前傾，內收下巴，不要挺胸。使胸大肌下部垂直於地面，雙腳最好前伸前方。
窄握：不要向前傾斜，抬頭挺胸，儘可能地保持身體垂直於地面，雙腿可略向後運動。
3、從身體下放的位置看
寬握：儘可能放至最低點，最低點時要收縮肩胛骨，讓胸肌拉伸的更開，最高點把肩胛骨完全打開，適當低頭含胸，充分擠壓收縮胸肌。要滿足以上兩點，所以在側面看，過程中身體是保持前傾的。因為重心保持在胸部，所以我們會發現身體有些前後搖擺的趨勢，不是保持固定並直上直下的。
窄握：不要降得過低，重心保持在肱三頭肌上，避免身體搖晃，保持直上直下，否則壓力主要落在胸肌，易拉傷肌肉和結締組織。
所以說在做雙槓臂屈伸時，不要因為身體沒有降的太低，就認為是動作不到，要注意觀察動作細節，才能發現練習者的訓練目的。
好了，今天內容就到這了，感謝您的收看，如果您喜歡小魚的這篇文章，還請點擊右下角的贊和六角花在看圖標給小魚鼓勵哦！