導語：你在健身的時候，有沒有覺得自己無論怎麼努力都得不到自己想要的效果。如果有，請立即停止你的健身，不要再繼續做沒用的事，並不是健身這件事情無用，而是你選擇了錯誤的運動方法。
健身「無用」是很多健身者早期能感受到的感覺，因為大部分人在健身時沒有專業教練指導，難免會犯很多健身錯誤。今天我們提到的平板支撐和平行杆臂屈伸這兩個動作，來告訴您如何避免做這些動作會遇到的大坑。
01我們在做平板支撐和雙槓臂屈伸時，會遇到哪些典型的問題
1、平板支撐和雙槓臂屈伸分別是什麼運動
它們鍛鍊腹部肌肉和臂力的力量訓練，平板支撐對運動環境沒有限制，因為它屬於徒手訓練，只需要一張瑜伽墊就可以訓練。雙槓臂屈伸往往更受男性歡迎，因為它除了鍛鍊腹部力量之外，還可以鍛鍊我們的胸肌和臂膀，使身體更加強壯。練習這個動作時我們需要找有雙槓的場所，像是體育館、健身房等一般的健身場所。
2、平板支撐遇到的問題
很多人在做平板支撐運動時動作不熟練，所以容易出現肩胛骨向上推的現象，從而導致人們在做動作時聳肩的情況。而且，如果肩胛骨太靠上，也不能收緊核心部位，容易導致動作不規範。我們做平板支撐最典型的兩個錯誤是，運動過程中，會出現腰部和臀部不在同一平面上的現象。如果腰部位置過高或過低，會導致腰疼，出現腰傷，導致腰部受損。而抬起臀部會使我們作用力錯誤，導致運動無效果。
3、雙臂屈伸會遇到的問題
這項運動是完全自重訓練的動作，所以要用你的雙臂支撐身體。有些人重量比較大，所以在做平行杆手臂屈伸的準備動作時，容易發生聳肩的情況。這種錯誤會強烈刺激到肩部和胸部肌肉。這是一個非常典型的初學者容易犯的錯誤。雙槓胳膊彎曲時的另一個錯誤是，胳膊彎曲時動作幅度太大，會拉動手臂的肌肉，導致肌肉受損。
02如何正確做平板支撐和雙槓臂屈伸運動，使自己更有效健身
1、做平板支撐時動作要標準
這項運動的標準動作是，彎曲手臂將前臂支撐在地面上，上臂保持與地面垂直的角度。伸直兩條腿，使兩腿之間的距離與肩膀的寬度相同，使雙腳能夠支撐地面。收緊腹部的核心力量，保持身體穩定。是臀部腹部頭部在同一水平線上，不要彎腰或抬起臀部。否則很容易受傷。
2、做平板支撐時不要強調時間長短
很多人在做這項運動時有錯誤的理解，認為做的時間越久，就會越出效果，其實並不是這樣，動作的標準性往往比時間的長短更加重要，其實我們堅持做這項運動的時間控制在2～3分鐘就可以獲得很好的效果了。
3、平行杆手臂彎曲的重要動作要領
這項動作大家可能並不太熟悉，首先我們需要將身體支撐在雙槓上，伸直胳膊，用雙槓支撐身體。兩條腿可以彎曲重疊，也可以自然地懸在空中。然後彎曲胳膊，降低身體重心，直到上臂與地面平行，不要讓上臂向下傾斜。這樣做的話，動作幅度會變得太大，容易損傷胳膊。
結語：這兩個動作是健身動作中非常經典的動作，所以無論是健身初學者還是健身老手都非常喜歡它，所以我們需要重點解剖這兩個動作。動作越經典，健身效果越好，但如果沒有專家指導，一定會踩坑，但是這些都是正常的。我相信如果你能認真閱讀上述動作要領，並使它充分付諸實踐，很快就能掌握動作的精髓，進入健身的上升期，獲得健康的身體和理想的身材。