提到雙槓臂屈伸大家都知道是練胸的動作，的確雙槓臂屈伸是經典的練胸動作之一，它對於胸部發展的重要性就相當於引體向上對於背部重要性，然而很多人都忽略了這一點，似乎對於許多他們來說，臥推才是練出大胸的關鍵，而且練胸的動作數不勝數，啞鈴、槓鈴、固定器械、自重訓練，在器械的基礎上，還有凳子的選擇，而且練胸每次也就5個動作左右，誰會想到去做雙槓臂屈伸呢？
其實雙槓臂屈伸不只是練習胸部而已，幾乎可以練到整個上肢。除了胸大肌以外，肱三頭肌、三角肌前束、背闊肌、斜方肌等等，還有核心力量以及深層肌肉，維持身體穩定。雙槓臂屈伸為了保持平衡，要求更多的肩袖穩定性和前臂的穩定性。因此練習臂屈伸可以讓臥推的地基打的更牢固，從而提高重量，讓你的臥推爆發出更大力量。
很多動作受器械的限制，沒有指定器械就練不了相應的動作。沒有健身房怎麼辦?只要有兩個可以把手撐在上面的平臺就可以鍛鍊，椅子桌子只要能承受重量並且穩定的物品。自重沒感覺也沒關係，只要調整離心向心收縮的速度，也就和練大重量差不多。
雙槓臂屈伸動作一般過程為雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙槓垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。然後兩臂用力撐起至還原，下方速度要慢，上升過程要快，很考驗爆發力。
關於握距的選擇：一般窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。我們經常會看到有的人做這個動作會有傾斜而有的沒有，實際上是垂直地面或者身體呈反弓形是練三頭更多，而身體往前傾著重練胸肌。雙槓臂屈伸是一個雙關節運動的動作，不同的動作要求會對主練肌肉胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛鍊效果。
雙槓臂屈伸動作可放到胸部或三頭肌練習最後的一個動作，它的補償作用是巨大的，可以彌補之前練習不充分和強度小的漏洞，而且雙槓一直是很普及的健身器材，不管在公園裡，小區內，學校裡都是隨處可見的健身器械，當你想鍛鍊時，隨時可以開始。