引體向上和雙槓臂曲撐哪個難?徒手雙雄大作戰

2021-03-04 健身哈

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引體向上和雙槓臂曲撐是最經典的徒手健身動作，它們是鍛鍊不同肌群的訓練動作，那麼它們哪個難呢？對90%的人來說，當然是引體向上更難一些。

因為它的發力肌群相對對較弱，而且動作幅度更大。引體向上要求手臂肱二頭肌和背部的拉力肌群，雙槓臂屈伸要求手臂肱三頭肌和胸肩的推力肌群。

從發力肌群上看，推力肌群要比拉力肌群的力量要更大一些。雖然兩個動作所負荷的都是全身體重，但是引體向上明顯要比雙槓臂屈伸要更難一些。同時，雙槓臂屈伸的運動幅度一般是從肘部180度到小於90度，但引體向上從肘部180度到60度左右（下巴過槓）。運動幅度越大，所需要的力量就越多，所以引體向上的難度要更大一些。

所以，綜上所述，完成引體向上要更難一些。

對於大眾來說，完成雙槓臂屈伸要比引體向上更輕鬆。但訓練一定要均衡發展，推力肌群拉力肌群都是上身重要肌群，平衡發展對身體姿態健康和長久發展意義非凡！

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