引體向上感覺還能拉,但小臂卻沒有力氣了,怎麼辦?

2020-12-25 騰訊網

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引體向上感覺還能拉，但小臂卻沒有力氣了，怎麼辦？

答

引體向上最後因抓不住而停止，是很多人都遇到過的情況。這是由於前臂力量的短板造成的。

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引體向上主要發力肌群是背闊肌為主的背部肌群和肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群。而動作的基礎是能夠一直懸吊在單槓上，這就需要極強的抓握肌群的力量耐力。

但很多人在前臂抓握這方面是個短板，所以就需要專項提高來應對這個情況，即可避免引體向上因前臂力竭導致訓練效果低下的情況。

提高握力，最有針對性的訓練就是懸吊！

建議兩個方案：

第一:可以在訓練引體向上之後再來進行兩到四組的懸吊訓練，每組堅持到力竭，組間休息儘量縮短。

第二:可以在其他訓練日專門做懸吊訓練，練習三到五組，每組堅持到力竭，注意不要摔倒。

其實，你每次進行懸吊的訓練都會提高懸吊能力，短板消失後，引體向上就能夠快速提高了。

好了，我們健身吧！

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