都說身體是革命的本錢，這份全球公認的健康作息時間表，看起來很簡單，但是，巨大的工作壓力、生活壓力，導致大多數的杭州人都無法堅持做到！
7:00起床
此時是起床的最佳時刻，拉開窗簾，讓清晨的陽光幫你從睡眠中醒來，調整好生物鐘。醒來後需要一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。
7:20-8:00吃早餐
早飯必須吃，這沒有什麼好解釋的！
一上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持，因此為自己準備一份豐盛的早餐是必須的。
8:30-9:00避免運動
清晨並不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統功能最弱。
你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。
9:00-10:30最困難的工作
學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。
千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。
10:30眼睛休息
看看窗外。
眼睛很累了，需要休息一會兒。
11:00吃點水果
上午吃水果是金，水果的營養可以充分的被身體採納。
此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。
12:00-12:30午餐多吃豆類
多吃豆類對於人的好處多。
豆類可抑制癌症、增加免疫力、促進腸胃健康、能防止衰老、養顏護膚、明目護髮、防止便秘。
13:00-14:00午睡時間
請30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。
逛淘寶、聊天並不能幫你緩解困意，反而會在停止後更加睏倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。
16:00喝杯酸奶
酸奶是零負擔的健康零食。
酸奶可以保持血糖穩定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發現，喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。
19:00最佳鍛鍊時間
晚餐後稍作休息，可以開始健身了。
你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或遊泳，根據個人需求進行體育鍛鍊，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。
20:00看電視或看書
工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌，反而會讓你更輕鬆隨意。
如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。
22:00洗個熱水澡
幫助身體降溫和清潔，有利於放鬆和睡眠。
22:30上床睡覺
為了保證充足的睡眠和身體各個系統，是時候該睡覺了。
試圖顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉痕跡，35歲之後你會明白什麼叫「病找人」。
作息時間表我們看到過很多，可是卻很少有人能夠堅持下來，大都是鬥志昂揚的開始，懶懶散散的結束。在這個匆忙快速的社會，任何東西都不會比生命健康更加重要，只要你願意，就一定能通過良好的生活作息習慣，收穫一個更好的自己！加油！