快收藏！全球公認最健康作息時間表

對於健康來說，年輕並不是資本，因為如果你肆意的揮霍，30歲之後都會一一收到「回報」，監督自己和Ta一起養成好作息吧，不熬夜、不暴飲暴食、不吸菸、多運動，這才是健康生活的真諦！

7:00

起床

7:00是起床的最佳時刻，身體已經準備好一切了。

打開檯燈，告訴身體的每一個部分，儘快從睡眠中醒來，調整好生物鐘。

醒來後需要一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。

7:20-8:00

吃早飯

早飯必須吃，這沒有什麼好解釋的！

一上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持，因此為自己也為Ta準備一份豐盛的早餐是必須的。

8:30-9:00

避免運動

清晨並不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統功能最弱，你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。

9:00-10:30

工作最佳

學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。

千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。

10:30

眼睛休息一會兒

看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。

11:00

吃點水果

上午吃水果是金，水果的營養可以充分的被身體採納。

此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30

午餐多吃豆類

豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。

13:00-14:00

小睡一會兒

30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。

逛淘寶、聊天並不能幫你緩解困意，反而會在停止後更加睏倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。

16:00

一杯酸奶

酸奶是零負擔的健康零食。

酸奶可以保持血糖穩定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發現，喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。

19:00

最佳鍛鍊時間

晚餐後稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或遊泳，根據個人需求進行體育鍛鍊，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。

20:00

看電視或看書

工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌，反而會讓你更輕鬆隨意。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。

22:00

洗個熱水澡

幫助身體降溫和清潔，有利於放鬆和睡眠。

22:30

上床睡覺

為了保證充足的睡眠和身體各個系統健康，是時候該睡覺了。

來源：健康時報

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