傾聽孩子成長的煩惱與迷茫，關注父母育兒的困難和焦慮，87—525—525（撥起·我愛我·我愛我），2020年6月起，濟南市學生心理關愛熱線專業引領，與您傾情相伴。
即日起，濟南市學生心理健康指導中心推出愛「心』」 公益課系列，「熱問優答」「心理微課」「諮詢師直播」「專家訪談」，普及心理健康知識，為公眾解疑答惑，以更專業的態度、更細緻的服務、更溫情的陪伴，引領更多家庭構建和諧親子關係，助力孩子健康快樂成長。
熱問優答
●熱線提問
一位初二學生的媽媽提出問題：關於孩子的問題，我也學習過一些家庭教育、親子關係的課程，讀過相關的書籍，包括現在學校倡導的心理健康主題教育活動。都在強調覺察，父母要覺察自己，關鍵是覺察是什麼？它有什麼用？如何做才能有利於孩子的成長呢？
●專家解讀
首先，這是一個很好的問題，為這位用心的媽媽點讚！
★ 什麼是覺察？
什麼是覺察呢？往小處說，就是你對此時此刻、對當下自己情緒狀態感受想法念頭和言語行為的捕捉和發現，看到你自己內心深處的樣子：奧！我現在原來是這個樣子啊。我發現我此刻的情緒有些激動；我突然覺得我當下的想法好可怕！越接近於現實，說明覺察力越好。因為很多人（不限於家長和親子關係）並不能很好地覺察自己。覺察也可以理解為：站在抽離的、另外的角度看自己。
我剛才著急了嗎？媽媽態度不好嗎？我明明沒著急，我口氣態度很好的嘛好吧！這樣的表達相信在親子關係中比較常見，孩子不僅關注交流談話的內容，其實他們更在乎的是家長的口氣態度。這些很多時候是無意識的呈現，只是我們沒有發覺而已。
我們以為的平和態度，不見得真是這樣。如果家長朋友們有疑問，可以在家裡架起攝像機，長期捕捉自己的日常微表現，回放時，你一定會大吃一驚，因為你真實的情緒態度表現和你自己以為的可能相差甚遠！（因為他們來自於潛意識）
這是「小覺」，即對當下的情緒行為認知狀態的發覺。而覺察中的「大覺」呢？
就是我是一個什麼樣的人？孩子是一個什麼樣的人？哲學思辨式的靈魂拷問——我是誰？這是一種較高的自我認知力。講真，很多人並不能很好的認知自己和孩子。我們總會不經意的過高或過低地評價自己和孩子，只要是偏離了現實，就是覺察力欠佳。對自己和孩子有一個趨向於真實的整體認知，比較準確的定位，符合現實檢驗性，這樣你和孩子會少很多不必要的煩惱。故《道德經》有曰：自知者明，知人者智。
★ 覺察的作用非常大！我們常說的自我成長，重要的起源就是覺察，它是成長的開始，是改變的一半！有問題不可怕，誰都不完美，可怕的是看不到這些，覺得自己永遠是對的，沒有覺察最可怕。有了覺察，可以幫我們破除執念（不合理的認知信念）；有了覺察，可以改善我們的言行；有了覺察，可以緩解疏導我們的情緒、微調我們的表情口氣態度肢體語言等；有了覺察，你甚至可以洞悉人性。
★ 那麼如何做到覺察，才有利與孩子成長呢？
1、與孩子相處時，把專注力、精力關注在當下、此時此刻，任何關於過往和將來的想法念頭很可能衝擊它帶偏它，打破活在當下的狀態。
2、你需要關注的是當下自己的情緒、口氣、態度，還有微表情和肢體語言等，手有沒有氣的發抖？呼吸是不是急促了很多？聲調是不是提高了很多？心跳加速了多少？是不是又拿食指指著孩子呢？是不是大腦一片混沌？如果有這些，可以嘗試著閉目緩和一下，深呼吸平復一下心情，然後再進行交流對話。
3、學會抽離，在認知學派叫做觀察性自我，心理動力學叫懸浮式注意。即：你可以想像有另外一個抽離的你（或者叫你的思想、你的精神，總之是一個務虛的你），站在你的斜上方仔細看著你自己此刻的一舉一動、一言一行，旁觀者清嘛。你會清晰明白很多，你對孩子哪些說法做法是很好的，哪些是欠妥當的。
經過一段時間這樣的練習，相信你會提升自己的覺察力，而且你收穫的不僅僅是親子關係的改善、助力孩子更好成長，還可以收穫更多，甚至包括幸福的家庭關係和職場事業的有力發展，因為覺察，是一個人的核心能力之一。
【來源：濟南市教育局】
聲明：轉載此文是出於傳遞更多信息之目的。若有來源標註錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯繫，我們將及時更正、刪除，謝謝。 郵箱地址：newmedia@xxcb.cn